Indlela ukuqeqesha ukukhuthazela kwakho: amasu kanye nemithetho

Kuyini okukhuthazela? Leligama lisetshenziswa endaweni yezemidlalo. Ngaphansi okukhuthazela ukuqonda ikhono lomuntu ukumelana ezihlukahlukene nemisebenzi ngokomzimba. Ukuze nesilinganiso basebenzisa isikhathi, ie isikhathi sokuqeqeshwa.

imisebenzi Coordination nokukhuthazela yiwona asondelene nabo. Zonke abasubathi udinga ukwenza ukunyakaza ngokunembile. Ngaphansi kwalesi sigaba iwe bomzimba kanye sibalo bemizimba. Kubo, ukufanelekela olunjalo lubalulekile ikakhulukazi njengoba ukukhuthazela. Qeqesha wakhe ngisho simple, kodwa kungenzeka wayengomunye wabo.

Ukukhuthazela nezinhlobo zayo

Hlukanisa emkhatsini ikhono olukhethekile kanye nalolo olwejwayelekile ukumelana ukucindezeleka ngokomzimba.

Lapho imisipha zomhlaba uma umuntu ukwenza ukuvivinya umzimba okusesilinganisweni ngaphambi ungumhleli ukukhuthazela abasafufusa noma aerobic. Uma umuntu enomuzwa ezinhle ngemva gijima eside ngejubane elilingene, wayesebanga uyakwazi ukuba afeze izivivinyo afanayo, njengemfundiso ukubhukuda noma ugibele ibhayisikili.

. Kodwa ngesikhathi umsebenzi othile emzimbeni ukuqeqesha ukukhuthazela ekhethekile.

Uhlobo ngalunye izimele abanye. Qeqesha amandla ngokomzimba, ungasebenzisa umsebenzi nsuku zonke. Kodwa kuyafaneleka ukuthi amandla okuhle kungaba kubi ukwakheka ukugijima noma abe nekubate. Izinhlobo ezithile ukukhuthazela umzimba kuphela.

Ukuthuthukiswa kwamandla ukukhuthazela

Ungakwazi ngesikhathi esifanayo, isibonelo, ukuqeqesha amandla, ukukhuthazela emsebenzini othize. Amandla umthamo eba lapho izicubu abasebenza ngangokunokwenzeka isikhathi eside. Ngaphezu kwalokho, kukhona ukuntuleka ngamandla imisipha.

Kungenzeka yini ukuthuthukisa ethize amandla ngokukhuthazela? Yiqiniso, kungenzeka. Kulokhu-ke kubalulekile ukuba sihlanganise umzimba ezithile nge ukuphindaphinda nge ezisebenzi. Ukuqeqeshwa PE liba 4 kuya ku-6 ezinikezwa. Kodwa intuthuko yayo jikelele siqukethe ezinikezwa 50. Lokhu kusho ukuthi i-ngokukhuthazela amandla umsebenzi okunxanelekayo ukwenza ezinikezwa 10 kuya 40.

Lezi amakhono amabili ukwandisa nobungako umsebenzi. Kodwa ukukhuthazela eba amandla ngokushesha. Ngokuvamile, amandla adingekayo abadlali professional ehilelekile ukuqeqeshwa isisindo (OSOZINYAMA bama).

Happy izinyawo: ukuthuthukiswa sokukhuthazela ukugijima

Thuthukisa umsebenzi ngokomzimba, ungasebenzisa umsebenzi ezingabizi futhi elula - ukugijima. Ngakho nendlela yokuqeqesha ngokukhuthazela lo mncintiswano?

Abanye abantu ngokwemvelo amelana ukucindezeleka ngokomzimba, kodwa iningi lethu ngandlela-thile uzama ukuthuthukisa ke. Kukhona imithetho ethize ezisiza ukuthuthukisa ukugijimela imfanelo ezifana ukukhuthazela. Umqeqeshi kufanele ihambisane nale mithetho.

1. Ukusetshenziswa caffeine. Caffeine kusiza imisipha ukuba isebenze kodwa ngesikhathi umzimba. A inkomishi yekhofi noma itiye ngaphandle izithasiselo ngeke sikukhokhise umzimba amandla kuze kuphele isikhathi Amazing yakho.

2. kulandzelana lokufanele ukuqeqeshwa. Ukuqeqeshelwa - akugcini nje ngokwenza izivivinyo ngejubane elilingene, kodwa isikhathi sabo. Akwanele ukuthi bahlanganyele imizuzu 10-20 nje ngosuku.

3. Good umsoco. Ukuze uthole nemiphumela edingakalayo, khona-ke kuyinto efiselekayo ubukeza ekudleni kwakho. Komzimba - kukhona carbohydrate ayinkimbinkimbi. Kwaphela amahora 2 ngaphambi ukuqeqeshwa kumele udle ukudla okunothile carbohydrate.

4. Amandla zemininingwane. Akufanele kugcine kuphela ekusebenziseni ukuqeqeshwa ukukhuthazela jikelele kuyadingeka ukuthuthukisa kanye namandla. Kungcono ukuba alulaze isethi core umzimba ukuthuthukisa amandla. Imisipha yakho kuphela ngeke ngiyabonga.

5. egijima ekwehleni. Running ekukhuphukeni kuzokhulisa umthwalo imisipha. Inyanga ukuqeqeshwa ngeke lula ukugijima emgwaqeni flat.

amandla nokukhuthazela Muscle

ukukhuthazela kwemisipha - lena lapho imisipha zingamelana zokucindezeleka okukhulu ngokomzimba.

Qeqesha ngokusebenzisa umsebenzi uyalilandela:

1. Intambo yokweqa - izivivinyo elula kakhulu futhi ephumelelayo ukuba nokukhuthazela. Kulokhu, ukuqeqesha wonke amaqembu kwemisipha.
2. ukugijima Long ngejubane elilingene ukusiza ukuba nemfanelo yokukhuthazela jikelele kanye senhliziyo esilimele.
3. I eziyinkimbinkimbi Hlala-ups, donsa-ups futhi ibenze-ups. Isakhiwo kuhlanganisa umzimba eziyisisekelo, okuhloswe ngazo ukuthuthukisa wonke amaqembu kwemisipha, esiza ekuqeqesheni kwemisipha ukukhuthazela.
   

ukwakhiwa Ofanele ukuqeqeshwa

Ukuphumelela ukuqeqeshwa ukukhuthazela ukwakhiwa ngendlela efanele umthwalo kuyavumelana.

Esigabeni sokuqala libhekene lokuhlushwa on ukuthuthukisa amandla aerobic lomzimba ukuqinisa umgudu wokuphefumula.

Isinyathelo sesibili kuhilela nokwanda kokungabi ivolumu imisebenzi ngokomzimba ukuthi sihlanganise aerobic kanye anaerobic izindlela.

Ngesikhathi esigabeni sokugcina kubalulekile ukusebenzisa umzimba babubukhulu ngokwengeziwe ukuthi lwenziwa imodi okuxubile, usebenzisa aerobic kanye umsebenzi anaerobic.

Comprehensive ukuqeqeshwa ngokomzimba ngeke akwenze ngaphandle ingxenye yayo ebalulekile ezifana ukukhuthazela. Kuyadingeka ukuba aqeqeshe eziyinkimbinkimbi.

Phumula futhi yokutakula

Ukuze operation kahle umzimba nemisipha, kanye ukuthuthukisa ikhono kwemisipha emzimbeni ukumelana nemisebenzi okukhulu ngokomzimba kufanele zabelwe izinsuku lokuphumula lulama. Ucwaningo luye lwabonisa ukuthi umzimba womuntu kunzima ukubhekana nokucindezeleka nsuku zonke.

Engingakusho nje kuthatha 3-4 izikhathi ngesonto, ukwakha izinga ezifana ukukhuthazela. Qeqesha amaqembu kwemisipha ngamunye akwanele, udinga indlela olunzulu.

Ngaphezu kwalokho, kubalulekile ekunciphiseni alternation izinsuku nge ukuqeqeshwa izinsuku nge umthwalo esiphezulu. Kodwa kule ndaba, kungase ukunciphisa umfutho emsebenzini.