Running for kwesisindo. ukugijima Isikhawu enkundleni

Kukhona umzimba eziningi ukusiza ulahlekelwe isisindo. Phakathi kwabo endaweni ebalulekile oluthatha isikhawu ukugijima. Kulula pretty ukufunda kanye nokuqalisa - akukho izimo ezikhethekile ezidingekayo. Ungakwazi kuzohluka futhi ukwandisa umthwalo, ekuthuthukiseni ezakheke nokusha yamafutha amaningi ngenxa nezimo ukuqeqeshwa uhlelo. gijima Daily ikuvumela ukuletha umzimba wonke e ithoni, ukhohlwe ngezinkinga zabo, ukuqinisa uhlelo senhliziyo nemithambo yegazi kanye zokuphefumula. Abantu abaningi bakholelwa ukuthi ukugijima kangcono kwesisindo - esingaba egijima. Ake sithole ukuthi kwakungani uma lokhu kuyiqiniso?

izimiso eziyisisekelo

Isimiso esiyinhloko kulokho umsebenzi wukuthi ijubane kushintsha njalo. Lapho umuntu ugijima, ngaphandle kokushintsha tempo, umzimba uvuma umthwalo, futhi ukusebenza yayo sinciphile. Esimeni lapho izinga kushintsha njalo, lithathelwe akunakwenzeka, ngakho burns kilojoule okuningi nesisindo encishisiwe.

Ngaphezu kwalokho, ukusheshisa esifushane ugijima ivumela ukoma wonke amaqembu kwemisipha of the imilenze. Lokhu kukuvumela ukuba hhayi ukuchitha isikhathi esiningi nemali ukuqeqeshwa okwengeziwe. Ungakwazi ukusebenzisa kokubili ibhekwa njengoba nokuqeqeshwa, noma ukushaja, noma eceleni uma ngaphezulu akuyona isikhathi esanele. Yiqiniso, endabeni yokugcina kuyatuseka ukwandisa umthwalo futhi ucophelele kakhudlwana ukuba sigijima, ukuthuthukisa ngempumelelo futhi ulahlekelwe isisindo. Nokho, uma ugijima kuphela ingxenye ukuqeqeshwa, ungachithi ke wonke amabutho.

Indlela ukwenza a run for kwesisindo

Isikhawu ukugijima nje imithetho embalwa ukuze ufunde ukuthi kunzima ngempela ngisho nalabo abangakaze kudlalwa ezemidlalo. Ngakho, lapha kukhona Izinkolelo eziyisisekelo zazo iwukufunda umsebenzi waba elungile futhi ngempumelelo:

1. isidingo sokuya egijima okungenani izikhathi ezintathu ngesonto.

2. Isikhathi Training zokhahlamba kusuka imizuzu engu-15 kuya ku-30, kuye ngokuthi ezingeni ukuqeqeshwa kanye nemisebenzi.

3. Labo njalo wahlanganyela amandla umthwalo, ungagijima ngemuva Amazing.

Ngaphambi kokuzama ukusebenzisa, uma ungenawo ngimlandele Amazing yakho, kubalulekile ukuba achithe imizuzu embalwa gaphambi. Kuyoba ezilungiselela umzimba ngoba ukucindezeleka futhi ugweme ukulimala edabukisayo. Isivinini ngesilinganiso ukusheshisa esekelwe izici ngamunye umzimba futhi umi ngomumo. Kuphela uma izinhlelo indlela ingafinyelela Imiphumela esheshayo.

Ngisho nalabo ngaphambili ephethwe i run lula ngesikhathi isikhawu ngeke usukhathele ngokushesha futhi lokho kulungile. Ekuqaleni, yebo, lapho kungenzeka ezidabukile imisipha.

Yini ngidinga i ukuqeqeshwa

Ukuzivocavoca kungaba kokubili ngaphandle futhi endlini uma Ubukhulu bayo uyivumele. Kodwa ngisho noma igumbi sincane kakhulu, isikhawu ngibalekela kwesisindo ku-treadmill kuzoletha nomphumela ofanayo. abathanda Special abangenayo i-treadmill, ukusebenzisa on the spot. Ungakhohlwa ngesidingo pholisa igumbi. Ngokuvamile, ochwepheshe batusa ukugijima kungenzeka emgwaqweni. ukugijima isikhawu kwesisindo uma besenkundleni yezemidlalo noma epaki kuyinto nicer okuningi nokuningi ewusizo kuka egumbini.

Yiqiniso, udinga ukugijima Izicathulo, ikakhulukazi uma isifundo senzeka emgwaqeni. Akubalulekile ukuthenga ekhethekile ukugijima izicathulo, kahle ungasebenzisa iyiphi enye, uma nje ukhululekile. Phakathi ukuqeqesha kuyasiza ukuqapha kwenhliziyo yakho, ngakho badinga pulsator.

Inqubo ukuqeqeshwa

Sekuyisikhathi cabangela indlela yokwenza a run for kwesisindo. Isikhawu ukugijima kuhilela izinyathelo ezimbalwa. Ake sicabangele isikimu eziyisisekelo. Kufanele uqale nge ukugijima lula noma ukugijima. Lokhu kuzosithinta imisipha futhi ukulungiselela umzimba ukuze okwalandela, imithwalo kakhulu. Isinyathelo wamaphaphu run ihlala cishe imizuzu engu-5. Manje udinga ukunikeza umzimba ukusheshisa esiphezulu bese uzama ukusebenzisa imizuzu okungenani 2-3. Nakanjani uyozizwa yokushodelwa umoya futhi babekhathele kakhulu. Futhi uma kubonakala sengathi amabutho abangu noyedwa kwesokunxele - wenzile konke ngendlela efanele.

Ngemva kuyashesha futhi kudingeka ukubambezela. Ngesikhathi esifanayo ngokuphelele, akufanele siyeke. Udinga ukugcina ezihambayo, ukuba ababuyisele ukushaya kwenhliziyo okuvamile kanye ukuphefumula. Uma ebaleka akusebenzi, ungaya ku ukuhamba, into esemqoka - musa ayeke ngokuphelele.

Lapho inhliziyo ishaya wabuyela esimweni esivamile, kudingeka kabusha uqale ukusebenzisa, manje zihamba ngesivinini esingamakhilomitha. Isikhathi salesi sigaba kufanele ibe mayelana kabili esigabeni olunzulu. Bese kuba eminye ukushesha ukuze esiphezulu nokunye. Ngokuhamba kwesikhathi, njengoba umzimba uyobe ukujwayela umthwalo, kubalulekile ukunciphisa nezikhathi yokutakula.

ukugijima isikhawu kwesisindo: uhlelo

Kukhona izikimu ezimbalwa ezikuvumela ukwakha lwemithi Amazing ukuze ukwazi ukulahla ngempumelelo labo Kilos extra hhayi ukulimaza impilo. Kufanele siqondiswe ku kwenhliziyo yakho. Kufanele kukhuphuke ngo bengekho ngaphezu kwama-85% uma kuqhathaniswa no-isilinganiso sakho siqu.

Indlela elula futhi awayiphazamisi kakhulu kukho umsebenzi simiswe ngalendlela lelandzelako: emva gaphambi udinga enye ukugijima futhi ngomzuzu 1 4 amaminithi ukuhamba asebenzayo. Phinda le umjikelezo kuwufanele okungenani izikhathi 4.

Lapho lo mthwalo lehliselwe phansi, kungenzeka ukuba uqhubekele a eziyinkimbinkimbi samuntu 2 ngomzuzu egijima ngejubane isilinganiso ke imizuzu 3 ngejubane kancane. Phinda njengoba kunesidingo izikhathi eziningana. Lapho umthwalo ongako Kulula, izinga isilinganiso ushintsho on the ngokushesha, ngisho noma kamuva - aphuze amaphakathi, nokunye.

Ukunciphisa kancane isigaba nezikhathi futhi kube nesikhathi eside lomthwalo esiphezulu, kungaba Amazing ngempela amandla (isib ukuthi ezichazwe ngenhla kancane) engokheleka nenani elikhulu amafutha.

Kungakhathaliseki ukuthi isigaba wena futhi ngalokho umsebenzi uhlelo njalo kufanele kuqale gaphambi futhi uqedele ukuhamba zemizuzu emihlanu ngejubane kancane. Inguquko ngokuzumayo kusuka umthwalo omkhulu esimweni ukuphumula, kanye noHezekeli kungenzeka zibulale isimo sakho.

ukugijima isikhawu kwesisindo ngoba amadoda nabesifazane abaseBhayibhelini ngamazinga ahlukene umthwalo. Yenza uhlelo lokuzivocavoca siqu udinga ukwenza ngokucophelela, ngesisekelo amakhono nokukhuthazela yomzimba ukucindezeleka kwabo. Noma yimuphi uhlelo ejwayelekile ezingafanelekile, ikakhulukazi lapho besanda kuqala, njengoba sonke ezahlukene. Abakwazi siphile isikhathi eside kuphela isiqondiso.

ukugijima isikhawu kwesisindo: Izibuyekezo

Njengoba izimpendulo wezazi, isikhawu ukugijima kuyindlela enhle kakhulu ukuba unciphise umzimba futhi alethe umzimba ithoni. Ukuphishekela lesi sivivinyo ngokucophelela, ungalahlekelwa ngesonto 0.5 kuya 1 kilogram. Fat ashisiwe amahora ngemva kokuzivivinya, ngakho imiphumela engcono bungatholakala ngokuhlanganyela izikhathi eziningana ngosuku.

Lapho lijayezwe njalonjalo, isikhawu ukugijima abakwazi kuphela ukuncipha emzimbeni kodwa nakho kwandisa yemisipha (ikakhulukazi ngokuphathelene imisipha umlenze), ukuqinisa inhliziyo, imithambo yegazi kanye umgudu wokuphefumula, kanye abe eziqinile.

ukudla

Kubaluleke kakhulu ukuba balandele yokudla. Lokhu kuqeqeshwa kudinga abalulekile amandla izindleko kakhulu isheshisa umzimba. Njengoba umgomo kufanele kube ukunciphisa isisindo, kanye amakilasi zidinga eziningi amandla futhi inqwaba izakhi, udinga ukudla kaningi, kodwa kancane kancane.

Izimo

Isikhawu ukugijima alulona olwawo wonke umuntu, ngoba kuhilela umthwalo sina emzimbeni. Thola enye indlela ukuba unciphise umzimba futhi uqinise umzimba kufanele abantu nezinkinga ezifana:

1. Izifo uhlelo senhliziyo nemithambo yegazi.

2. Izifo sokukhubazeka komgogodla.

3. izifo gynecological.

4. Umkhuhlane.

5. Exacerbation izifo ezingamahlalakhona.

Kufanele anake kakhulu emzimbeni wakho futhi uyeke Amazing ngesikhathi izifo kulencane. Kubalulekile ukuhlukanisa nobuthakathaka ukuthi Kuvezwe ngenxa okubi kakhulu kwanoma iyiphi isifo, kusukela ukungakhululeki kubangelwa lithathelwe umzimba ukuze umthwalo ongavamile ngaye.

isiphetho

Manje sesilungele ukuphendula umbuzo yini ezilungele kangcono kwesisindo - i ukugijima isikhawu noma ukugijima evamile. Ngenxa yale njongo, ngempela kangcono ukukhetha isikhawu egijima. Kuyasiza ukunciphisa umzimba, ube eziqinile kanye ngcono isimo sabo. Nokho, umphumela omuhle kuphela azuzwe nge efanele. Kungenjalo, ungase nje musa ukulimaza empilweni. Noma kunjalo, ukwenza uhlelo siqu futhi wenze ugijima isikhawu, njengoba ungabona, akunzima.

ukugijima Okuvamile - kuyindlela kancane kahle ukunciphisa umzimba. Kodwa esifanelana izilaleli ebanzi. ukugijima Simple kulinganiswa okuhloswe ngayo ukwenza ngcono nokugcina ukuma ezingaphezu kuka kwesisindo. Ngakho-ke, labo besaba nokulayishwa, kungcono ukukhetha ezivamile, kunokuba kube ngibalekela kwesisindo. Isikhawu ukugijima kudinga ukubhekelwa ngokuthi isimo! Futhi ungakhohlwa ukuthi impilo kubaluleke ngaphezu kobuhle!