Smoothie nge isipinashi: iresiphi, ukubuyekezwa

Inyama kanye nabantu ahlale edla ukudla okunempilo, ungameli ukudla okuphelele ngaphandle Smoothies. Okunjalo isiphuzo udaka kusuka amajikijolo, izithelo, amakhambi nemifino nge kwalokho juice, ubisi noma ubisi nemikhiqizo - vitamin cocktail kweqiniso, elinikeza amandla adingekayo ukuze usuku lonke. Pheka ke ekhaya kulula kunangaphambili: kwanele ukuthenga blender ngoba Smoothies futhi babe izithelo zakho ozithandayo nemifino esandleni. Ikakhulukazi ewusizo kubhekwa cocktail oluhlaza okulungiselelwe kwalokho of isipinashi nezinye izithako ewusizo.

Kuzuze isipinashi umzimba

Iningi lethu akudingeki isikhathi khulula ukupheka isaladi enempilo eyodla noma ukuqala ukudla kahle. Ngakho-ke, ukhetho best kuleli cala - kuyinto isiphuzo ngesidlo sasekuseni inkomishi Smoothies oluhlaza esekelwe isipinashi. isiphuzo ezinjalo kanti icala zamandla usuku lonke, nigcwalise umzimba izakhi ezibalulekile. Kungani ngempela a smoothie green ubhekwa ewusizo kakhulu?

Abantu isipinashi ngezinye izikhathi ibizwa ngokuthi "Vitamin ibhomu". Ngakho lesi sitshalo kuyasiza umzimba. bakhonze Ngamunye isipinashi unothile ngamavithamini kanye Antioxidants. Ngaphezu kwalokho, lesi sitshalo kusiza ukubuyisela ubungqabavu, ngcono ithoni umzimba futhi sithuthukise isimo igazi. Yayichaza lokhu ngenxa yokuthi isipinashi iqukethe kabili njengensimbi kakhulu kunanoma iyiphi enye amakhambi.

Smoothie nge isipinashi deku amavithamini kubalulekile umzimba, esinciphisa izinkinga ekugayeni ukudla esiswini, asihlanze isikhumba, zivikela kwegazi, kuyasiza balahle ukuqunjelwa. Ngaphezu kwalokho, ngenxa yokuthi kuba eziluhlaza kuyinto okunama-kilojoule amancane, okusho ukuthi kumele kufakwe ekudleni kwakho for kwesisindo.

smoothie Green ne banana

Thola umthamo enempilo kwezakhi ezolwa amangqamuzana omdlavuza kungaba ilungelo ekuseni. Kwanele ukulungiselela smoothie nge isipinashi kanye banana. Kuyinto isiphuzo ewusizo nje kuphela esiphundu, kodwa futhi.

Kuye ngalokho izithako ngaphezu kwalokho ukungezwa Smoothies ngaphandle isipinashi kanye ubhanana, kukhona izinketho eziningana for okwenza kube.

1. Smoothies ubhanana, amapetshisi isipinashi. Ukuze ekuwulungiseleleni kumele alayishwe blender ezimbili idlanzana enkulu isipinashi uginindela amapentshisi ezimbili, ubhanana kanye 100 ml orange juice. Zonke izithako kumele kahle uphehle kuze bushelelezi. Ukuphuza Smoothies Kunconywa ngokushesha emva ukupheka. Kuphela ngale ndlela uyokwazi ukuthola kuwo lemali amavithamini kanye nezinye izakhi.
2. Smoothie nge banana, isipinashi, umango, uphayinaphu. Phuza Usululungele leresiphi - umthombo wangempela amavithamini ngoba impilo isikhumba sakho. Smoothies enza ku blender udinga ukulanda 2 banana sesivuthiwe, 2 izinkomishi isipinashi, nendebe uphayinaphu oqoshiwe, umango kanye ½ ukwatapheya. Ngemva kwalokho, engeza ½ inkomishi yamanzi lukakhukhunathi ufane zonke izithako ubebushelezi. Lokhu isiphuzo Ungashintshanisa kwakusihlwa noma isiphuzo nganoma isiphi isikhathi emini esikhundleni isidlo.

Smoothie nge isipinashi yogurt

Smoothies ilungiselela lokhu iresiphi akuyona nje umthombo namavithamini namaminerali, kodwa futhi lactobacillus, okuyinto equkethwe imikhiqizo yobisi. Lokhu kusho ukuthi umsebenzi emathunjini ingaqala ngokugcwele ngokusebenzisa ukusetshenziswa nsuku zonke lesi siphuzo.

Ukuze smoothie isipinashi kumelwe athathe: idlanzana isipinashi, banana, 150 ml i-yogurt, 2 ukhipha izingongolo of isilimo esidliwayo esinamagatsha anamanzi, ukunambitheka uju (1 tsp.). Zonke izithako kumele ngesiswebhu ibe blender. Uma kunesidingo, smoothie kungenziwa buhlanjululwe ngamanzi. Khona-ke aphuze ukungaguquguquki kuyoba uketshezi ngaphezulu.

Vegetable smoothie nge isipinashi Ungadliwa ikhukhamba

Ezingenashukela Vitamin cocktail kungaba futhi esihlwabusayo. Ukuze uqinisekise esanele ukuze uzame zemifino smoothie. Ungadliwa nge isipinashi phakathi kwabo kukhona ikakhulukazi ethandwa elisetshenziselwa ukunciphisa umzimba, njengoba kunjalo-kilojoule amaningi. Omunye wabo - isiphuzo nge isipinashi kanye ikhukhamba.

Ukulungisa Smoothies kudingeka yenza in a blender kuze bushelelezi: ½ ikhukhamba, kweqembu enkulu parsley, 2 izinkomishi isipinashi, ½ ukwatapheya, ijusi ½ lemon, ingilazi yamanzi (kungaba evamile, kodwa kuyasiza ukusebenzisa amanzi kakhukhunathi). Thela zemifino cocktail zibe izibuko aphuze ngokushesha ngemva nokulungiselela.

Smoothie isipinashi, ukwatapheya amagilebhisi

Glass smoothie enjalo iqukethe imfuneko vitamin A, okuyilona elidingekayo ukuze umuntu isikhumba enempilo, izinwele namehlo, futhi vitamin K ngoba amathambo eqinisa, kanye esiningi Vitamin C, manganese kanye potassium. Omunye ingilazi lesi siphuzo Ungashintshanisa kwasekuseni egcwele.

Ukulungisa oluhlaza smoothie isipinashi isidingo leresiphi: 2 nedlanzana amaqabunga isipinashi, ½ ukwatapheya, yamagilebhisi berry 15 (yanoma yimuphi umbala), eliphakathi kwe sesivuthiwe, ehlutshiwe core lisikiwe, 180 ml i-yogurt ngesiGreki, isipuni lime noma kalamula. Hlanganisa wonke izithako in a blender noma ukudla processor ufane ukuze ukungaguquguquki oyifunayo.

smoothie Blueberry ne ukwengeza isipinashi

Ngokusho lokhu iresiphi ungakwazi ukulungiselela smoothie esiphundu futhi unempilo nge aluhlaza okwesibhakabhaka, isipinashi, ubhanana, ama-strawberry yogurt. With the kwalokho ubisi ukuthi aphuze, ungakwazi kalula sifinyelele ukuvumelana oyifunayo. Smoothie kuyinto umbala enhle purple, kodwa isipinashi kuwo afana amabala aluhlaza.

Ngokuba ukulungiswa cocktail Vitamin salokhu iresiphi kumele alayishwe blender: inkomishi amaqabunga isipinashi, 1 banana, ½ inkomishi aluhlaza okwesibhakabhaka eqandisiwe, 2 sitrobheli elikhulu (kungaba eqandisiwe), ½ inkomishi yogurt isiGreki ½ inkomishi yobisi kanye isipuni uju liquid ukunambitha. Kusukela izithako eziningi kangaka sinawo izibuko ezimbili ezinkulu okumnandi amajingijolo smoothie nge isipinashi.

Inala izithelo izithelo e isiphuzo ivumela yokuthi ukunambitheka isipinashi akuyona wazizwa nhlobo. Kuyindlela ephelele ukuze uthole ingane ukudla isipinashi enempilo.

Berry smoothie ngesidlo sasekuseni

Kukholakala ukuthi ingilazi smoothie ngesisekelo isipinashi ekuseni lalingabulawa kalula esikhundleni kwasekuseni egcwele. Lokhu cocktail etholwe okunama-kilojoule amancane futhi okunomsoco kakhulu emzimbeni. Omunye bakhonze yalesi siphuzo ekuseni ngoba u-60% imfuneko vitamin A, 24% of B6 futhi 125% ngoba vitamin C

Ngokuba ukulungiswa Smoothies isipinashi leresiphi uzodinga nedlanzana isipinashi esikhulu orange juice, sitrobheli fresh noma eqandisiwe (5 PC.), A-raspberry idlanzana (10-15 PC.) 1 banana. Okuphuma kuyinto 2 servings of cocktail oluhlaza.

Ukulungisa Smoothies namaqabunga isipinashi kuphela, sifanamsindvo kufanele usike. Ukuze uthole olunye ukungaguquguquki iyunifomu zonke izithelo izithelo ngaphambi kokwengeza kuya blender kumele uthathe yizicucu ezinkulu. Ngaphansi kwalo smoothie iresiphi uphendulela obukhulu ngokwanele ukwenza kube ketshezi, engeza juice xaxa.

Citrus smoothie ne ukwengeza isipinashi

A isithako ekhethekile kule iresiphi ekulungiseleleni Smoothies kukhona imbewu yefilakisi. Ziyakwazi kuwumthombo wamaprotheni futhi aqukethe ezibalulekile polyunsaturated acid umzimba ka-omega-3 no-omega-6.

Futhi ukulungiswa a smoothie ezisawolintshi nge isipinashi uzodinga orange (1 pc.), Banana, tangerines (2 PC.), Pineapple (½ inkomishi), idlanzana enkulu isipinashi, imbewu yefilakisi (1 h. Spoon). Ukuze kuzuzwe ukungaguquguquki oyifunayo ketshezi in the blender kumelwe uthele ½ amanzi inkomishi noma ezisawolintshi juice. Ngaphezu kwalokho, ezinye amanzi ungayithola enye ice cubes bese uzoba Ukupholisa isiphuzo emangalisayo.

Smoothie isipinashi-eliphakathi kwe-isilimo esidliwayo esinamagatsha anamanzi

A iresiphi elula kakhulu futhi omunye iziphuzo abaphile ungakwazi ukupheka kuso. Isikhathi kuphela blender okwesikhathi smoothie kufanele ube namandla anele ukubulala izithako nge isakhiwo eziwugqinsi, njengamathambo, ipheya futhi isilimo esidliwayo esinamagatsha anamanzi, kuze ukungaguquguquki bushelelezi futhi mnandi.

Ukuze wenze lesi siphuzo esimnandi uzodinga: 2 izinkomishi isipinashi, 2 ukhipha izingongolo of isilimo esidliwayo esinamagatsha anamanzi, 2 amagonandoda sesivuthiwe, ehlutshiwe kusukela core kanye ikhasi, 1 ½ inkomishi amanzi okuphuza ahlanzekile. Zonke izithako sihlanganise in a blender futhi ubuyisele kuze isakhiwo bushelelezi. Thela izibuko futhi ujabulele ukunambitheka esiphundu we isiphuzo obukhulu green. kungenziwa Ngesicelo amanzi avamile ithathelwe indawo juice zakho ozithandayo, ubisi noma yogurt.

Isihloko inikeza kuphela ingxenye encane smoothie zokupheka isipinashi. Lokhu eziluhlaza kuvumelana zokunambitha nge amajikijolo eziningi, izithelo kanye nemifino. Ungesabi ukuba ulinge izithako ukufeza ukunambitheka esiphelele isiphuzo okulula ukulungiselela, enempilo nokunomsoco.