Bonisa adingwa yimisipha emuva

Kuyinto imfihlo ukuthi ukuvivinya umzimba njalo kuyadingeka umzimba ukuze silondoloze esesimweni esihle. Umuntu othanda ukubhukuda, ukugijima ekuseni noma ukuqina, othile ukhangwa ithenisi, kodwa kukhona nalabo bayakulangazelela ku sawo esiningi - ubuciko umzimba ubuhle. Ukuphishekela sawo esiningi, umzimba eziyinkimbinkimbi okuyinto zahlukahlukene kakhulu, uba umnikazi sibalo ezikhangayo futhi eqinile.

Umlando sawo esiningi into yesikhathi esidlule futhi sihlehlela emuva eGrisi lasendulo. Ngazo zonke izikhathi, indoda uye wafuna ukuthola sibalo ephelele, ngakho ngivivinya umzimba ngokuqombola futhi umsebenzi ngokomzimba ziyingxenye ebalulekile yimuphi umuntu enempilo. sawo esiningi Modern waqala ukukhula kwawo ngasekupheleni kwekhulu nesishiyagalolunye, lapho ukuthandwa kwakhe kuqala yazuza ingenye lamaphayona ezemidlalo evgeniy Sandov, futhi kwaba naye baqala umlando sawo esiningi njengoba umdlalo futhi umbukwane.

Kusukela ukuhlukahluka lesi sivivinyo eziyinkimbinkimbi, umsebenzi onjalo sokuba imisipha emuva njengoba iphuzu bese udonsa-ups zigcwele engaba amakhulu angabhekwa omunye oyinhloko. Donsa-ups ehilela amaqembu amaningi kwemisipha, kodwa akuyona umsebenzi esindayo. Ukuze niyifeza, uzodinga kuphela oluvundlile noma ibha ovundlile.

Buciko umzimba sokuba imisipha ye emuva, "edonsa".

Linda oluvundlile. izingalo yakho kumele ibe ekhululekile futhi eluleke ngokuphelele. Lesi sikhundla esibi kunazo zonke ekusebenziseni, kubalulekile ukuze uhambisane kusuka njengoba eliphezulu ngangokunokwenzeka, inqobo nje entanyeni noma kwesilevu uthinta oluvundlile. Lokhu kuzoba iphuzu esiphezulu lesi sivivinyo.

On the isikhundla yezandla zakho sincike kuyo, ngalokho imisipha ukuthwala umthwalo omkhulu kunabo bonke. I ebanzi, uzothola izandla, aba maningi umthwalo usemahlombe dorsi latissimus, uma kuheleza lincane - umthwalo oyinhloko uzothola biceps. Jima imisipha emuva, owazenza touch oluvundlile phambili occiput esisuka of izicubu ububanzi okubanzi, lapho othinta emhlathini - e ukujiya. Uma wenza wokudonsa ups izandla kuwe nge isango eliwumngcingo, ingxenye engezansi ezibanzi, lisendaweni okhalweni, uzothola i umthwalo ezengeziwe.

Isethi umzimba ngoba imisipha emuva zahlukahlukene kakhulu, omunye izinhlobonhlobo wokudonsa ups, akhe "omncane", kuyinto umsebenzi ngokuthi traction block mpo. Lena umsebenzi kancane nzima, kodwa ngaphezulu asiqokomisa, kunjengoba kulandela. Kuyadingeka libeke ukhalo esihlalweni entanyeni engenhla block itholakala ngqo phambi kwesifuba. Ukuqala isikhundla - izandla futhi esifubeni waqonda ngokuphelele, emahlombe iphakame kancane, izinqulu egxilile phakathi ezinamasondo kanye isihlalo, izinyawo ukuphumula phansi. Ukuzivocavoca iqala ngolwazi izindwani uyaqhubeka iveni ukunyakaza izindololwane ezitshekile phansi ngokucacile zifana emaceleni umzimba bese uqondiswa izinhlangothi futhi emuva. Ngezinye ehlombe ezingeni, phumula, nentamo ngobumnene wabuyela endaweni yalo.

A kwalokho omkhulu traction block mpo bese udonsa-ups babe izivivinyo ezifana adingwa yimisipha emuva njengoba isandla dumbbell izimisele kwesokunxele noma kwesokudla. Ukuze ukusetshenziswa kwalesi sitatimende, uthathe ngesandla sokudla dumbbell, ume kuze kwesokunxele ebhentshini, imilenze behlangene. Yibe usubeka kwedolo kwesokunxele ebhentshini, agobe umlenze sakho sokunene ukuncika phambili, ukuphumula ngesandla sokunxele emaphethelweni ebhentshini. Kulesi umsebenzi, ngemuva kufanele kancane banqotshwa okhalweni futhi esifubeni kuhambisana phansi. Ukudonsa umoya kakhulu, ukuphuza dumbbell iqonde bese ubamba imizuzwana embalwa phezulu. Khona-ke exhale futhi ngobumnene ukwehlisa dumbbell. Kuleso simo, uma uzizwa ungakhululekile ukwenza lesi sivivinyo okugxile ebhentshini amadolo, zama ezokhipha ke esimweni lapho kokubili izinyawo kukhona phansi. Ngokwenza le umzimba for imisipha emuva, siza uzilinde, ungaliphuzi overextend le biceps bese udonsa dumbbell kuphela ngemizamo imisipha ehlombe futhi emuva.