Kanjani ukwakha emuva ekhaya ngaphandle simulators

Futhi wake wafuna ukumpompa emuva ekhaya? Mhlawumbe abantu abaningi abakwenzi lokhu ngesizathu esisodwa esilula. Ngoba kwenzenjani? Kukhona umbono futha emuva ekhaya kungenzeka kuphela ukusetshenziswa kwanoma yiphi impahla ekhethekile umsebenzi, kodwa lokhu akulona iqiniso. Vele uhlale ufunda futhi kungenzeka ukuthi uzokwazi ukuqala umsebenzi namuhla.

Kanjani ukwakha emuva kwakho ekhaya? Eqinisweni, udinga nje ukhethe izivivinyo ezifanele futhi isineke. Ngemva eyodwa noma ngisho ukusebenzisa ezimbalwa, emuva zakho ngeke ngobubanzi okuningi. Ngaphezu kwalokho, ngenxa yokuthi akuyona ibonakale kukho konke, njengoba kuqhathaniswa, isibonelo, biceps, triceps, esifubeni kanye nemisipha esiswini. Ngakho, ezifana imisipha isitimela engabonakali ngaphansi. Hhayi-ke, ake ulungise lokhu ukungenzi nokwenza emuva yakho iqinile futhi mihle.

Yini edingekayo ukuze ekhiphela up emuva ekhaya? Yebo, cishe lutho. Oluvundlile ngoba wokudonsa ups Kufanele ube kunoma yiluphi bodybuilder ekhaya. Uma kungenjalo, ungathola futhi egcekeni. Noma kunjalo, uzodinga ebhentshini lapho engela backrest kungase kushintshwe, kanye dumbbells. Yiyo yonke imishini umsebenzi. Ngokuphathelene dumbbell ke isisindo sabo kumelwe futhi kushintshwe. Ziyakwazi kulula kakhulu ukufunda.

Ukuqhubeka ukuqeqeshwa inkulumo mayelana nendlela yokwakha kwemisipha emuva ekhaya, sizokwenza uqhubekela umkhuba. Sizozama kule kakhulu ngempumelelo bahlanganyele ukuqeqesha bonke imisipha emuva. Ikakhulukazi sinesithakazelo kwesikwenzayo lats bese wonke umuntu. Coaching uzobe esekelwe ukuthuthukiswa olinganiselayo futhi evumelanayo ngemuva.

Kanjani ukwakha emuva lakho ekhaya, ngokwenza izivivinyo ezikhethekile. Sizozama ukusabalalisa umthwalo ngokulinganayo. Kuyadingeka ukuba afeze ezinye izincomo:

• Ngaphambi kokwenza core umzimba kumele ngempela kwenziwe efudumele. Ngakho, Okuxakayo imisipha bayajabula up, mancane othambekele ukulimala.
• Pump up imisipha emuva kufanele kuqale umzimba ukuthi ukugxila yemisipha. Khona-ke zihlanganisa ukuqeqeshwa ezenza ukunikeza impumuzo wayefisa emuva. Ukwandisa yemisipha ikhuthaza ukufakwa amaprotheni ukudla kanye carbohydrate.
• Umthwalo kufanele kwasakazwa ngendlela yokuthi ngaphezu ezibanzi, iyunifomu kanye nabanye abathintekayo amaqembu kwemisipha.

Kanjani ukwakha emuva ekhaya: yemisipha waqoqa esebenzisa wokudonsa ups ibha bese udonsa dumbbells nesifuba. Kungenzeka ukuthi ibha kuleli cala esifanelana kangcono, kodwa thina bavumile kukhawulwe ukutholakala imishini ezemidlalo. Ngisho elula silingo-up, nge okuhlukile, kusivumela ukuthuthukisa kanye nokuqinisa ngamaqembu ahlukene imisipha emuva. Konke kuncike ukubamba isandla, okungaba ububanzi noma encane, phambili futhi ukuhlanekezela.

umzimba okunjalo kanyekanye ukuthuthukisa entanyeni, esifubeni kanye imisipha ingalo. Amazing ngamunye kuhilela kushintshana ngezindlela ezahlukene ukudonsa ibha. Kanjani ukwakha emuva ekhaya ukwenza silingo dumbbells nesifuba:

• Izinyawo kufanele ibekwe ububanzi ehlombe.
• Leli bhokisi esitshekile phambili ukuze parallel phansi.
• Manje, thatha dumbbell ezandleni zakho, ukufinyelela kubo ndawonye ukuze zakhe ubuzalwane ibha esikhashana.
• Donsa dumbbells nesifuba futhi eshona phansi. Umhlane is babanjwa ngenkathi akufanele. Breathe ngokulinganayo, ngaphandle kokulibala.
• Dumbbell eselulelwe akhiqizwa on ukuphefumula emuva isikhundla ukuqala njengoba exhale.

Lokhu nale- bangakhuluma futhi kufanele kwenziwe ebhentshini. Ukuze wenze lokhu, abalale yesisu sakhe phansi. Dumbbells amanga ngaphansi kwebhentshi. Sithatha kubo ngesandla futhi kuqinisa ngokwayo. Akha lesi jikelele ukuqeqeshwa eziyinkimbinkimbi, uyivule umzimba ezine on ukuthuthukisa imisipha emuva, futhi ezimbili - emithathu namanye amaqembu.

Inombolo izindlela okokuqala hhayi angaphansi kwamahlanu njalo futhi kancane kancane ukuba nanhlanu. Kodwa hhayi imisipha peretruzhdaetsya kungaba! Lokhu kungase kuthinte njalo yokuqeqesha, okuyinto engathandeki.