Welulekela ekhaya - nasekuqiniseni izicubu nemisipha

Welulekela ekhaya ifeza indima ebaluleke kakhulu ilindele imisipha ukungalingani kanye nezinkinga ezihlobene nabo nge isimo lesifanele. Welulekela umzimba ukusiza ukugwema ukulimala bese wengeza kahle kumuntu njalo ukuzivivinya umzimba. Nokho, kufanele sikhumbule ukuthi amaseshini kakhulu esebenzayo ku imisipha ukungezwani kungabangela ukulimala. Ngenxa yalesi umsebenzi kufanele wasondela ngokuqapha. Kungcono ukwenza eziyinkimbinkimbi ngenombolo ngokulinganisela ezinikezwa futhi ngemva kosuku. Kulokhu, ukuthola imiphumela ingabonakali kudingeka ukuqeqesha njalo ngaphandle emsebenzini.

kanjani umlenze ngilulekela ekhaya, kungcono ingayala ochwepheshe. Kodwa kungenzeka, esekelwe izincwadi ezifanele, ukuthuthukisa iqoqo izivivinyo futhi yena.

Ekuqaleni ukuqeqeshwa kufanele kahle sekuqala ukufudumala. ukugijima Ukukhanya usheshe (imizuzu engaba ngu-10) ngeke kuphela ukuqeqesha imisipha yenhliziyo, kodwa futhi umzimba "efudumele". Igazi uqala ngokushesha lijikeleze imithambo yegazi, ngaleyo ndlela ukufudumala komzimba kanye nasemilenzeni. Ngaphandle kwale pre-ukwelashwa kuyoba nzima ukuba afeze izivivinyo nge amplitude kunesidingo. Isikhathi esingcono kakhulu yokwelula Kwenziwa ekhaya - kusihlwa. Kwakuphakathi nalesi sikhathi sosuku umzimba ngomoya ophansi ukwamukela umthwalo onjalo futhi babe imisipha zazivuma.

Welulekela ekhaya siyasebenza ukwenza inombolo ethile izimo:

- ikhono lokuzikhethela ukulawula ubukhulu umthwalo imisipha lapho enza elula ngamunye;

- ukulalelisisa ekhethekile yokuma ikhanda, okhalweni, emahlombe futhi imilenze ngesikhathi umsebenzi;

- umthwalo isiqondiso ngokuhambisana nesimo jikelele impilo, njengoba umzimba womuntu nsuku zonke azizwa ezahlukene.

Kumele kukhunjulwe ukuthi ilungile imilenze ngilulekela ekhaya kudinga isikhathi esiningi futhi ukunakekela inhlalakahle yabo. Lapha, qiniseka ukulalela imizwa yakho.

Ngakho, nawa umzimba ezimbalwa kunomthelela nezimo of emzimbeni.

Welulekela imbilapho endaweni awulutho kuNkulunkulu. Kufanele ahlale phansi, izinyawo baletha ndawonye ukuze ematheni ezinyawo zakho imbala sabukana futhi ukuyona izandla wajoyina amathe. Ngomusa ukuncika phambili, ukuqala ukuhambisa kusuka ezinqulwini kuze umuzwa ukukhanya esisuka e imbilapho. Ngezinye ukuthambekela okudingeka kancane yokwelula imisipha besisu futhi exhale. Ukuze sihlale isikhundla wamaphaphu esisuka amasekhondi 45 kuyilapho ukuphefumula kancane, atishaye. kumelwe Sizama ungatshekisa waya kusuka ezinqulwini ngaphandle zingaphazamisi yakho flexion ephansi ngemuva entanyeni nasemahlombe. emuva Lower kufanele igcinwe iqonde futhi babheke phambili. The eside umuntu ungahlala isikhundla esisuka ngempumelelo ngaphezulu ngeke abe matasa. Nokho, kufanele sikhumbule ukuthi kufanele kube khona imizwa ukungakhululeki.

Welulekela ohlangothini lwesobunxele okhalweni emuva senyonga. Hlala phansi, isikhundla nomlenze wesokunene eluleke ngokuphelele, unyawo lwesobunxele kufanele uthinte ebusweni engaphakathi nomlenze wokunene. Ngesikhathi esifanayo lo lesekudla umlenze enwetshiwe kufanele ibe isimo ekhululekile. Breathing phandle, qala kancane esitshekile ezinyaweni umlenze eyeluliweyo kusukela ngokuhlanganyela hip ukuzizwa elula elula. I kwesilevu kufanele igcinwe kancane welulela phambili, izingalo namahlombe esikhululekile. Bamba kulesi sikhundla amasekhondi mayelana 45 kuyilapho ukuphefumula kancane futhi atishaye. Ngokufanayo, ukwenza lo msebenzi ngakolunye ngezinyawo.

Uma wenza lokhu, udinga ukuqinisekisa ukuthi imisipha quadriceps ka nomlenze wokunene kwaba ekhululekile, futhi akudingeki ukugoba aphansi kakhulu kwamadolo. Nokho, kubalulekile ukulawula indawo umlenze ende ngezinyawo thwi, kanti nemisipha iqakala nezinzwane kufanele ibe isimo ekhululekile.

Esisuka quadriceps femoris imisipha endaweni awulutho kuNkulunkulu. Udinga bahlala esiyilweni, agobe nomlenze wesokunene kusimo, esithendeni uthinte ngaphandle kwe nomlenze wokunene. Umlenze kwesokunxele uzimisele ngaleso nedolo unyawo kwesokunxele kuziwa ohlangothini engaphakathi kwethanga lika nomlenze wesokunene. Unyawo nomlenze wesokunene kumele esembula kanye iqakala goba luhamba luye ohlangothini olulodwa. ungagcina phezulu ukuze uhambise kancane kuze kube sohlangothini uma uba nengcindezi angemahle iqakala esimweni esinjalo. Kancane baphambukile ubuyele uqonde ngqo lula ngilulekela. Ukuze ukulinganisela, ungakwazi ukuphumula ezandleni zakho phansi. Hlala kulesi sikhundla kuze kube imizuzwana 45 bese enze umsebenzi ofanayo nezinye emlenzeni. Awukwazi aqhele kakhulu, njengoba lokhu kuvumela kwedolo agqashule ekusebenzelaneni phansi, bese umthwalo oyinhloko ivuliwe edolweni, futhi hhayi kusukela emathangeni.

Uma uphelelwa njalo futhi yonke eziyinkimbinkimbi ngilulekela umzimba ekhaya kuyoqinisa imisipha nemisipha, okwenza kubo ayazika futhi nokunwebeka.