Kanjani ukuze ome imisipha?

Ngo inqubo ukuqeqeshwa yemisipha emva isethi kunesidingo ukuze ulinike ukuvelela, ngolimi kwabadlali kuzwakala "isisindo dry". Relief kwemisipha mafutha ukugcizelela obugagu. Kodwa-ke umbuzo ophakamayo, indlela ome imisipha? Kukhona izindlela eziningana evumela ukuba ukudonsa futhi anikeze uhlobo nendlela enembe kakhudlwana amaqembu kwemisipha. Ngokuvamile, omiswe ingafaka olukhethekile lokudla, lapho kudingeke khona ukuze ugcwalise ekudleni kwakho kanye carbohydrate-free imikhiqizo nikzkouglevodnymi. Futhi kule omiswe imisipha ngesikhathi ukusetshenziswa okuyinkimbinkimbi izidakamizwa yesondlo. ukuqeqeshwa Ithethwe ubuye Ingxenye ebalulekile yokuqeqesha ekupheni impumuzo.

Uma ukwazi nge-athlete abanolwazi, indlela ome imisipha, ngokuqinisekile yena uzokutshela ukuthi ukuqeqeshwa okunjalo imigomo emibili eyinhloko: ukuze ashise amanoni zomzimba kuyilapho kulondolozwa imisipha ivolumu. abasubathi abaningi abaqeqeshiwe uzokutshela ukuthi akufanele ukubungaza iyiphi ukukhohlisa mayelana lokuthi ukunciphisa umzimba bese sithole yemisipha kalula, njengoba kuchaziwe omagazini ecwebezelayo. Uma iphendukele izindlela eziyisisekelo indlela ome imisipha, kufanele wonke ibe inkathi oluhambelana lapho umzimba wakho uyobalungisa kwamanye ukuqeqeshwa, kuze kube komunye Ukudla. nezikhathi ezinjalo njalo umsubathi zenzeka ngezindlela ezahlukene, kwezinye izimo, igcwele nemiphumela empilweni. Uma ulungise ivolumu kwemisipha steroid, khona-ke akuyena kuhle empilweni.

izindlela Specific azidlulisele imisipha ukuma, ngokuqondene umsebenzi ngokomzimba ekhatsi kuceceshwa efanayo, kuphela isisindo amagobolondo kulokhu kuyoba ezincane, kodwa inani ezinikezwa umzimba ngalinye kakhulu anda. Ngokwesibonelo, uma ucindezela nemigoqo izikhathi 10 nge izisindo 30 kg, isikhathi omiswe kuyadingeka ukwenze push-ups 3 amasethi izikhathi 30 ne izinsimbi 5-10kg. Umthwalo kushintshwe kuye ngokuthi inani ezinikezwa kanye isisindo ngawo ongenza. I izibalo ofanayo nasendleleni ezimfushane kanye ebhentshini cindezela, kanye neminye imicikilisho. Kwezinye izimo, sincoma ukugijima ukugijima, njengoba lokhu ikuvumela ukusebenzisa "rastrusit" isisindo futhi ukuqeda fat ngokushesha. Uma ufuna indlela efana imisipha ezomile, akufanele ulalele iseluleko nayizimfundamakhwela, kodwa okungcono kakhulu ukulalela imiyalelo yabadlali obhekana nazo.

H ow ukomisa kunemisipha yomlenze

Ukuze ukubonisa kahle emisipheni yazo futhi ulungiselele umsebenzi, imizuzu 10-15 kunconywa zifezeke ku cardio ekhethekile, okuhlanganisa, isibonelo, i-track ukugijima. Le nqubo kubaluleke nakakhulu ukuxoxa kwemisipha ezilungiselela umzimba okwesikhathi ukuqeqeshwa imithwalo emikhulu. Zikhona izindlela eziningi ukuyichaza ngokuningiliziwe indlela ukuze ome kunemisipha yomlenze wakho. Ukuze wenze sezwe imilenze eside futhi wenze kwethanga some kanye caviar unyawo ezilinganiselwe nemisipha ezinkulu senyonga ukwenza squats nge dumbbells. A inkinga ngesimo a dumbbell ukuvumela umsebenzi izinkinga kuqhathaniswa squats ezivamile, kodwa ukungabi nayo barbell esindayo emahlombe kuzokhuphula inani ezinikezwa futhi ngokucophelela ukusebenza ethangeni. Ukuze imilenze izacile futhi ulahlekelwe labo extra amafutha mass, kubalulekile ukwenza ebhentshini imilenze. Lokhu kungenziwa a Simulator ngenkathi eguqa yakho kakhulu ngokujulile, kuyinto efiselekayo ukuze ngamadolo akhe angithinta kwamahlombe akhe. ukunyakaza okunjalo kufanele liphindwe 3 amasethi izikhathi 35.

Kanjani ukuze ome ABS wakho

Cindezela - wukuthi ingxenye yomzimba, kusukela okuyilokho, eqinisweni, kuxhomeke endleleni yonke sibalo zakho bayokuhlola. Kodwa ukuze sifinyelele cubes on esiswini sakhe akulula. Ngokuba isikhamo sewayini impumuzo kuyadingeka ukuze agcine izimo ezimbili: lokuhlushwa fat emzimbeni wakho akumele seqe ku-10% futhi kuzomele kube ukushuba elikhulu imisipha besisu. Uma uhlale ucabanga kanjani ome imisipha besisu, kuyafaneleka ukuthi idayisi phezulu saveza eziningi ezinikezwa ezenzweni siphakamise esifubeni, the ephansi cindezela nzima ukuthuthukisa. Ukuze ucwaningo yayo kuyadingeka ukuze kukhawulwe ukufakwa esiphezulu izinyawo izivivinyo kanye nokunyakaza cindezela umthwalo elihlobene ne nokuhamba ukhalo.