Ukugijima nezinhlobo zayo

It is ngokwesayensi kungase kutholakale ukuthi ukugijima siyasebenza kakhulu, futhi okubaluleke - kumahhala futhi kuyatholakala ngendlela ngokuvumela ukuqinisa umzimba futhi sithuthukise ke, kanye ulahlekelwe isisindo. Anakho nethonya elihle izitho eziningi izinhlelo ilungu elithile lomzimba wethu.

Slow, ukugijima ngakanye kuboniswe nganoma isiphi yobudala. Ngaphezu kwalokho, kungajayezwa ngasiphi isikhathi sonyaka futhi cishe kunoma iyiphi sezulu. Ukuthuthukisa ukusebenza emzimbeni, it is kahle acima ke, okwenza libe namandla futhi obuqinile. Ngosizo run eyodwa kuphela bungahlala isikhathi eside umsebenzi kanye motor amakhono adingekayo ekuphileni kwansuku zonke.

Kuye ngomphumela ufuna ukufeza ngokusebenzisa run, ungakwazi ukubhekana nazo kusihlwa futhi ekuseni. Running ekuseni uzovuka ngemuva kokulala, nika imisipha iphimbo kanye ukunikeza icala omuhle ngokomzwelo usuku lonke. Futhi, ukugijima ekuseni kuvusa isimiso sokugaya ukudla bungene, uqala umsebenzi wonke obalulekile izitho. Futhi sibonga run kusihlwa, ungakwazi kalula ukuqeda ukucindezeleka esiye zanqwabelana usuku lonke. ke nakho kunomthelela ukulala eqinile nenempilo sika.

Kodwa ukuze, ukwenza ukugijima futhi ukufezekisa imiphumela emihle, kudingeka ukuba ukhumbule ukuthi umthetho main - ". Segolide kusho" the Hhayi ukugijima eside ngeke kube nemiphumela ayeyifuna, futhi uma ugijima isikhathi eside kakhulu, kungenzeka ukuba sifinyelele nomphumela omuhle, esikhundleni ukukhathala umzimba nokucindezeleka nemisebenzi izinhlelo zayo, okuyinto ayadingeka umsebenzi ngokugcwele. Isikhathi eliphezulu ukugijima imizuzu engu-30.

Indlela efanele ukusebenzisa, futhi yini izinhlobo yamahhashi lapho? Ngaphandle ebaleka evamile, kukhona izinhlobo eziningi ke ezahlukene.

Ngokwesibonelo, egijima izitebhisi Sekuyisikhathi eside kwakuqala ukwanda njengoba indlela ephumelelayo yokuthuthukisa ithoni bese sibalo enhle. Catching phezu kwabo, wena ulethe imilenze, ezinqeni ABS ngefomu kakhulu, futhi uhlelo lwakho senhliziyo akasoze iphahlazeke. Ukuze abonge izifundo ezinjalo, futhi umgudu wokuphefumula. Phela, izikhathi eziningi ngamunye kwadingeka uqaphela iphika ngenkathi ukugibela izitebhisi. Uma ngigijima izitebhisi njalo, kulula ukuhlanza futhi uyowandisa ivolumu.

Olunye uhlobo engengaphansi ewusizo ukugijima - nigijima nekulinganiswa. Kodwa inikeze eyenzelwe abadlali professional. Phela, uma abagijimi ukubonisa imiphumela emihle uma wenza okunjalo, ngaphandle Sisindvo izinkomba kuyoba izikhathi eziningana ngcono. Indima nekulinganiswa okuthwala njengendlela ubhaka noma dumbbells nge isisindo ezithile, nezinamathiselo ekhethekile ukuthi ibekwe izingxenye ezihlukahlukene zomzimba (imilenze, izingalo, okhalweni). abagijimi Novice noma labo ukugijima impumelelo lochwepheshe ezibalulekile, ama-ejenti silinganiso akuzona kudingekile, njengoba anika umthwalo omkhulu kakhulu ezengeziwe. Kodwa ukuqeda AmaKh engadingekile zinsizakuphila - yilokhu okudingayo. Kodwa ungayisebenzisi kusukela amaseshini kuqala. Ekuqaleni ukuqeqeshwa izinsimbi kungalimaza kuphela zifiki - ezifana ukulimala enhlanganisweni yebhantshi lensimbi, amadolo namaqakala. Futhi omunye umthetho obalulekile usebenzisa izinhlobo ezahlukene silinganiso: Gijima ngendlela ehlelekile, kancane kancane zandise izinto isisindo sabo.

Kunezinhlobo eziningi ezahlukene izinhlanga: aerobic (eliphumelela kakhulu kwesisindo), anaerobic (ukusheshisa), ukugijima (uhlobo ukugijima aerobic ngejubane kancane), fartlek (ukushintsha izinto engizenzayo nesivinini ngesikhathi run), fartlek lula futhi Sprint ukugijima. Kunoma ikuphi, kungakhathaliseki ukuthi hlobo egijima ukuqeqeshwa okunjalo kungaletha umzimba wakho isenzo esithile somusa omkhulu uma ulandela izincomo lochwepheshe. Run - futhi uhlale unempilo!