Indlela ngokushesha ekhiphela up esifubeni? amathiphu alula ubani banquma ukuqeqesha ekhaya

Abaningi abasubathi abancane nje abantu abafuna ahole indlela yokuphila enempilo, ukufuna ngokushesha ngangokunokwenzeka ukuze uthole sibalo ezinhle ngenxa ukwandisa imisipha. Kodwa akuwona wonke ngesikhathi esifanayo baqonde indlela yokukwenza ngaphandle ulimaza wayo futhi ngaphandle kokudala umonakalo emzimbeni. Kulesi sihloko sizofunda ngokuthi singakugwema kanjani ngokushesha ekhiphela up esifubeni hhayi ukulimaza impilo yabo ngesikhathi esifanayo.

Uma unquma ukuba bangalibali sibalo, usebenzisa Ngosizo lochwepheshe (kungaba hhayi kuphela ikilasi kwelinye izigaba eziningi, kodwa futhi izintaba lesilula isikhungo imfanelo noma "trenazherku"), amathuba okuthi kokulimala ngesikhathi umsebenzi okungafanele ngeke sikhule. Lokhu kungenxa yokuthi eduze ngeke cishe njalo umqeqeshi noma umfundisi, ogama msebenzi kukhethwa uhlelo eliphezulu zonke imfundamakhwela "womsubathi". Ngakho ake sihlolisise kunjalo uma unqume ukwenza komzimba wayo, kodwa namanje abazi indlela ekhiphela up "grudak" ngendlela efanele.

Wamabele ubhekwa yesibili ethandwa kakhulu imisipha iqembu emva biceps. Kodwa akubona bonke abantu uyazi kanjani ngokushesha kufuthwe esifubeni izindlela ngokurhaba ekhaya. Futhi kungaba into ulula - ukuba banqobe ubuvila yabo futhi ukuqeqeshwa njalo ukuze achithe okungenani isigamu sehora isikhathi sakho ngosuku. Into esemqoka, khumbula izimiso ezimbalwa ezilula.

Into yokuqala okumele uyenze ukuthi ubani iye yanquma ukuba bahlanganyele umthamo pectoral imisipha - kuba ukwakha eziyinkimbinkimbi, esakhiwa umzimba ngokufanele ifaniswe. Yiqiniso, indlela elula ukuze ujoyine ejimini, ngoba ngaleso sikhathi uyokwazi ukuzijayeza sibalo sabo hhayi kuphela imishini yobuchwepheshe, kodwa futhi ngaphansi kokuqondisa umqeqeshi noma umfundisi.

Kodwa uma uku uzimisele ukwenza ekhaya, qala nge Ukukhetha umzimba. Ukuqeqeshwa elula kakhulu futhi kufinyeleleke for imisipha esifubeni kukhona push-ups. Kufanele kukhunjulwe ukuthi push-ups izikhathi ezingaphezu kuka-nanhlanu kwelinye indlela ochwepheshe musa ukuncoma cha. Lena iyasilela kakhulu, futhi ngeke ukusiza ekwakheni yemisipha kanye inqwaba ezinikezwa akuyona ngevolumu nokukhuthazela, futhi kwezinye izimo kungase kuholele ngisho nasezinkingeni evutha kwemisipha izicubu. Inketho engcono - kuba ukuqaliswa push-ups akukho kuka amane amasethi izikhathi eyishumi kuya ngosuku.

Uma uqala ukuqeqesha bebodwa, kodwa namanje abazi kanjani ngokushesha kufuthwe esifubeni, kuyadingeka ukukhumbula okulandelayo: Leli qembu imisipha uyakhile kahle ngosizo edonsa umzimba (isb esisuka). Ngakho-ke, kumelwe hhayi kuphela push-ups, kodwa futhi ukuze enze wiring nge dumbbells esandleni, noma ukudonsa pullover Raider. Lezi umzimba kuzosiza elula ezinhle esifubeni ukwandisa umthamo thorax, ezithinta kakhulu olinganise ukuma.

abalandeli abaningi ingakutshela kanjani ukumpompa esifubeni kubha. Kodwa akufanele sizethembe iseluleko sabo. Lokhu igobolondo ilungele ngilulekela izicubu esifubeni, neqoqo ezithile umzimba kungasiza ukwakha imisipha, kodwa ngeke kwenzeke njengoba fast in ukuqaliswa eziyinkimbinkimbi umzimba amaningi. Ngakho-ke, ibha enezingqimba sisetshenziswe njengesigungu sokufaka igobolondo eyengeziwe ne push-ups wiring dumbbell.

Qaphela ukuthi kuye ububanzi Hands ngesikhathi push ku imisipha esifubeni siyokondliwa umthwalo ezahlukene. Uma ungazi ngesivinini esingakanani ukumpompa esifubeni, khumbula lokhu. Esikhathini zakudala nasohlwini ebanzi isandla isikhundla umthwalo sisetshenziswa kwasekuqaleni phezu kwesifuba, kuyilapho ewumngcingo isandla isikhundla kwandisa triceps yayo.

Futhi into wokugcina ukukhumbula: imisipha esifubeni kumele njalo lunikezwe nge isamba elanele igazi. Lokhu kusiza hhayi kuphela ukugeleza izakhi, kodwa futhi kwandisa imisipha ezibukwayo. Uma uqala ukuzivocavoca, akufanele uthathe ikhefu izinsuku ezimbalwa noma ngaphezulu - zama, okungenani, musa ibenze-ups nsuku zonke.