Uyazi yini ukuthi lisithekile

Kubonakala sengathi sonke inqubo ezimfushane ajwayelekile kusukela ebuntwaneni. Kodwa noma ngabe sikhohliwe kanjani lisithekile noma wasifundisa akunjalo, futhi thina, esikhundleni yokulayisha kwemisipha ukuthuthukisa hip, ngezinye izikhathi ona kwemilenze hambisa emuva okungalungile.

Ngakho, ake sibheke ezinye izeluleko ukuze lelisu ngokungangabazeki umsebenzi omkhulu ukuthi kuthinta nokwakheka quadriceps futhi hamstrings, sokuthuthukisa imisipha ezinqeni wehlise back. ukusebenza engafanele imikhondo yakhe ukuba imisipha overload futhi ukulimala kuyindaba ebalulekile kulezi zindawo.

Iningi izincomo okukhulunywe isidingo oqondile ogodla futhi ikhanda ngenkathi kwenziwa squats. Leyo isikhundla uqotho kudinga ukuthi imisipha yakho ethangeni bakucindezele mkhulu kunezinhliziyo ku imisipha izibunu, yehlisa emuva ukhalo. Nokho, ukuma okunjalo kuzokuhlupha kakhulu kubantu abane esifubeni eside, ikakhulukazi uma basuke benza ne izinsimbi. Futhi umuntu umzimba isilinganiso phakathi squats amasu zazo okunzima ngokulinganayo futhi ungakhululekile noma luphi uhlobo ukuma, futhi ngokomzwelo wemvelo asondele. Ngakho sahlela.

Ngokwenza ngale ndlela umsebenzi nge isisindo esindayo, athlete nge kuyanda uyakhumbula ukuthi kufanele ugcine emuva yakho iqotho, futhi uqala uzama ukufeza lokhu. Yingaleso sikhathi, futhi uyazwelana nathi ebuhlungwini kanye nengcindezi enkulu emhlane ephansi. Ngakho ungakwazi ubuhlungu emuva yakho, uma umuntu akazi ukuthi lisithekile ezinesisindo. Kodwa sidinga ukwenza okulandelayo: ngaphambi izivivinyo ukuncika kancane phambili, isikhundla yokuvala futhi kulesi sikhundla, enze squats. Backrest ngeke tensioned futhi flat, njengoba kudingwa yi-ukubulawa efanele umsebenzi, kodwa ngaso sonke isikhathi esitshekile i-engela 35 ° -45 °. Nale asuswe ngemuva isheya elikhulu umthwalo, emadolweni ami musa ubuhlungu. Into esemqoka - ukulungisa isikhundla, hhayi ukuhamba kuze kube ezimfushane.

Ngaphezu kwalokho, omunye ngaphezulu iseluleko sendlela lisithekile kahle. Akumele ukubeké ngaphansi imbeleko isithende kuka kokujabulela ezinye. Futhi ngaphandle kwabo, uma wenza konke kulungile, imisipha umlenze iyokwanda ivolumu, kodwa ngeke imithwalo engadingekile amalunga omzimba.

Ukuze squats (noma ngaphandle izinsimbi) banikwa umphumela, qiniseka ukuthuthukisa kuyaqina of the Achilles umsipha. Ukungabikho Ukukhululwa kuyoba nzima ukwenza iningi izivivinyo, ngoba kuyoba khona amathuba ukuwa. Phela, indlela lisithekile kungaba, uma isimo hip, imisipha kanye Achilles imisipha, emuva, emahlombe abavunyelwe ukuba nezimo?!

Thuthukisa umsipha kuyaqina ngokushesha behluleka. Uma une inkinga enjalo ekhona, kufanele kube yakhe yokuqala, nakani, ngaphambi kokudlulela imithwalo esindayo ngesikhathi ikilasi. Phela, unenkululeko uzonikwa ngokwemvelo, ngeke ulahlekelwe ngosuku olulodwa, futhi ngokushesha uhambisane akudingekile. Ukuphikelela ukuqeqeshwa, isikhathi kanye nemizamo - lapha umpetha yakho ekuthuthukiseni ukubhalwa kuyaqina we nemisipha, kudingekile ngakho ngoba squats. Welulekela kuphela ngemva izivivinyo eziyisisekelo, Obonisa ngosuku ihholo, izivivinyo ezikhethiwe yokusebenza - konke lokhu, kusobala, ngeke ekugcineni yi yami.

Awunaki kulabo hleka you, bebona njengoba lisithekile ngaphandle pancake nomunye isitembu. Into ebaluleke kakhulu kuwe - zifezeke ukubulawa efanele imishini umsebenzi. Lutho neze uthuthukisa yokubeka yakho enhle nemisipha ukujwayela umsebenzi nsuku zonke, kanjani lisithekile uzobe ocace kakhudlwana futhi kulula, futhi lapho kungaba boom nesisindo ukwanda. Kodwa ngenkathi imisipha Angitholanga unenkululeko ezidingekayo, futhi umsebenzi ukusebenza ubuchwepheshe akafikanga ezingeni ehloniphekile, akudingekile ukuze ungeze ibha izinsimbi. Kungenjalo, ukuqeqeshwa iba isiqalekiso kuwe, futhi ngeke bazuze nhlobo, ngaphandle kokuthola olimalayo kuyoba lula kunangaphambili. Esikhathini ukubekezela isidingo futhi ukungaguquguquki. Okuwukuphela kwendlela ukuze ufike esikhumulweni kwesokudla, ngendlela eyiyo Hlala-ups, ezoqinisekisa ukuthuthuka isithombe esihle okhalweni lwakho nasemilenzeni.