Indlela ukubuyisela ubuthongo womntwana, omdala?

Comprehensive ubuthongo nsuku zonke ingenye nabavoti yokuphila yomuntu ngamunye. Ukwephula imodi evamile kufaka ukuphazamiseka isimo ngokwengqondo nangokomzimba. Umuntu uba nenhliziyo encane, njalo yakhe siphishekele ikhanda kanye ukukhathala, ukulahlekelwa inkumbulo futhi ngefanelo nangokuvumelana liwohloka. Indlela ukubuyisela ubuthongo nokuvuka?

kufanele usekhulile Bangaki ukulala amahora?

Cishe ingxenye eyodwa kwezintathu empilweni wonke umuntu unikezwa iphupho. Siyabonga kuye, umzimba kubuyiselwa, ethola wathola ulwazi ngosuku. Zonke ochwepheshe 4 ezigabeni zokulala :

1. Ukozela (imizuzu emi-5 kuya ku-20). Nakuba kulesi sifundazwe, umuntu kancane kancane ihamba kusukela enkathini nokuvuka, ngqo embhedeni, manje usengumfundi babonakala bethambekele kakhulu ngokuzenzakalela isiphakamiso.
2. ubuthongo Sound. Senzeka ngaleso sikhathi uyalulama wonke amaseli. Lona isigaba omude kunayo yonke.
3. ubuthongo obukhulu. Zonke izinqubo emzimbeni kuthiwa behlisa, encishisiwe kwenhliziyo, umfutho wegazi.
4. REM.

Zonke izigaba zihlanganisiwe emjikeletweni olulodwa. Ngobusuku obubodwa, kungase kuthathe uchungechunge 4-6 imijikelezo, lapho ubude ngamunye cishe 1.5 amahora.

Isikhathi sokulala okunempilo umuntu ngamunye ngamunye futhi kuncike ezintweni eziningana. Njengomthetho, kuba amahora kungekho kuka 7-8, kodwa abanye ngempela futhi ezine, ukuze umzimba wasimama ngokugcwele.

Kuyini ukulala?

Lokhu ekuhambisaneni sokulala futhi, ngokufanelekile, ubiza. isimiso sokukhulekela ezinjalo kumele zakhiwe ngokulandela izidingo bokuphila umuntu ngamunye futhi iyafana elifiki.

Ngeshwa, Ukushesha okukhulu kwezinguquko ukuphila kwabaningi bethu, ayivumeli ukuthobela izinga ubuthongo. Ngenxa yalokho, umuntu kuhambisana umuzwa njalo yokukhathala nokukhungatheka, ukucasuka livela. Yingakho namuhla, abantu abaningi bezibuza mayelana nendlela ukubuyisela ubuthongo. Izimpendulo kumele inikezwe ngezansi.

Imiphumela nokungalali

Umzimba womuntu - kuba umzimba eziyinkimbinkimbi, eye njalo athuthukiswe phezu izigidi zeminyaka. Nokho, akazange ukuphatha ukuzivumelanisa esincane ukuphumula. Ngokusho kochwepheshe, mancane kakhulu amathuba okuthi kuyoke kwenzeke.

eminingi engemihle elihlobene ne nokungalali. Ngokwesibonelo, imisipha ukuqina, ukucasuka, ukukhathala. Ngaphezu kwalokho, ukungabi ukuphumula ngokwanele ebusuku kungabangela ezinye izinkinga ezinkulu, okuyinto awabonakali ngokubona okubonakala ngeso lenyama.

Ukungabi izikhathi ubuthongo eziningana kwandisa amathuba ukuthuthukiswa pathologies we senhliziyo uhlelo, isifo sikashukela nokukhuluphala ngokweqile. Into wukuthi ubuthongo ebusuku kubaluleke kakhulu ukukhiqizwa evamile nge-insulini. Kwezinye izimo, ukuntula yayo kuholela ukucindezeleka isikhathi eside.

Indlela ukubuyisela imodi yokulala?

Uma ngenxa kwanoma yiziphi izimo isigaba siphapheme futhi kufanele kuphunyulwe ephazamisekile, isimo Ungashintsha serial ukufuduka isikhathi ukuvusa / ubuthongo. Ngaphezu kwalokho, abanye abantu bakhetha izidakamizwa. Ukwenza lokhu kube kuphela Kunconywa uma kukhona izinkinga ezinkulu. Futhi udinga kuphela ukuthatha imithi ngaphansi kokuqondisa kukadokotela oqeqeshiwe. Uma kungenjalo, kungabangela umonakalo ebalulekile empilweni yabo.

Ochwepheshe batusa nokho kuleli cala ukusebenzisa amathiphu kahle elula ukubuyisela ubuthongo / ukuphumula, okuyinto ethulwa ngezansi. Ukuhambisana nale mithetho ivumela ngokoqobo ukuphila kwakho kube ngcono ngemva kwezinsuku ezimbalwa.

Ithiphu 1. Asebenza Daily

Uma ubuthongo elahlekile, indlela ulibuyise ngokushesha? Ngezinye izikhathi kudingeka nje bayolala cishe ngesikhathi esifanayo. Ngokwesibonelo, uma uvuka ngesikhathi eziyisikhombisa ekuseni, kutuswa kusenesikhathi ungagcina 11 pm ukuhlehlisa konke bese uqale ukulungiselela embhedeni. Kubalulekile wazi ukuthi okokuqala ukujwayela lo mkhosi kuba nzima kakhulu. Akufanele sizame ukulala ngempelasonto wonke ukusebenza ngesonto. Lo mkhuba wedwa uyosabalala lonke uhlelo. Nsuku zonke, zama ukuya embhedeni ebusuku futhi uvuke ekuseni cishe ngesikhathi esifanayo. Uma sinamathela lolu hlelo inyanga eyodwa, maduze uqaphela imiphumela emihle futhi izinguquko emzimbeni.

Ithiphu 2. Amandla

Indlela ukubuyisela imodi yokulala? Lahla ukudliwa kokudla kanye uphuzo oludakayo kusihlwa. Abanye abantu ngephutha sikholelwe ukuthi ingilazi yewayini elibomvu kunomphumela omuhle umzimba wethu. Nokho, lokhu akunjalo. Ngokocwaningo olwenziwa, 50 amagremu utshwala eqinile kusihlwa kungabangela nokuvuka ebusuku, ngemva kwalokho ubuthongo cishe kungenakwenzeka. Futhi, ungadli ngaphambi kokulala. wokugaya ukudla kumelwe futhi baphumule.

Ithiphu 3. Izinzuzo umsebenzi

Umphumela omuhle ezemidlalo is kuwo wonke umuntu ezaziwayo. umsebenzi Olukhulu kwandisa hhayi kuphela ithoni jikelele zomzimba, kodwa futhi ukuba ubuyisele ubuthongo. Thina lapha asikhulumi ngama- amandla umzimba ejimini futhi phezu emisebenzini yasezindlini cishe imizuzu engu-30, kodwa umthwalo, ngemva kwalokho kuthatha isikhathi ukubuyisela ukuphefumula evamile. I samuntu kakhulu kubhekwa yoga. Kubalulekile kakhulu ukuba overdo it nge umthwalo ngangokunokwenzeka ukuze uthole nomphumela ophambene ngokuphelele.

Ithiphu 4. Bedroom - indawo uphumule

Isibhakabhaka ekamelweni kufanele ngempela kudingeka ziphumule. Asikho isidingo ukuhlomisa egumbini njengengelosi castle ngesiNgisi. I lokulala kufanele kube epholile, emnyama nokunokuthula njalo. Interior kumele zihambelane ngokuphelele nenqubo yayo, kulapha lapho wonke umuntu ichitha isikhathi esiningi ezimpilweni zabo. Lezi zinguquko elula esisiza ukuba siqonde indlela ukubuyisela ubuthongo. Amakhetheni alitshumi ekamelweni kufanele kube okuqinile, isb. E. Ingabe udlulise ukukhanya. Kufanele njalo wenze yokuhlanza ezimanzi. Into wukuthi ukungcola nothuli abe nomthelela omubi empilweni consequently iphupho womuntu.

Kubalulekile ukusebenzisa lokulala inhloso yazo ke. Leli kamelo okufanele kuhambisane ukuzilibazisa kuphela. Uma ngaphambi kokulala ukubukela i-TV noma umsebenzi kwi-computer, umzimba ngeke uphumule. Yiqiniso, isimo esinjalo asifanele eliphezulu futhi ephezulu grade ukuphumula.

Ithiphu 5: Ungabi ecasukile!

Kwabaningi, lesi seluleko Kuzwakala kuyisixazululo ingamanga phezu ingxenye kwengqondo. Bonke abantu nokuhlupheka ngenxa yokuntuleka njalo sokulala, ngokoqobo onilwelayo ithuba ukuphumula. Yiqiniso, lokhu kuhilela umsebenzi abanye. Yingakho kubalulekile ukuba njalo ayeke ukucabanga ukuthi ubuthongo ngeke ziphumelele. Kungcono ulungise ngokwayo yokuthi uqiniseka singene embusweni ka Morpheus. Ngamanye amazwi, kubalulekile ukuba "ukuxoxisana" nendikimba, ukuthi isibalo ukulala amahora ayithinti isimo jikelele kanye nemizwelo.

Indlela ukubuyisela ubuthongo zengane?

Yiqiniso, isikhathi uphumule omdala nengane, ikakhulukazi usana, it has umehluko yayo kanye izici. Ukuba nesimo imodi ezifanele anganika abanye izincomo ewusizo.

• Okokuqala, kufanele banakekele ubude esokulala ebusuku, okuzokwenza zivumelana eminyakeni yobudala yomntwana. Kubaluleke ngokufanayo ukunquma isikhathi kahle ukuzumeka futhi, ngokufanelekile, ubiza. Onjalo umbuso kufanele ilandelwe njalo, kuhlanganise ngezimpelasonto.
• Kunconywa ukuba ngakususi kumiswa yomntwana izinhlangano okungavamile ubuthongo (ukulala embhedeni wabazali ngaphansi TV nge umunwe emlonyeni nokunye. D.). Abazali ekuqaleni kuka ebuntwaneni kufanele ukudala izimo ezifanele sokuthuthukiswa olufanele izinhlangano sokulala.
• Kusukela eminyakeni 3 ingane endala kufanele alale izilalele embhedeni wayo. Kubalulekile ungenele kubekwa isiko imihlahlandlela yesikhashana aqondwa izingane, okuyinto wazilungiselela ukuze baphumule. Ngokwesibonelo, esisodwa noma ezimbili izindaba ingafundwa njalo ebusuku.

Indlela ukubuyisela ubuthongo ngayo lapho usana? Ngokuvamile, zonke izincomo ngenhla kungaba bakwenze, futhi izinsana. Ngaphambi laying abazali bengane kufanele uhlole ukuthi umntwana sidla futhi ome inabukeni yakhe noma cha. Ngaphezu kwalokho, egumbini kufanele kube umoya opholile kanye nokuphumula olumanzi. Uma ingane teething noma igesi, ngaphambi nje ekulaleni kangcono ukwenza massage ukukhanya basihlikihle izinsini. Ntambama sincoma ngokomzwelo unaphakade ukukhuluma ingane, ukuba amtshele konke okwenzekayo emhlabeni. Ebusuku kumele ziphatheni ngomoya ophansi sabonisa, it is hhayi Kunconywa uphakamise izwi lakho noma zimemeza. Abazali kufanele babe umntwana Esivelele appeasement. Ngokweyame zonke izincomo engenhla, akuyona nawu umbuzo, indlela ukubuyisela izingane ukulala.

ukuba nombono ongafani ngeke eside

Izazi zokusebenza kwengqondo ziye sinconywa ukuzama ahlaziye kahle ukuthi singakanani isikhathi kuyadingeka ebangela ubuthongo okwesikhashana. Ngezinye izikhathi abantu abaningi uvuke eside ngaphambi iwashi futhi uzizwa ukahle, okungukuthi ubuthongo. Inketho ekahle kubhekwe ucwaningo enjalo, lapho ungakhetha umzimba wakho isikhathi ukhululekile kakhulu ukulala futhi wake. Ngenxa yalokho, sizokwazi ukukhohlwa mayelana iwashi, uvuke iyavuselelwa ekuseni, ngesimo omkhulu futhi ngizibuza indlela ukuthola ukusuka imodi yokulala umuntu omdala.

Yiba njalo njalo. Ngoba yilowo muntu ophelele oda kosuku lwakho. Nokho, kumelwe senze umzamo omkhulu pick it up. Omunye umuntu ngaphandle ubuthongo lihlotshaniswa Ukuyekwa kwezindlela ikhofi, abanye - ukungabikho amagajethi ezingaphandle kwamahora ukusebenza.

Zibone kusengaphambili nokungalali. Kwezinye izimo, ukuze ugweme bephoqeleka quthu engenakwenzeka. Ngokwesibonelo, ngeke eside akhubeke noma ephathini nabangani. Indlela ukubuyisela imodi yokulala emva kwemaholide? Kulokhu, kutuswa nje ukulandela isimiso sakhe evamile. Ukwazi mayelana nezinguquko wakhe esikhathini esizayo esiseduze, ngamandla ngamunye umuntu ukuqinisekisa ukuthi lo mcimbi akuyona buhlungu sina ukuba umbuso. Kwezinye izimo, ungase ukwazi ukukhokhela kwamahora ambalwa emini ukulala.

isiphetho

Kulesi sihloko sikhuluma kanjani ukubuyisela ubuthongo ngokushesha futhi njengoba nabuhlungu ngangokunokwenzeka nempilo yabo engozini. Wonke umuntu angaba bazikhethele version elilungile kakhulu futhi ngempumelelo kohlelo.