Kanjani ngempumelelo ukwenza izivivinyo ukuze izandla

Esikhathini yesimanje sawo esiningi umzimba ukuze izandla ezibhekwa ozikhethela hhayi kufakwe ukuqeqeshwa okuyisisekelo. Kodwa, noma kunjalo, imisipha ingalo esetshenziswa ukuqinisa imisipha wonke umzimba, ngoba iningi izivivinyo asikwazi ukwenziwa ngaphandle kwabo.

Usebenza kanjani imisipha ingalo

imisipha ingalo zihlukaniswe izinhlobo eziningana futhi ufeze izinjongo ezihlukahlukene. Imisipha ezinkulu lapha biceps brachii (izikhwepha), triceps brachii (triceps) brachioradialis muscle ibhodi lemisindo. Ukuze sithathe ukuzivoxavoxa izivivinyo ephumelelayo yokuba i-izandla, udinga ukwazi izinhlobo ezahlukene ukusebenza owenziwa kubo futhi bakwazi ukukhetha umthwalo oyifunayo kahle.

Ngokuvamile, i-eksponenti kwemisipha Wabasaqalayo yiyona biceps. Muhle ukuthuthukiswa asitholayo kuhle futhi yenza traction ukunyakaza. Lezi zihlanganisa, isibonelo, kuthiwa ukhipha kubha, donsa on Ekuhlaleni block Simulator futhi ngemva kwayo induku noma dumbbells e emthambekeni.

Ngesikhathi esifanayo, khumbula ukuthi lapho enza la umzimba ubuswa imisipha emuva izikhali kuphela bayasiza ekugcwalisekeni ukunyakaza oyifunayo. Yingakho biceps akufakwanga iphakethe eyisisekelo sawo esiningi.

imisipha ibhodi lemisindo akhiwe imisipha flexor ezahlukene iminwe futhi izihlakala. Ngaphandle ukuthuthukiswa yabo enhle akunakungatshazwa sina ukuqeqeshwa izandla. Ngakho-ke, kudingeka sinake kakhulu. Ngenxa ababandakanyeka ekukhishweni yimuphi umsebenzi ukuze izandla, kungcono ukuba bahlehlise ukuqeqeshwa sessions zabo esiteji zokugcina.

Ngokuqondene triceps, Senza ukunyakaza gijima futhi ephethwe lapho umzimba eziyisisekelo ezifana efana ebhentshini cindezela. triceps ehlombe uba okunyanyekayo nokwelulwa yisiphi isimo.

Brachioradialis imisipha obhekene evula abuye avale ngesandla uthatha voltage kusukela ibhodi lemisindo kuya biceps. Ukuthuthukiswa Its kubhekwa ebonisa ezinhle umsubathi okhokhelwayo.

Bonisa adingwa yimisipha yezandla

Ngokuba ukuthuthukiswa lezi amaqembu kwemisipha asetshenziswa njengoba umzimba jikelele othuthukisako angawodwa. Futhi Wabasaqalayo kungcono ukwenza ingalo umzimba ibe tekubukana ukuze ukuqeqeshwa okuyisisekelo emuva noma esifubeni, abasubathi abanolwazi kakhudlwana ungasebenzisa ezinyakazayo ehlukile kwenye imisipha ethile.

umzimba Basic usebenzisa biceps kukhona iphuzu okusezingeni eliphezulu okuyinto eyenzeka ngesikhathi imisipha kwenaba emuva. Lapho yingcweti ngokugcwele ukuqeqeshwa okuyisisekelo, ungakwazi uqhubekele nangokuvikela ukuqeqeshwa. Omunye ukubuka okungcono kakhulu lokhu kuqeqeshwa kuyinto ukuzivocavoca ebhodini Scott. elinye igama layo - ibhodi esitshekile.

Thatha entanyeni kusuka emugqeni, ahlale phezu Simulator, Abut izindololwane phezu bese uthatha ukunyakaza ezimbalwa bushelelezi. ke Kufanele kwaziwe kodwa ukuthi imisipha zakhelwe kahle kuphela ukwenza umzimba for izandla nge efanele ukuqeqeshwa. Ngakho kudingeka ukhethe isisindo ongakwenza rep 12, imali echithwa ngamunye kubo for 4-5 imizuzwana.

Triceps bangaqeqeshwa ngokuhlanganyela imisipha yesifuba nesiphanga ibhande - pullover, zhimom induku elele phansi ehlezi phezulu zhimom. Ngaphezu kwalokho, sokuthuthukisa izicubu triceps asetshenziswa izivivinyo ezifana ukuze izandla, njengoba isandiso.

Ukuze wenze isandiso isidingo ahlale phansi ebhentshini phakamisa kubha ngenhla kuye. Ngaphandle kokushintsha isikhundla umzimba namahlombe, agobe izindololwane zakho bese uyishutheka phezu kwekhanda. Nalapha futhi, qondanisa izingalo yakho futhi wenze inani elidingekayo ezinikezwa. Ngokufanayo, sikwazi ukuqeqesha amanga triceps.

imisipha zemininingwane brachioradialis ibangelwa oqeda isango induku ngakuyena. Yima uqonde, nokubamba strut ezandleni eyehlisiwe bese abaliqukulayo esifubeni. Lokhu kufana ukuthuthukiswa ekusebenziseni biceps, kodwa isango reverse iyenza ukuthuthukisa brachioradialis umnyango kwemisipha.

Ngokuba ukuthuthukiswa we ngemilenze udinga ukuthatha bar futhi uwafake yonkana ebhentshini ukuze ibha wayevela uhlangothi, futhi - ngakolunye. Kancane kancane wehlise isihlakala sakho, bese phakamisa wenyukela nakho stop. Yenza inani elidingekayo ezinikezwa. Kumele kuqashelwe ukuthi umsebenzi we ibhodi lemisindo njengoba kuheleza bar phezulu futhi sithambe isandla ngezansi.

Zonke ingalo umzimba ekhaya-efakwe ohlwini lwenziwa ngendlela efanayo njengoba ngendlela ejimini. Ngisho noma ungeyena ekhaya nge dumbbells noma barbell, ungakwazi ukuthatha noma yisiphi wezimpahla noma ukulingana ogcwele amanzi noma isihlabathi plastic amabhodlela induku evamile. Kunoma ikuphi, cishe ukuphumelela ekusebenziseni incike izifiso zakho siqu.