Swing izingalo French zhimom ukuma

Ingabe ufuna ukumpompa izandla enkulu? Ngaphandle ezifanele ukuqeqeshwa triceps ngobuningi yezandla kungenzeki. Kulesi sihloko sizohlola umsebenzi omkhulu ku triceps - French ebhentshini cindezela emi barbell.

Yingani kumele usebenzise lo msebenzi onjalo?

Yiqiniso, i-database iyithuluzi eliyinhloko lokwakha yemisipha nevolumu. Cindezela induku, ofaka kanye neminye imicikilisho eminingi kusukumisa ukukhishwa kwama-hormone ezidingekile synthesis izakhiwo ezintsha Tunica.

French zhimom ukuma Ungaphinde wakhe yemisipha, ngakho enza lokhu, uyobe ukusebenza izinsimbi khulula. Sekuyisikhathi eside Abasubathi waphawula - uma imisipha abathintekayo kule nhlangano, umzimba kanye nokubuya kuyoba okuningi ephakeme.

Ukusebenza izinsimbi khulula nje le njongo futhi isetshenziswa njengoba sinjalo, ngaphandle amaqembu ayinhloko imisipha, kanti kuhilela iningi icala olwengeziwe esele nokusimamisa umzimba maqondana isikhala.

Yingakho kufanele Ungakhohlwa ukufaka e mfundaze ngenxa yesixuku French nge dumbbells ukuma noma nge barbell.

Kumelwe ukwenze ngaphambi kokwenza umsebenzi?

Iphutha main eyenziwe abasubathi abasha kuyinto Amazing ezimbi. Ngokushesha bonke abantu bafuna ukuya empini ngenxa izinsimbi ezisindayo. Kuleli qophelo, bacabanga ukuthi umzimba lifudumeza ngokwayo enqubeni ukuqeqeshwa.

Khumbula ukuthi wenzani French zhimom nokuma, kumele efudumele wokuqala omuhle futhi yokwelula izinyawo. Eqinisweni, ngemva ephakamisa barbells noma dumbbells nge yokubeka umthwalo yomgogodla, futhi kuba mikhulu.

Uma kungukuthi wayixova kahle loin noma imisipha emuva longitudinal, umzimba wakho ungase ungabi isilungele izingcindezi ezinjalo. Lokhu okusongelayo izinzwa babancwebe, noma ukuhamba amathambo (ikakhulukazi uma ngaphezulu yokusebenza isisindo 40-50 kg).

Ngaphezu kwalokho, lapho uqala flexion nokwelulwa izingalo, isisindo bar, amandla adonsela phansi, nokungqubuzana kokuba nethonya elilimaza kakhulu emalungeni uma ukwenza ukunyakaza kahle. Ngokuvamile kwenzeka lapho nomsubathi isiqala nje ufake triceps French zhimom nokuma, azizwa buhlungu kuzo zombili izindololwane.

Ukusebenzisa kumele ngokushesha wayeka. Shayela Umqeqeshi, makangilandele bheka emva imishini yakho. Uma kuyiphutha, khona-ke uyoba akuqondise. Lapho imishini efanele futhi enze bonke abagulayo efanayo - le ndlela ukunikeza futha triceps.

Noma yimuphi umsebenzi wena nje angahambisani izici yokwakheka, noma usuvele ubuhlungu joint indololwane. Esimeni sesibili kubalulekile ukuze ujike kudokotela ezemidlalo iseluleko ukwelashwa kanye nokuvimbela ubuhlungu obunjalo. Futhi ukuqedela ngelashwa akuyona ngisho nokuzihlupha uzama ukuqeqesha izandla French ukuma zhimom.

Kungani lesi sivivinyo kahle?

Uma ezephula isidanasi ezichazwe ngezansi kokwenza inqubo, ungakwazi unomphela ingcoza amalunga emahlombe, nayo kahle bazibandakanye emsebenzini.

Ukuze usebenzise uyangena umusa wakho, kunokuba umonakalo, ungayisebenzisi kakhulu, isisindo esinda kakhulu. Phela, uma isisindo mkhulu kakhulu, izandla zakho emuva ngendlela ephambene neyemvelo mafutha noma induku ungawela ekhanda lakho. Bese akukho nokuvuselelwa ngeke kusize.

inqubo efanele

Cabanga indlela efanele yokwenza lokhu cindezela French nge dumbbells emi. Kukhona embodiments ezimbili - owodwa noma emibili dumbbells. Ngokungangabazeki, ukuqeqeshwa ukuzama ukwenza cindezela French kuzo zombili ongakhetha bese ukhetha omunye ukuthi kuyafaneleka ngaphezulu.

Qiniseka ukuthi uqaphele yokuma indololwane lapho kukhishwa ukunyakaza esandleni. I izindololwane akufanele ukuhambisa kwesokunxele bese kwesokudla noma phambili futhi emuva.

Yenza cindezela ukuma French

Ukuze wenze kahle cindezela French imi ngenxa ikhanda, thatha dumbbell esandleni sakho, awubeka emahlombe akhe. Wehlisa igobolondo ukuze kunjengokungathi emi ehlombe lakho, uyibambe ngezandla zombili. Manje sidinga ukuletha dumbbell kwindawo kokuqala: ukuqonda isithupha esandleni kwesokunxele nakwesokudla isango dumbbell futhi siphakamise igobolondo phezu kwekhanda lakhe. Lona yokuqala.

Zama ukuma ukuze uzizwe kokusele ngokuzethemba. esiphezulu izindololwane ucindezela kakhulu ezindlebeni. Manje iconsi inspiratory lo dumbbell ngemuva ikhanda lakho kuleyo ndawo ukuthi engela ukwephulwa kwale endololwaneni kwakuthandeka 90 degrees.

Uma aphonse izandla zabo njengoba low ngangokunokwenzeka, futhi zonke isentimitha okwengeziwe ikulethela ukungakhululeki, baqala exhale kancane siphakamise igobolondo, ukubuyela yona isikhundla yayo yasekuqaleni.

Uma ufuna ukwenza lesi sivivinyo yanjalo ngezandla zombili, kufanele uthathe dumbbells ukukhanya enesisindo 10-12 kg. Iyaqhubeka, ubambe ehlombe noma indololwane, okuyinto ehilelekile ukunyakaza, ngesandla sakhe khulula. Lokhu kuzoqinisa ukulawula ukunyakaza ukuthi kuzosiza ukuthuthukisa ukusebenza imishini.

Ungase futhi enze futhi isigxobo. Abantu abaningi bakhetha ukusebenzisa ijika entanyeni, kodwa akudingekile ukuzulazula. Ingabe njengoba uthanda.