Cardio ekhaya. Inani i-pulse at cardio

Indlela ephumelela kunazo ulwe ukukhuluphala - kuyinto cardio. Kodwa, ngeshwa, hhayi wonke umuntu ithuba ukuya ejimini. It ngezinye izikhathi kuthiwa umsebenzi, noma remoteness lendawo ohlala kuyo. Nokho, lena akuyona inkinga, uthole ihora isikhathi khulula - futhi ungasebenza ekhaya endaweni yabo ajwayelekile ngawe.

Ngakho liyoba ngcono ngisho nakakhulu, noma ubani kini ngeke nibe namahloni, akekho oyokwazi ukusiphazamisa futhi ugxilise ingqondo ngokugcwele umzimba, bese buthule ushawa. Ngakho-ke Cardio ekhaya - ikhambi kangcono abantu abaningi yesimanje.

izimo saziso

Ukuze kuzuzwe imiphumela esheshayo, kuzomele ulandele eziningi imithetho. Ejimini onawo kukhona njalo abafundisi ngubani sizochaza ukuthi kanjani futhi yini okufanele uyenze futhi nganoma yisiphi isikhathi uyonikwa iseluleko eningiliziwe yisiphi isihloko. Nokho, indlu wena ube umfundisi wakho, ngakho qaphela izimo ezilandelayo. Kubaluleke kakhulu ishayela lapho cardio. Ngaphambi kokuthi uqale, uzodinga ukubala imikhawulo kwenhliziyo (ngemuva kwalokhu HR). Ukuze wenze lokhu, sebenzisa ifomula: kusuka 220 ukhupha yobudala bakhe, futhi nenombolo okuholela, kuphindaphindwe ngo 0.65. Lokhu value isilinganiso, imikhawulo engenhla nengezansi +/- 15 amabhithi. Yiqiniso, ukugcina irekhodi unomphela kwenhliziyo ekhaya kuyinkinga, kubalulekile ukucabanga ngokuthenga qapha kwenhliziyo. Umthetho ezilandelayo ziqondise isikhathi ukuqeqeshwa, ngokwesilinganiso, kufanele kuhlale imizuzu okungenani 30-40, njengoba kuphela isigamu sehora ngemva kokuqala lipolysis esebenzayo, kanti ngaphambi kwalokho sisebenzisa amandla evela kweminye imithombo. Phumula emkhatsini izivivinyo kufanele kube imizuzwana kungekho ezingaphezu kwezingu-30, ngaphandle kwalokho inhliziyo uzolulama ijubane layo, futhi umphumela ngeke. Donsa umoya kakhulu futhi atishaye, kungcono ukwenza umoya lomhlanga ekhaleni lakhe. Ngaphambi izifundo kangcono hhayi ukuba ihora nesigamu, futhi amandla ngemva cardio for kwesisindo kufanele balinganisele, kodwa hhayi okunomsoco kakhulu.

Incazelo umzimba

Isiqalo esithi "cardio" sichaza igama elithi kungokwalabo inhliziyo noma isimiso sokujikeleza kwegazi iyonke. Ngakho uma kwenzeka yethu, uqeqesho, okokuqala kunakho konke, umzimba inqophe ukunina usebenza ngendlela efanele futhi ngcono uhlelo uqobo. Kodwa futhi ukuqeqeshwa cardio ekhaya uyokusiza ulahlekelwe isisindo, okungukuthi, ukunciphisa amafutha emzimbeni. Lena umehluko oyinhloko ukusukela ekuqeqesheni amandla ejimini. Nakuba ngqo treadmill noma umjikelezo ithrekhi - kuyindlela engcono ukuqeqesha inhliziyo futhi aphonse ambalwa Kilos owengeziwe. Nokho, sizocabangela kuphela labo umzimba ukuthi ongenza noma yimuphi umuntu ekhaya. Indlela kunazo owaziwa ukwethusa, lapho zonke izivivinyo kuyenziwa ngesivinini, futhi imizamo kweso. Okulandelayo ethulwa izakhiwo ezimbili. ukuqeqeshwa cardio Proper kufanele libe okungenani 15 ezinikezwa we isenzo ngasinye.

Isakhiwo ungowokuqala

Siqukethe umzimba ezintathu ejwayelekile: push-ups, kuzuba esicathama stop - ayeke amanga. Nokho, zama ukwenza kubo ngokushesha ngangokunokwenzeka, futhi okubaluleke - kahle.

1. Eyokuqala kungaba push-ups. Thatha ukugcizelela amanga isikhundla, imilenze nezingalo ngesikhathi fana khundla njengoba wena ukhululekile. Into esemqoka - qiniseka ukuthi emuva nemilenze ahambelana. Ngokulandelayo, pheqela phansi, ngokuthinta ubuso bakhe, khona-ke ingabe lizokhuphuka ukuze entendeni kancane phansi, ekahle ukwenza ngayo ukotini. Ngemva ngokucophelela ufike, qaphela, kungenjalo ungakwazi hit kwesilevu noma ekhaleni. Ekuqaleni, umsebenzi kungenziwa kwenziwa emadolweni.
2. Hlala phansi, ukudonsa ukhalo nasemuva, futhi ayeke ukubeka ngokuphelele phansi. Push enyaweni zakho bagxume (ungakwazi ngalesi sikhathi ukuze zicabange uyileso frog, ajabule - isihluthulelo sempumelelo). Nokho, uma wena unethuba ukusiza yena ngezandla zakhe. Nokho, ukuze afeze cardio ekhaya kungaba esingesihle ngenxa yobuncane bendawo. Nakekelani ukuba hit.
3. 
   Kusukela imile lisithekile phansi, ogcina izithende phansi, beka izandla zakho phansi. Lean kancane phambili, ukuguquguquka esisindo ezandleni zakho, ngomusa bounce ukuthatha imilenze iqonde emuva. Bese uphinda le nqubo, kodwa oda reverse.

Isakhiwo sesibili

Lapha, wonke umzimba kancane nzima, ngakho okokuqala ungakwazi uvalelele eziyinkimbinkimbi ngenhla.

1. Running on the spot kungase kubonakale kulula, kodwa hhayi kusuka isikhundla isiqalo ongaphakeme. Zama ukusebenzisa ngale ndlela, osizweni izandla.
2. Kungokufanayo push-ups, kodwa eziyinkimbinkimbi. Sicela umise elele phansi, bese uqale yanjalo ecindezelwe umlenze ngamadolo endololwaneni. Umthwalo esiphezulu bayofinyelelwa, uma ngesikhathi esifanayo ne unyawo phansi ingalo okuphambene. Cabanga ngokuthi uma umgibeli futhi ukukhuphuka emthambekeni emaweni.
3. I wokugcina kule eziyinkimbinkimbi kuyinto isivivinyo nangezingane stop ukuqamba amanga, kodwa ngaleso izindololwane. Ngokwamukela sikhundla, ukusunduza umzimba wakho emuva, bese ubuyela yokubeka yasekuqaleni.

cardio isikhawu

Lolu hlobo ukuqeqeshwa iyona ngempumelelo kakhulu, usebenzisa kungaba izikhathi 6 ukuze kusheshiswe esivuthayo fat. Iphuzu liwukuthi ukuze ngenze okuhlukile, isibonelo, kusukela ukuhamba ukukhanya ukugijima. Yiqiniso, okuhle kakhulu ukuhlola uhlelo ezinjalo - treadmill, kodwa ungazama futhi umzimba ezilula. Ukuze wenze lokhu, akhuphuke-sit-ups futhi egijima endaweni. Enye imizuzwana 8-10 kancane, Lesisemkhatsini okusheshayo izinga. Uma une intambo, le into emangalisayo ungcono abanye kuyosisiza uzizwa umphumela cardio isikhawu.

Inhlanganisela umthwalo amandla

Uma umgomo wakho awukhona nje ukuqeda le Zhirkov ngayizonda, kodwa nemisipha qinisa phezulu, khona-ke kungenzeka ukuthi sihlanganise cardio nge ukuqeqeshwa amandla. Nokho, kufanele kuphawulwe ukuthi kungcono ukwenza kubo ngezinsuku ezahlukene, noma nje awunawo amandla okwenza noma yini. Ngezinye izikhathi kuyenzeka ukuthi ayikho nje isikhathi, khona-ke ukulandela lezi ziqondiso. Ngaso sonke isikhathi kufanele uqale nge efudumele up ke udlulela umzimba nge dumbbells noma ngamaqembu ahlukene imisipha, bese kuphela konke, ukwenza cardio. Izindlu musa njalo uthole dumbbell noma ezinye arsenal yezemidlalo, ngakho kungcono ubuyele emuva ejimini.

ukudla

Isici esibalulekile kwezemidlalo ukuze ukunciphisa umzimba ubungako bamandla yokuqothulwa. Akunakusetshenziswa musa ukwenza esiswini eyayigcwele, kodwa ukudla akudingekile. Omunye ihora ngaphambi Amazing yidla equkethe carbohydrate ayinkimbinkimbi. Kungenzeka okusanhlamvu, izithelo noma nemifino salads. Ukudla ngemuva cardio for kwesisindo kufanele ibe namaprotheni, noma ziqala ukuyeka ukusebenza kwemisipha. Nokho, musa ukudla okungenani ibe ihora elilodwa, wenze umsebenzi umzimba ku zigcine reserve amafutha. Futhi emva kwalesi sikhathi ukudla okuthile okusezingeni eliphezulu kilojoule, kodwa ocebile amaprotheni, ezifana ushizi, amaqanda abilisiwe, noma webele.

Gada impilo

Ungakhohlwa ukuthi unqume ukuba aphishekele cardio ekhaya hhayi abasika yena esinye isizathu. Ngakho zama ukuba overdo it futhi ubuke nesimo sakho. Pholisa igumbi ngaphambi nangemva kwesikole. Qala nge indawo ukhululekile ngawe, bese sokwakha kancane kancane. Uma unezinkinga inhliziyo, kuqala bonana nodokotela wakho kuqala. Yiba olukhuni futhi ungaphuthelwa Amazing yakho.