Ukukhuthazela - a ... ukukhuthazela Physical. ukukhuthazela mkhawulo. ukuthuthukiswa sokukhuthazela

Umzimba womuntu amazing kangaka, ukuthi wazi zonke amakhono ayo, hhayi bonke. Lesi sihloko sizosisiza ukhuluma ngalokho ukukhuthazela, futhi kanjani ungakwazi ukuthuthukisa emzimbeni wakho.

Inchazelo

Into yokuqala ukuqonda imigomo esemqoka. Ngakho, liyini okukhuthazela? Lolu hlobo ikhono zomzimba womuntu ukwenza umsebenzi othile u-Adalberto isikhathi eside ngaphandle ekunciphiseni ekulenzeni libe namandla. Kuyinto futhi ithuba lokubhekana ngqo ukukhathala. Kuthiwa ngezinga elithile lo mqondo iyona ngesikhathi lapho isenzo wenziwa, kanye ukushuba umsebenzi. Okubalulekile ngeke iphuzu elilandelayo: kukhona jikelele, okungukuthi, ukukhuthazela aerobic - yikhono emzimbeni umuntu ngamunye ngaso sonke isikhathi ukwenza umthwalo othile ngaphandle umzamo ukukhathala ... Ukuze uyiqonde kangcono le ehilelekile, udinga ukukunika isibonelo: ihora indoda akunankinga ukusebenzisa. Lokhu kusho ukuthi uhlobo ezemidlalo umthwalo analo ngomzimba wakhe esilinganayo isikhathi ingahlala njengoba oyifunayo.

On ukukhuthazela ngokomzimba

Abanye abantu kungenzeka futhi abe nesithakazelo into ezifana ukukhuthazela ngokomzimba. Kuyini lokhu? Ngakho, kufanele kusho ukuthi lesi sibalo motor ukunyakaza komuntu. Lo mqondo ngokuvamile sisetshenziswa ngaphakathi landelana ahlukanisa leli gama kusuka kwamanye zenyathi yayo.

izinhlobo

Njengoba wayeqonda ukuthi ukukhuthazela - lena okwakuvela ohlotsheni olukhethekile lwenkanyezi ekhonweni lomzimba lokukwazi ukuba simelane ukukhathala, kangakanani ukuthi kunezinhlobo ezimbili kwawo (nakhu okuye kwashiwo ngesikhathi yochungechunge ngo-1971).

1. ukukhuthazela Jikelele, non-ethize. Kuyinto ikhono wenze umzimba womuntu wakwazi ukwenza umsebenzi, okubandakanya cishe yonke imisipha.
2. ukukhuthazela Special, nakho ebhekisele kuye ethize. Lena ekhonweni lomzimba lokukwazi ukwenza umsebenzi othize ngesikhathi esifanele.

Okubaluleke kakhulu kuleli inkomba umuntu ovamile (hhayi nomsubathi) kuyinto evamile, isb. E., Aerobic ukukhuthazela, esiza ukuqeqesha umzimba wonke futhi udlala indima ebalulekile iqhakambisa impilo nokuphila.

umkhawulo

Futhi ukuzicabangela uyinto ezifana umkhawulo sokukhuthazela. Kusho ukuthini lokhu? Kuyinto umkhawulo ezithile kahle nokutholakala kwamandla emzimbeni, ngale kwalokho nje awukwazi ukuphuma. Abathandwayo kungaba yokuthi kube kuwo kanye umkhawulo lomuntu ngamunye uhlukile. Okubalulekile iphuzu ukuthi kakhulu ngokukhuthazela lingathuthukiswa, isb. E. Ukuze ukusunduza kancane wakhe kukhawula olwengeziwe.

indlela yokuphila

Vital futhi umbuzo elandelayo: "Ingabe ukuthuthukiswa sokukhuthazela kungenzeka?" Ngakho, kukhona yizindlela ezithile, hhayi kuphela kubagijimi, kodwa futhi abantu abavamile abenza ezemidlalo ngezikhathi kuphela isikhathi. Kuwufanele ethi lokhu esihle kuyosisiza imodi efanele ekuphileni. Amandla kuyoba okuningi ephakeme uma umuntu kahle futhi ngokuphumelelayo ukudla (ukudla amavithamini namaminerali azokusiza ukuthi, + ethi ngeke adle ukudla "okubi"), isikhathi esanele ukuba baphumule (kuhlanganise nokulala okungenani amahora angu-7-8 ngosuku), enye ukucindezeleka engqondweni nasemzimbeni. Futhi ngesikhathi esifanayo kubalulekile ukuba alahle konke imikhuba emibi, ikakhulukazi ngokuthatha utshwala (ngisho neziphuzo ezibandayo) nokubhema.

ezemidlalo

Yiziphi ezinye zezindlela ezingakusiza ukuba nemfanelo yokukhuthazela? Ngakho, kulesi simo, usizo olukhulu lo mdlalo. amakilasi ezivamile kuphela bakwazi qualitatively ngcono isimo jikelele lomuntu, kodwa futhi nethonya elihle ku-isimiso somzimba sokuzivikela. Okubalulekile ukuthi kungaba iqiniso lokuthi lesi sivivinyo yinkimbinkimbi nelula bayakwazi ukuqeqesha umzimba emsebenzini, kube kwandziswa ezingeni sokukhuthazela ngamunye. Nokho, kufanele sikhumbule ukuthi kubalulekile ukuba acabangele nesimo umzimba (ezemidlalo kufanele kube izinhlelo eziqinile eziphathelene nenhliziyo zokuphefumula), kanye ulahlekile ezihlukahlukene nezifo. Uma umuntu unesifo esingelapheki, kufanele ulungise umsebenzi wakho umbuso nge umqeqeshi ngeke acabangele izici ezidingekayo. Iphinde Kumele kukhunjulwe ukuthi kuhle emzimbeni kuthinte imizwelo eyakhayo. Uma imisebenzi umuntu ezemidlalo umthwalo futhi ungasingenisi ukwaneliseka zokuziphatha, akunakwenzeka ukuba aphumelele ukwandisa amazinga ukukhuthazela ngokuvamile ukuthola okuthile okuhle kusukela mdlalo.

Iseluleko esikhulu

Yini okufanele yenziwe umsebenzi ukukhuthazela, uma umuntu efuna ukuba bahlanganyele kulo mdlalo? Ngakho, le njongo kukhona 6 amathiphu ebalulekile elandelayo okuyinto ungaletha umzimba ezingeni elisha.

1. Njalo. Udinga ukuqeqesha njalo, kuphambene ubuvila noma ukwenqena.
2. Inhlangano. Kubalulekile futhi ukukhumbula ukuthi ngesikhathi ukuqeqesha bonke umzimba kumele okuphindaphindiwe njalo ngezikhathi ezithile.
3. Ozimele. Futhi kubalulekile kuleli cala ukuze bakwazi ukubeka imingcele ngokwakho. Uma usunawo umgomo ukwenza 20 Hlala-ups, kuyindlela okufanele kwenzeke.
4. Ukwenyuka. Uma ngemuva kwesikhathi esithile umzimba uzozijayeza komunye samuntu imithwalo banayo ukuba lenyuke. Lokhu kumele kwenziwe njalo.
5. Amandla. Uma umuntu iye yanquma ukuya e ezemidlalo, kumelwe bazogcwalisa umzimba wakho ne amavithamini nenzuzo namaminerali. Kubalulekile nsuku zonke ukudla izinhlanzi, inyama, imifino, izithelo, baphuze ayo fresh. Ngokusobala Ukudla kufanele kube wamaqhuzu futhi maloportsionnym.
6. Ukuphumula. Kubalulekile futhi khumbula ukuthi ngemva kokuzivivinya umzimba kubaluleke kakhulu ukunikeza ukuphumula kancane kanye ashona. Kungenzeka ukudla i-apula noma baphuze ingilazi juice.

Isexwayiso!

Kubalulekile nokukhumbula, nokuthi ukuthuthukiswa sokukhuthazela kumele kube ngokuphumelelayo. Phela, isifiso sokusiza umzimba wakhe futhi kungase kube buhlungu kuye. Ingozi kungenzeka ezimweni ezilandelayo, okumele ziphenywe zemidlalo:

1. Ukulimala noma ngilulekela. Uma umuntu phezu Amazing langaphambilini abalimele, ukuqhubeka ukulayisha le yingxenye yomzimba abakwazi. Kufanele ulinde kuze kube yileso sikhathi, lapho konke ubuyela evamile.
2. Izifo. Futhi, uma umuntu egula ngokuthile, ngisho noma kungcono kancane abandayo, kubuye kube ngcono ukuba ngisale ekhaya alulame ngokugcwele.
3. Heat. Ngenkathi hot ngenkathi ukuqeqeshwa abantu ukudla uketshezi ngaphezulu, akudingekile ukukhohlwa. Futhi, abanye ochwepheshe ukweluleka ukunciphisa umfutho lokuzivivinya emzimbeni.
4. Futhi-ke, uma kukhona izifo ezithile okungamahlalakhona, sivivinye umzimba ukuze umuntu abe ekhethekile, hhayi njengoba olunzima njengoba abantu enempilo.

nokungcebeleka

Ungakwazi yini enye indlela yokuziphilisa ukuqeqesha amandla, ukukhuthazela? Ngakho, lokhu kuyinto iholidi kubaluleke kakhulu. Njengoba sekushiwo ngenhla, abantu balale. ke ngasinye kuthatha amanani angalingani isikhathi, kodwa okungenani okwamanje angakwazi ukukhokhela - ubuthongo 6:00 kahle ebusuku. Ideal for abadala - ukulala amahora ayisishagalombili ebusuku. Kuphela uma umzimba ukuphumula ngokugcwele, ngosuku olulandelayo ukulungele ukwenza yonke imisebenzi edingekayo. Kubalulekile nokukhumbula futhi ukuthi ukusebenza, kubalulekile ukwenza amakhefu ezincane. Lokhu kubalulekile ngoba umzimba uthola ithuba lokuphumula sithole amandla, amandla ngenkathi ngcono izinga. Futhi-ke, ku-umzimba wonke, nokukhuthazela, kuhlanganise, nethonya elikhulu imizwelo eyakhayo. Uma umuntu usesimweni esihle kwengqondo, umzimba wakhe ilungele ukusebenza futhi basebenze. Kodwa ngaleso sikhathi, ukucindezeleka ezifana, ngokuvamile umzimba lungafuni ekufezeni imisebenzi ethile.

Ukuba yinkimbinkimbi futhi omunye-sidedness

Kuwufanele ethi kwandisa amandla okubekezela umzimba ngezindlela ezihlukahlukene. Ngakho-ke, lokhu ungasebenzisa umdlalo owodwa noma eminingi. Okubalulekile ngeke isitatimende esilandelayo: esihle nokukhuthazela ukugijima, Ukushushuluza, ukubhukuda. Nokho, kuyoba isenzo eyodwa emaceleni. Noma kunjalo, ochwepheshe batusa ukuba uthuthukisa leli khono eyinkimbinkimbi umzimba. Ngokwesibonelo, kungase kube ukulwa sifundo Melee. Uma umuntu efuna ukuba axazulule ngokuqinile ejimini, ukuze sithuthukise ukukhuthazela, ukunciphisa isisindo futhi ukwandisa inani ezinikezwa ekusebenziseni efanayo.

ukuhoxiswa encane

Ngakho saqonda, ukuthi ukukhuthazela - ikhono umzimba isikhathi eside ukwenza isenzo esithile, zokunqoba ukukhathala. Futhi yini okufanele uyenze ukuze sithuthukise le ukusebenza komzimba? Vele ukwenza umzimba ezithile njalo nangokuphindaphindiwe khashana dalwa emngceleni ukukhathala, kodwa esaziwa ngejubane elikhulu. Kubalulekile ukukhumbula futhi ukuthi kube nomphumela omuhle kakhulu uyonika inhlanganisela efanele imisebenzi ngokomzimba akhethwe kahle izinsiza ezanele yomzimba oziphoqelela yokutakula ngaphandle umonakalo empilweni.