Umzimba Basic sokuba imisipha umlenze

Izinyawo kwanoma iyiphi umsubathi kuyingxenye ebalulekile figure. Akumangalisi ukuthi imilenze - ukusekelwa, okuyinto bagxila wonke amandla namandla komzimba. Ngaphandle imilenze enamandla ingaba qualitatively enze amandla umzimba ngokugijima nemvelo. Umlenze imisipha futhi emuva imisipha esifubeni - kukhona iqembu elikhulu imisipha ku komzimba womuntu, ubuhle namandla lokhu imisipha kubonisa khona umzimba athuthukiswe futhi eqinile. Bonisa sokuba imisipha umlenze kungenziwa oluthathwa zibe ukusunduza futhi edonsa. umzimba Ukudonsa zixhumene ne yokuthi ukuletha wena kuya ukusebenza projectile, noma okuphambene nalokho, ukudonsa projectile uqobo. umzimba okunjalo zihlanganisa zonke izinhlobo deadlift ezaziwayo. Bonisa sokuba imisipha umlenze ngesisekelo izinhlobo ezahlukene traction engcono ukuqinisa imisipha ethangeni. Ukuze uzotshala imisipha imilenze nazo Kunconywa flexion emalungeni kwedolo lapho projectile sihamba kancane kakhulu izibunu ndawo, kuyilapho wena olele isisu sakhe. ukuqeqeshwa okunjalo kwenza ukuqinisa imisipha. Pushing umzimba sokuba imisipha umlenze neqhaza ekuthuthukiseni wamandla ukukhuthazela namandla emilenzeni. umzimba okunjalo zihlanganisa squats, okuyinto, mhlawumbe, ndlela iphumelela kakhulu sokuthuthukisa izicubu ethangeni.

Classic Hlala-ups uzokunika umphumela okukhulu kunalokho nezinye amasethi umzimba. Phakathi kwabadlali kukhona umzimba kangcono imisipha umlenze wonke aziwayo. Kulokhu, sikhuluma nje kuphela mayelana izinyawo, kodwa futhi ukukhula imisipha skeleton of the umzimba. Kodwa uswidi squats kufanele ngokucophelela ngoba uma kwenzeka umsebenzi okungafanele kungalimaza yomgogodla bese udonsa izicubu zomzimba ezithambile izingxenye ezihlukahlukene zomzimba. , Udinga libeke imilenze yakho kancane ebanzi kuka ububanzi ehlombe, izinyawo lapho kubalulekile kakhulu ukwandisa phandle, qiniseka ukuthi emuva ngqo, le esifubeni ungaphakathi ukungezwani ukwenza kahle ke. zezitsha squat ngokujulile njengoba kungenzeka, akufanele abe nomkhawulo amplitude we isikhundla parallel phansi. Akubalulekile nje ukuphoqelela inzuzo induku nesisindo lesi sivivinyo uma nje kuyothuthuka amasu abo ezingeni oyifunayo.

Umzimba for imisipha imilenze kungase kwenziwe ukuze ahehe umsipha noma imisipha ukuba banganikeza usizo.

Bonisa ukuqinisa imisipha imilenze:

Buka we deadlift lemilenze ngqo iyona ngempumelelo kakhulu ekuthuthukiseni umlenze imisipha eziyinkimbinkimbi. Uma sibheka yonke iqoqo izindlela ukuqeqeshwa, Obonisa ukuqinisa imisipha imilenze angase abe umgomo ohlukile. Imilenze kungenziwa beqiniswe kahle ukusebenzisa nge Tempo ezahlukene. Jerks ahloselwe kwemisipha ukukhula, okuyisidina elide ukugijima ikuvumela ukuba asule izinyawo ubanikeze impumuzo ecacile. Kodwa alukho uhlanga ngeke kuqhathaniswe ngokuya nenqwaba iqoqo deadlifts. Deadlift ikakhulu kuqinisa emuva senyonga. Ngenxa yalesi umzimba esithandwayo esisetshenziselwa siyizisebenzi enkulu ngokwanele isisindo 100-130 kg lapha ivamile, futhi nakakhulu - umphumela oluvelele. Ukuze kahle ukwenza kwayo kudingeke ukuba ukugoba imilenze phambili nemuva waqonda.

Obonisa yokwelula imisipha umlenze:

Ukuze kahle futhi ngaphandle kwemiphumela impilo yokwelula kunemisipha yomlenze, kufanele usebenzise iqoqo izivivinyo ezikhethekile okukhomba amaqembu ehlukene kwemisipha. Yokwelula imisipha quadriceps kufanele bathatha isikhundla eduze into static lapho ungathembela ulondoloze ukulinganisela. Ngokulandelayo, isandla sobunxele kuyadingeka ukuba bangenele iqakala ka unyawo lwesobunxele futhi ukudonsa umlenze. Khona-ke edingekayo ukuze ube indawo yokuqala kanye ungatshekisa okhalweni lwakho phambili kuze kube yilesi sikhathi, uze uzizwe imisipha ngilulekela. lo msebenzi onjalo kufanele baphenduke prodelyvat ngezinyawo ezimbili. Kubalulekile yokwelula imisipha Umlenze ukuqokwa okhalweni, hhayi ngokudonsa imilenze ngokwabo. I-esisuka kunemisipha yomlenze umzimba ukuvumela imisipha ukubenza zazivuma Bole.