Yokutakula Fast emva ukuqeqeshwa: ukudla, izidakamizwa kanye nezincomo

Ukuze abasubathi professional kanye nayizimfundamakhwela emumva ukuqeqeshwa - inqubo ukuthi kumele lithathwe ngokuthi ngokudingeka zemvelo. Imisipha eqala ukukhula nje ngemva kokuqedwa kwalo. Ukuze le nqubo hamba ngokushesha kakhulu futhi ngaphandle kwemiphumela, kubalulekile ukwazi uphumule kahle futhi esaba namandla abo kwadingeka kwezinhlelo Amazing yakho esilandelayo.

Yini odinga ukuyazi mayelana ukuqeqeshwa?

ukuziphatha Proper lokuzivivinya - isiqinisekiso sokuthi emumva umsebenzi kuyoba esheshayo nengebuhlungu. Imithetho eyisisekelo ezemidlalo zihlanganisa:

1. Inciphisa isikhathi amahora eyodwa nengxenye ngaphambi Amazing.
2. Ngolunye usuku ngesonto udinga ukunikeza imisipha yakho ziphumule.
3. Kungenjalo, ngalolusuku kungenzeka ukuqaliswa umthwalo ubuncane.
4. Nsuku zonke, kufanele unike umzimba ukuphumula hhayi kuphela ebusuku kodwa emini. Izimo zethu zihluke kakhulu ukulala ngokwanele ihora elilodwa ngesikhathi sekhefu.

Ukuvuselelwa ngemva Amazing

Kanjani ukufeza nokuvulwa umzimba ngemva Amazing? Izindlela eziyinhloko ukuvuselelwa zihlanganisa lokhu okulandelayo:

• ukuzilibazisa nje kuphela;
• akhethwe kahle Ukudla;
• massage;
• okugeza;
• amanzi ukwelashwa.

Massage kubagijimi ingenye yezindlela eziphumelela kakhulu ekululameni. Ngenxa ukususwa imikhiqizo imisipha ukuwohloka kule nqubo, ziba nokunwebeka ngaphezulu. Ngenxa yalokho - ukwandisa ekugcineni lizinga lekuphumelela yabo.

Kufanele sinake ithuluzi ezifana namabhati umusi. Ukhuthaza muscle, okuyinto ibangelwa okwandisa ukulawulwa ukushisa futhi kusebenze ukujuluka.

Ukuthatha okugeza umusi, kubalulekile ukuba banamathele emithethweni ethile. Ngokwesibonelo, ngesikhathi sakhe engamukeleki uthele amanzi abandayo. Le nqubo kufanele prodelyvat ngemva kuseshini usuphothuliwe.

ukuzilibazisa Passive - ke ukulala njalo ebusuku. ubude bayo akufanele kube emahora langaphasi kulangu-ayisishiyagalombili. Kulokhu kwanele ukubuyisela kwemisipha.

Ngenxa yokwelapha amanzi Kulula ukukhulula imisipha. Ngaphezu kwalokho, lokhu kuwukhulula imisipha ukucindezeleka. I eziphumelela kakhulu echibini lokubhukuda.

Yokutakula emva ukuqeqeshwa: umsoco

Phakathi imikhiqizo emihle nomthelela ekululameni umzimba ngemva ukuqeqeshwa ezemidlalo, kufanele kwenziwe njenge:

1. Amaqanda. Bayoba njalo athlete inombolo eyodwa kwimenyu. amaprotheni yabo inenani eliphakeme kuqhathaniswa neminye imikhiqizo ukudla, okufanele kube khona etafuleni esikhathini yokutakula.
2. Salmon. Ngenxa amaprotheni eziqukethwe salmon and omega-3 okunamafutha acid, inqubo yokuthola isheshe. Lokhu kwenzeka ngenxa ukwehla imisipha imikhiqizo amaprotheni ukuphuka.
3. Amanzi. Ukwephula ibhalansi uketshezi emzimbeni igcwele ukwehla imisipha yokutakula izinga.
4. Inyama yenkomo. Ungishiya okunye okukhulu creatine. Inyama iqukethe esiningi yensimbi ne-zinc.
5. Yogurt. Kuyinto umkhiqizo ehlanganisa amaprotheni kanye carbohydrate. Ukuze okusheshayo kwemisipha emumva umsebenzi - isixazululo esingcono.
6. Ama-alimondi. Kuqukethwe semali-alpha-tocopherol. Limelela ifomu vitamin E.

Amalungiselelo emumva ukusebenzisa

Oholela isikhundla phakathi izidakamizwa ekhuthaza imisipha yokutakula, thatha Antioxidants. Bazi ukuthi banesibophezelo nokucindezela radicals khulula. Lokhu kunciphisa ubuhlungu bemisipha kanye suppresses ukuthuthukiswa izinqubo ukuvuvukala. Ngu Antioxidants Amavithamini A, C, E kanye nabanye.

Kufanele futhi unikwe ngenxa ukunakwa nama-amino acid. Umzimba ngokwayo ayikwazi ukukhiqiza, ngakho udinga ukuba ayisize. amino acid imelelwa "L-isoleucine", "L-valine", kanye nezinye izinto. Ngokusebenzisa izithasiselo ezifana izivikeli mzimba iyohlale evikelwe.

Enye izidakamizwa okukhuthaza ukuvuselelwa okusheshayo - "Inosine". Libonisa umzimba acidosis acid, okuyinto yena, nesandla imisipha ukukhathala.

Amacebo eziwusizo

Ikhona yini enye indlela ezingase zivuse emumva Amazing? Ngokushesha ngemva kokuqedwa kwalo kutuswa kungathatha 5 amagremu "BCAA". Lesi sakhiwo kuvusa hormone Anabolic. Ngaphezu kwalokho, ubani ogodla izinqubo catabolic.

Kuyadingeka ukuthatha 3 amagremu creatine kanye nenani elilinganayo glutamine. Creatine ukubuyisela yokuntuleka amandla, futhi glutamine ukuthuthukisa ozokusebenzisa.

Kubaluleke ngokufanayo ukusebenzisa ngokushesha ngemva Amazing yakho okungenani ilitha lamanzi okumsulwa-non-carbonated. It kuyoba nesandla ukubuyiselwa amanzi ibhalansi.

ulwazi olwengeziwe

Amazing ngamunye kufanele iphele nge kwezihibe eyisibopho (umsebenzi ukukhanya). Ngaphezu kwalokho, ukunakekelwa okukhethekile kufanele inikwe massage professional. Ngu inkanuko igazi lymph ukugeleza ukululama ngokushesha ngemva kokuzivivinya.

Ukuthola ama steroid nomthelela omuhle umzimba jikelele.

Indlela ukuchaza yokutakula?

amahora amabili ngemuva Amazing udinga ukukala kwenhliziyo. Uma Inkomba esingaphansi 75 amabhithi / imiz ke inqubo yokutakula kuphothulwe ngempumelelo. Ukukala engaphezu kwengu-75 amabhithi / imiz - isiginali umzimba overtraining noma enye indawo okuvela kuyo izinkinga yisimiso senhliziyo nemithambo yegazi.

ubuthongo Sound ukhuluma ngani inqubo yokuthuthukisa izibhedlela esiqaliwe ukubuyisela ubungqabavu. Uma lo msubathi kuhambisana amaphupho ephazamisayo, kanye ekuseni emini, lwemithi ke ukuqeqesha kufanele kushintshwe.

Ubuhlungu esifubeni - kuwuphawu lokuthi umzimba ongakabi kuholele izinqubo zokutakula emva ukuqeqeshwa odlule.

isivinini imisipha yokutakula incike umthwalo, ngakho ezinsukwini ezahlukene, kungaba engalingani. Uma umthwalo ongaphakeme, imisipha alulame ngemuva kosuku. Ngakho ukuthi walulama ngemva cog isilinganiso kudingeka izinsuku ezimbili.

yokutakula Okugcwele ngemva kokuzivivinya kungenzeka kuphela ngemva kwesonto. Kwezinye izimo - amasonto amabili ngemuva ukuzikhandla okukhulu ngokomzimba.