Kanjani ukwakha triceps yakho?

Noma yimuphi umuntu angathanda babe namandla, izingalo ulele. Ngakho-ke, kulesi sihloko Ngizokutshela mayelana nendlela ekhiphela up the triceps. Yiqiniso, lokho akusho ukuthi kubalulekile kuphela ufake ke, ngoba ukuze senze imisipha yakho ukuthuthukisa ngokuvumelanayo, kubalulekile ukuqeqesha kakhudlwana futhi izikhwepha futhi ngemilenze. Kodwa manje sizogxila kuphela triceps.

Ukuze ukwazi kahle ukuthi umzimba Site imisipha ethile, kudingeka wazi konke ngakho. abantu abaningi kakhulu nje bamshaya indiva kuya triceps futhi biceps bekwi kuphela, kodwa kungani injalo - akucacile. kubo nhlobo nhlobo, futhi uma ukhokhelwe izinhlelo eziningi, bese kuba kancane. Kodwa lokhu kubi, ngoba triceps iyingxenye enkulu ibhodi lemisindo. Ukuze isandla kwakubonakala ezilinganiselwe nobunye, kubalulekile ukwazi ukuthi ekhiphela up the triceps.

Ngakho, siyowuqonda anatomy. Yegama imisipha usikisela ukuthi siqukethe izingxenye ezintathu - izinhloko ezintathu. Ngakho-ke, i-imiphumela emihle, kudingeka ukuqeqesha ngamunye wabo ngamandla alinganayo. Naphezu kweqiniso lokuthi nganoma yisiphi umsebenzi ezihilela zonke izingxenye triceps, ezinye zazo zisekhona kukhona ucishe ukusebenza. Ngakho-ke, lo eziyinkimbinkimbi umzimba kumele akhethwe ukuze akekho owalimala.

Kungcono ekhiphela up the triceps kuzosiza nabezindaba French. Ukuze enze le ndaba udinga ulale ebhentshini flat. Khona-ke thatha ibha izimisele noma iqonde. Ngemva kwalokho, ukukhulisa umthwalo izandla yakhe eyeluliwe ngaphezu webele. Ukuze triceps zazihlale esishubile, thatha izandla zakho emuva kuthe ukusondela kakhudlwana ikhanda, izindololwane at bend efanayo. Njengoba ayezithathele isikhundla sokuqala, baqala kancane wehlise umthwalo nobuso, nje ukugoba izindololwane zakho. Hlala ezine amayintshi kude ikhanda, bese ubuyela izingalo emuva kokuqala isikhundla. Ukuzivocavoca iyaphindwa njengoba izikhathi eziningi ngangokunokwenzeka.

Kwakuwusuku French ebhentshini cindezela, kodwa manje ake sixoxe ngendlela ehlezi futhi emi futha tritsep nge usebenzisa French ebhentshini cindezela. Ngenxa yalesi udinga ukuhlala phansi, ubambe umthwalo ngokulinganayo phezu kwekhanda. Bese qala kancane wehlise uze uzizwe elula okukhulu. Ungakhohlwa ukuqinisekisa ukuthi izindololwane zakho ukhombe phezulu futhi kancane kungenziwa buhlanjululwe amaqembu, kodwa hhayi kakhulu. Uma wenza lokhu ukuma umsebenzi, lutho abalulekile ishintshile, kodwa isimo sakho iyashintsha: kukhona ulifunda ehlezi, emi lapha.

Manje mina uzokutshela ukuthi ukumpompa up triceps, eqondisa izandla zakhe phezu kwekhanda lakhe ku block, noma nge dumbbells. Njengoba kunjalo nge izivivinyo iyokuba yokwelula triceps, okuyinto enomthelela ekukhuleni kwayo eminye. Abantu abaningi bakhetha ukulandela ukusebenza nge dumbbell, njengoba ngemilenze futhi izihlakala zisekujuleni emihlanganweni efanayo engaphezu kwengu-engeli evamile. Ukuze wenze isandiso nge dumbbell ngezandla zombili, udinga ukuthatha dumbbell ocindezelwe izandla zakhe ohlangothini engaphakathi pancake. Hands nge wezimpahla ubambe ngaphezu kwekhanda lakho, khona-ke kancane kancane siqale ukuba wehlise kubo emuva uze uzizwe elula. Ngemva kwalokho, ukubuyela ukuqala isikhundla. Lokhu kungenziwa ngesandla esisodwa. Lokhu ngokuvamile lisetshenziswa umthwalo kube lula, futhi amajika indololwane eya ohlangothini, kunokuba emuva.

Ukusebenzisa elilandelayo - ke yehlela. Kuyinto ngempumelelo kakhulu, ngoba hhayi kuphela ikhuthaza ukukhula mafutha yemisipha, kodwa futhi ekwenzeni kuthinta amaqembu amaningana kwemisipha. Ukuze kahle enze udinga ukuba bathathe izikhali at ibanga ububanzi Amabha ehlombe. Umzimba kufanele ahlale ngangokunokwenzeka perpendicular phansi. Cindezela izindololwane zakho emaceleni, imilenze ngokuqondile, zama ngangokunokwenzeka ukwehlisa umzimba oqotho. Uma wephula kwaleli lungiselelo, lapho ke umthwalo uzoba kungekho triceps nasesifubeni. Umzimba kumele kwehliswe izinga ukhululekile ngawe. Phinda umsebenzi. Futhi ungakhohlwa ukuthi akukho izimo kufanele kube khona ubuhlungu emahlombe.