Twine izinsuku ezingu-30. Welulekela Wabasaqalayo ekhaya

Abantu abaningi bafuna ukwenza ezidabula ezinsukwini ezingu-30 ukuqeqeshwa, kodwa hhayi wonke umuntu uphendulela ukufinyelela elamukelekile. It is hhayi njalo ufuna ukwenza lezo umzimba isidina ukuthi musa ngisho konke etholakele okokuqala. Isihloko liyakhuluma ngokuphela kanjani ukwenza ezidabula, Wabasaqalayo nokuningi abasubathi abanolwazi, singakanani isikhathi kuzothatha nalokho okufanele kwenziwe ukuze kuzuzwe umphumela omuhle.

Zonke ososayensi baye phambili umbono munye kuphela Twine - kuba umsebenzi wusizo emzimbeni womuntu. Abantu abakwazi ukwenza ezidabula ezinsukwini ezingu-30, ngokuvamile uqaphela ezinye izinguquko emzimbeni wakho. Phakathi kwabo:

• Ukuthuthukiswa kwegazi futhi ukugaya;
• ukuzinza of wamathumbu nezinye izitho zangaphakathi.

Ngaphezu kwalokho, Twine kusiza ukubhekana ngokushesha varicose emithanjeni, okuyinto abantu abaningi iminyaka eminingi, futhi unika ithemba futhi ikufaka umdlandla futhi omuhle.

Lo msebenzi Gymnastic etholakalayo njengoba bemidlalo lomncane kanye entsheni, kanye nasebekhulile, abagcwele amandla futhi ukulungele ukuqeqesha. Kuleso simo, uma kwenziwa kahle kanye nokuzivocavoca njalo, unenkululeko uyokwakha ngokushesha impela.

Isikhathi esingcono kakhulu ukuzivocavoca

Buciko ngokuvivinya umzimba njalo, ungenza ezidabula ezinsukwini ezingu-30, kodwa abaqeqeshi ukuqina baye asikafiki ukuze ukuvumelana uma kuhamba phambili ukubhekana banner yabo: ekuseni nobe ntsambama. Ekuseni, njengoba sazi, kuphela imisipha uqale ukusebenza futhi usesimweni sikhululeke kakhudlwana. ukunyakaza Ohlanzekile Nohlelekile mnene ngenkathi ukwenza ukuzivocavoca esisuka isiqinisekiso ukuzuzwa imiphumela emihle kakhulu. Kuyaphawuleka ukuthi kwaba namakilasi ekuseni ingase ibonise ezinye Ukuzivumelanisa nezimo has abantu.

ukuqeqeshwa Kusihlwa ukwenza lula kakhulu ngoba kunganciphisa ngokuphepha isikhathi ngokunciphisa isikhathi Amazing. Ngemva usuku lonke, futhi ngakho imisipha sekuqala ukufudumala begodu athuthuka, ngesizathu unake okukhethekile ofudumele-up ayidingekile. Ngaphezu kwalokho, ebusuku imisipha bayosabela esisuka kancane ubuhlungu, ngakho-ke kungenzeka ukuthi kwamandla zifezeke ezindaweni eziyinkinga kakhulu. Inketho ekahle kungaba ukuqhubeka ekusebenziseni ngokushesha ngemva kokugeza efudumele.

Kwemisebenzi yoMnyango ukuqeqeshwa imvamisa

I ezidabula ezinsukwini ezingu-30 kungenzeka abe phansi kwesibopho yonke imithetho ebalulekile, okungafaka phakathi imvamisa lesitigamu. Umuntu ngamunye ekhetha ngokwayo ukuqeqeshwa isikhathi kahle esekelwe imigomo. Uma umgomo oyinhloko ubekwa elula ezinhle isikhathi esincane, kubalulekile ukuba usebenzise nsuku zonke imizuzu engu-40-45. Breaks phakathi ukuqeqeshwa izinsuku musa kungavunyelwe kusukela, ngobuhlungu kokuhlanganyela kanye, imisipha uzobuyela esikhundleni yayo yasekuqaleni, nayo yonke impumelelo uyobuyela, bese kuphela ukuqala futhi "anqobe ezinyoni."

Akubalulekile ukwenza umsebenzi isikhathi eside, njengoba into ebaluleke kakhulu kuzo - njalo. Uma ungakwazi ukuqedela lonke eziyinkimbinkimbi nhlobo ngesikhathi esisodwa, kufanele kube lula ukuba bahlukanise kwawo izingxenye eziningana futhi ubathwale ngesikhathi sakhe sokuphumula. Ngenxa yalo msebenzi kohlelo enjalo, ungagcina isikhathi sifinyelele nomphumela omuhle.

Ngaphambi kokuba uqale ukuba zihlale phansi string, kuyafaneleka ukuthi kwasekuqaleni kubalulekile elula Wabasaqalayo. Ekhaya, Twine Ungase futhi enze kokubili Wabasaqalayo abasubathi nakho okwengeziwe, kodwa ngeke ukwazi ukuze zithole imiphumela emihle ngaphandle elula ezinhle. Abantu ababonisa abe elula ezinhle, ngakho ngabo lezi umzimba awayona inkimbinkimbi, kodwa zifiki kuyodingeka ichithe ama eziningi umzamo namandla. Welulekela is ukuphumula okuhle, phakathi kwesikhathi lapho umzimba usolwa amandla ngemuva kosuku kanzima besebenza, ngakho okungenani 10 imizuzu ukuze unikwe qiniseka.

Izinhlobo Twine kanye nezinto ezidingekayo

Ngaphambi ezidabula ezinsukwini ezingu-30, udinga ukubhekana ezahlukeneyo zalo. Ngakho, izinhlobo ezinkulu Twine:

1. Transverse (izinyawo ohlukanisile esandleni).
2. Longitudinal (owodwa ngezinyawo uya emuva, futhi phambili yesibili).

Imisipha elandelayo tisebenta ngasiphi ezidabula:

• ithole;
• buttock;
• imikhondo Long;
• quadriceps;
• rectus femoris.

Ngenhlanhla, ukwenza ezidabula kusuka ekuqaleni, akudingeki ukuthenga imishini ehlukile noma ebhaliwe ejimini. Ngoba ukuqeqesha kudingeka:

• ezindongeni;
• phansi;
• yoga mat.

Kufutfumeta imisipha

Ngaphambi yimuphi noqeqesho labasebenzi kanye nalabo oluyisihluthulelo imisipha Twine ube elula yemizuzu engu-15. Wabasaqalayo ku Twine ekhaya run out, kodwa isikhathi ukuxoxa imisipha kufanele ukhokhe kancane ngaphezulu (mayelana 20-25 imizuzu). Ngenxa yalokhu-up efudumele lizuze ingozi yokulimala noma kakhulu ziyancipha, wenze izivivinyo uzonikezwa okuningi kalula.

Ngisho ne elula kakhulu ngaphambi kokuba ahlale phansi entsanjeni, qiniseka ukuxoxa imisipha. Siza e kukho okulandelayo gaphambi:

• egijima endaweni (imizuzu 10);
• izinyawo Mahi (kufika ku-15 emlenzeni ngamunye);
• besina (imizuzu 10-15);
• ukweqa intambo (imizuzu emi-5).

Uma imisipha bayajabula kahle, ungaqala esisuka umzimba ngokushesha nakalula. Bonke bakha eziyinkimbinkimbi olulodwa, okuyinto izakuhlala Twine lisemhlabathini ngesikhathi esifushane.

"Crease"

Lokhu yikho okuvame kakhulu futhi ngobuningi abadlali professional. Luhilela imisipha kwamathanga kwangaphakathi.

Labahleti esiyilweni lemilenze iqonde futhi emuva flat ngobumnene futhi kancane welule izandla zakho ezinyaweni, bephonsa umzimba ukuba njengoba low ngangokunokwenzeka. Kulesi sikhundla, uhlale hhayi ningi than amasekhondi angu-15, bese ubuyela indawo yokuqala. Phinda umsebenzi kufanele kube izikhathi 3.

polushpagat longitudinal

Ukuzivocavoca Luhle Wabasaqalayo. It welulela imisipha kwamathanga kwangaphakathi futhi emuva.

Labahleti esiyilweni ngemilenze yakho ngangokunokwenzeka udinga chaza uhlangothi, kanye izandla ukuphumula phansi. Hands kufanele kuhambisane emahlombe. Khona-ke udinga kancane kancane ukwehlisa bezinhlamvu umzimba, ngokuthatha ibhodi lemisindo phansi. Hlala ukumisa kuthatha imizuzwana mayelana 15-20, futhi zonke ezinikezwa kufanele kube 2.

eliboshwe kabili

Lolu hlobo ezimazombe efana kwabesifazane nabesilisa, ngoba asebenza imisipha yakho besisu, imilenze kanye okhalweni.

Labahleti esiyilweni nge imilenze kabanzi wathutha ngaphandle ukugoba umuntu nedolo edonsa nonyawo lwakho ngase kwethanga engaphakathi unyawo okuphambene. Hand, okuphambene umlenze izimisele kufanele libekwe idolo izimisele futhi Ngakolunye uhlangothi - phezu indlebe. Kwalandela siphambukele umlenze izimisele futhi ahlale kuleyo isikhundla amasekhondi angu-15. Kumele wenze 2 rep bese ukushintsha izinhlangothi.

Ukuze bagweme ukubanjwa

Lapho sizama le ezidabula ungazenzi noma yiziphi ukunyakaza kungazelelwe. Sicela uqaphele ukuthi welula ngokusebenzisa ubuhlungu futhi jerks singaholela ekulimaleni okubucayi. Uma ngesikhathi umsebenzi uzizwa ngokugwaza noma ukusika ubuhlungu, ekusebenziseni kufanele simiswe futhi ukunamathisela kule ice indawo.

Izimo for ukuqeqeshwa:

• imisipha ukulimala;
• umkhuhlane;
• ukuvuvukala emzimbeni;
• izinkinga ngokuhlanganyela;
• exacerbation izifo ezingamahlalakhona.

Ukuzama ukwenza lesi sivivinyo Gymnastic, udinga ukusabalalisa isisindo ayo ngokulinganayo kuzo zombili izinyawo. Amadolo izimisele futhi emuva akuvunyelwe, futhi uma into eyinhloko ayikona ukuhlanganisa inani elikhulu ezinikezwa, kanye nokufeza imiphumela.