Dance aerobics isisindo ukulahleka (ukubuyekezwa)

Kungani umdanso aerobics ukunciphisa umzimba amashumi eminyaka wajabulela enjalo impumelelo enkulu? Futhi sonke ngoba ukunyakaza Rhythmic umculo abakwazi kuphela kilojoule ngayizonda, kodwa futhi ukunikeza injabulo inqubo kanye ajabule. Izitayela kokufaneleka izinkomba eziningi, iyiphi ukukhetha imfundamakhwela ekhaya ukuze kuqeqeshwe abafundi?

umthwalo ngokweqile esikhathini esidlule

Ukuze silondoloze umzimba wakho isesimweni esihle, akudingekile ukwenza ukuzivocavoca kanye zifezeke nge izinsimbi ngesikhathi elele ecansini njalo kwemisipha. umsebenzi Olukhulu kodwa hhayi esindayo futhi uyakwazi ukuletha eziningi izinzuzo. Ngisho noma umuntu has a lot of Kilos extra, ukudla okunempilo futhi umdanso aerobics ukunciphisa umzimba ngemva kwesikhashana ukunikeza umphumela eziphathekayo. Ngaphezu kwalokho, ngemva kwesikhathi esithile ekuqaleni Yiqiniso, noma ubani uzokwazi ukuzizwa okuningi beqiniseka kakhudlwana ngokuya ngokwengqondo, ngoba ezihlukahlukene izakhi umdanso kwenkokhiso omuhle namandla. Ngakho-ke wathi ku Izibuyekezo eziningi.

Izinzuzo izinkomba izitayela

Kuhle umdanso aerobics isisindo ukulahleka - lowo uyakwazi ukuletha izinzuzo eziningi emzimbeni. Ukuze uqale, cabanga izici jikelele omuhle umsebenzi. Ochwepheshe ehlukile ubizwa nangokuthi kule ndawo ngale ndlela: nizkoudarnaya aerobics. Rhythmic umdanso izinyathelo, nahlulele by ukubuyekezwa, uyakwazi:

• Qinisa esimiso senhliziyo nemithambo yegazi, ngcono kwegazi futhi ukunciphisa amazinga egazi cholesterol. -Yehora Rhythmic umthwalo - the counterweight engcono ukuphila umzimba, okuba nomthelela omubi ithoni emisipheni nasemalungeni kanye kungaholela nemiphumela eyinhlekelele.
• Izincwajana zemininingwane ukukhuthazela evumela umoya-mpilo aluka kalula kakhulu amangqamuzana omzimba.
• Thuthukisa unenkululeko, lobubhalo kanye nokubambisana.
• Ukuphoqa umzimba ekubhekaneni nokucindezeleka, uqinise nezinzwa icala imizwelo eyakhayo.
• Ukuze kuqiniswe uhlelo lwamathambo ukuthi inomphumela ezuzisayo phezu nokuvinjelwa okuvela lwesifo samathambo futhi rheumatism.
• Ngokuphumelelayo kilojoule.

Ngokukhulu ukuzethemba singasho ukuthi umdanso aerobics ukunciphisa umzimba, kungakhathaliseki ukuthi abakhethiwe isiqondiso yesitayela unika nomthelela obonakalayo kanye nemiphumela emihle. Ngakho-ke, ezinye izitayela ukukhetha - kuba ukunambitheka wonke umuntu. Asikhulume okwengeziwe izinkomba wesimanje efanele manje.

izitayela ezidumile aerobics isitayela jazz

Uma kuqhathaniswa nezinye izitayela ke lo mugqa ihlanganisa ukunyakaza ngomusa kakhulu. Ziyakwazi ahlukahlukene ngakho futhi okuthakazelisayo ukuthi ukunikeza isiqondiso abalandeli abaningi emhlabeni jikelele. Ngisho noma ubudala bakho wangenela phezu "phezu 50" futhi inkanuko ofuna ukuyihlakulela ngokuvumelana, kodwa angazi ukuthi kulungile kuwe, khetha "Ukuvivinya umzimba ngendlela jazz umdanso ukunciphisa umzimba." Isiqondiso Izibuyekezo isitayela abasekeli bathi amahora nsuku zonke ukuqeqeshwa bayakwazi waphinda unike ukuma ngaphandle kwenkinga. Uhlelo ngokwalo siqukethe imisebenzi gaphambi emhlabathini, the main okuyingxenye, kanye ukunciphisa sokugcina.

Ukuvivinya umzimba ngendlela Latin

Lokhu kuthambekela - Classic uhlobo, lapho umsebenzi omkhulu ekuqaleni abadansi ukulayishwa ethangeni. Latin umdanso aerobics ukunciphisa umzimba ilungele abesifazane ngubani dream balahle cellulite, nokuzethemba amakhono abo siqu futhi Luhambo esingenakuphikiswa. Lokhu isitayela enemisebenzi ngokwanele ukwamukela noma isiphi zihambisane nezinsimbi zomculo. Njengoba ikamelo ukuqeqeshwa kalula ukulingana isikhala kule ndlu. Phakathi Rhythmic ukuqeqeshwa abadansi ngokuvamile ukwenza izakhi gxuma, ngakho iningi baleli izinkomba incendiary kukhona yilezozintombi. Ngaphezu izandla nezinyawo oqeqeshwe kahle, emuva imisipha futhi abdominals.

Rock-n-roll isinyathelo

Ngokwedlulele kunazo futhi kunzima zonke izindawo ezikhona. Ifanele abantu abaqeqeshiwe ngokwenyama ngoba iqukethe acrobatics ukunyakaza. Lesi sitayela ngokuvamile abakhethiwe yena njengesizwe asebenzayo eziyisisekelo ngubani ngempela ukwenza izakhi idwala 'n' Roll, nezingane zabo bonke ubudala. izifundo ehlelekile, lapho Loluhlelo luhlukaniswe izigaba 3, ikhiqiza imiphumela ingabonakali, njengoba behileleka wonke amaqembu ayinhloko imisipha yenqubo asebenzayo we umdanso.

Ukuvivinya umzimba ngendlela funky

Lena indawo osemusha isigqi kuqhathaniswa kancane nge ukunyakaza komzimba zahlukahlukene kakhulu. Singasho ukuthi ayikho isitayela ayinayo ububanzi kangaka okudingeka engavamile umdanso izinyathelo. Izifundo kahle abaqeqeshiwe emuva, ingxenye enkulu umthwalo ewela yomgogodla, yimani uhlobo amabutho abadansi kakhulu abaqeqeshiwe. Kodwa uma uthanda umculo funky futhi wayengakaze idansa akusho ukuthi lesi sitayela uzoba ukubeka esiphambanweni. ajabule kanye nesifiso ukukwenza - yilokho aerobics umdanso ukunciphisa umzimba. Kungaba sekhaya, egumbini kanye nabalingani bayo - Akunandaba. Into esemqoka - kungcono isifiso sakho ukuze zithole imiphumela emihle.

Ukuvivinya umzimba ngendlela e isitayela-hip-hop

Lesi sitayela kuthandwa kakhulu entsheni. Olunye uhlobo olujulile futhi eziyinkimbinkimbi dance. Uma umgomo ukunciphisa umzimba fast - zama nje-hip-hop. Zama futhi ungesabi, ngoba kokuzivivinya umzimba kuqeda kilojoule 450. Futhi uma konke kuhambe ngokohlelo, futhi kuyomelwe intuthuko kuqala ukuthuthukiswa ukunyakaza, Baubles amakhono abo kwenye amaqembu. Believe me, wena uyokwenza ukuzwa isikhala.

ITHOLAKALA KUPHI I amakilasi umdanso?

Yeka ukuthi kuhle kanjani ukuthi ama-CD okukhethekile nge izifundo adingekayo ukuze ubhale ngeposi esikhathini esidlule. Manje zingeqedwe ukubhekana inkambo asebeyikhethile kuya ku-intanethi ku-intanethi. Izinhlelo eziningi eyenzelwe abakhuluma isiNgisi izilaleli, kodwa akuyona yonke eqhubeka ngayo izinto ezifana. Musa ukuphelelwa yithemba, umdanso we-aerobics ukunciphisa umzimba ngesiRashiya ukhona ku network ezihlukahlukene izifundo kusukela best ekhaya ukuqina abafundisi.

Yini okumele uyenze uma ungathandi noyedwa izitayela emelelwa?

Mhlawumbe akusho ezikufanelayo ukugxila eliqoshiwe umdanso uhamba, futhi ufuna umzimba ezilula Rhythmic ekilasini. Futhi kulokhu kukhona ophumayo. Bhekisisa Yiqiniso "Dance aerobics neminye Anita Lutsenko." Izibuyekezo eziningi ngenxa yamakhono bathi amakilasi ukusiza ngempela unciphise izinga. Lokhu kungenxa ngcono igazi oxygenation nokusakazwa iseli nganoma ukunyakaza kahle nokudliwa. Bonisa nge iqhawe e-aerobics nobungqabavu uyonika inhliziyo yakho imisipha umfutho Amazing - ithoni, kwemizwa - injabulo. Le course yenzelwe ngqo kulabo azithambekele ukudansa njengoba enjalo.