Izinhlobo Twine. Welulekela entsanjeni Wabasaqalayo

Twine ingenye izakhi eziyisisekelo eziseZwini yokuzijwayeza kanye ballet. Ikhono benze ezidabula libonisa ngokucacile ukuma okuhle ngokomzimba: kuyaqina eliphezulu imisipha ehlanganisa nokuya nomaphi amalunga. Zonke izinhlobo Twine, ngisho elula, ukubukeka umxhwele.

Leli qiniso ebonisa isithakazelo kuye indoda emgwaqweni, ijwayelekile Okuncane kanye ezemidlalo. Nokho, ukusebenza kwalesi umsebenzi eziyinkimbinkimbi akufanele kube isiphetho ngokwakho. Ikhono ukwenza ezidabula - phetho izandiso ezahlukene, okuyinto bungatholakala ngokusebenzisa itholakale kalula, kodwa qiniseka zokuvivinya umzimba njalo.

Kungani ukuhlala phezu ezidabula?

Kusobala ukuthi kungani lesi sivivinyo zifunda ezikoleni ezemidlalo kanye ballet. Kodwa kungakhathaliseki ukuthi likhono lelitsite udinga umuntu omdala, akusho sengathi amarekhodi? Ngokungangabazeki, yebo. Okuhle esisuka kuqinisekisa umusa fluidity ukunyakaza futhi kusiza ukuvimbela ukulimala (njengoba umdlalo, futhi kuyinto evamile). amakilasi esisuka kusebenze umzimba. Lokhu kusho ukuthi esivuthayo fat kuzokwenzeka ngokushesha. Ngaphezu kwalokho, kwadlula (ngokukhethekile, zonke izinhlobo twines) kuthuthukisa kwegazi kohlelo urogenital futhi kuvimbele abanye izifo zabo. Abantu abangakwazi ukwenza ezidabula, akuvamile uhlushwa varicose emithanjeni. Owesifazane ngeselula hip amalunga nemisipha oqeqeshiwe, esingcono emshikashikeni.

Izimo

Twine - uzivivinye ukuthi kudinga ukulungiselela kahle ngokomzimba. Izimo nokwenza kwayo kancane, kodwa zisekhona. Lezi zihlanganisa: izilonda ezinzima of the system zemisipha, ukulimala, ubuhlungu sacrum bese wehlise emuva, ukuvuvukala emalungeni hip, ukuqhekeka emathanjeni nomfutho wegazi ophakeme. Kodwa ngisho abaphethwe lezi izifo abantu ukwenza esisuka, kufanele uqaphele: awukwazi ukwenza umsebenzi ngaphandle iyazifudumeza imisipha nemisipha ukusiza kulungele.

izinhlobo Twine

Izinhlobonhlobo ezivame kakhulu lesi sivivinyo - amayunithi wezinhlamvu longitudinal futhi transverse. welulela at imilenze longitudinal emgceni locondzile, omunye - phambili, omunye - emuva. Lapho kokuwela imilenze out emaceleni, nomcengezi itholakala phezu phansi. Lezi amayunithi wezinhlamvu abhekwa "lilihle". Ezinye izinhlobo zitholakala kuphela ochwepheshe. Phakathi kwabo singakwazi ukusho mpo, okuyinto eyenziwa ukuma futhi kungaba longitudinal futhi transverse, nezintambo ezandleni zabo (futhi kwenzeka kokubili transverse kanye longitudinal). Isithombe - Twine ukuwela ezandleni zakhe.

Kuyoze kube nini ukuthatha ukwenza ezidabula?

izihloko eziningi posted on inethiwekhi, musa asinikeza impendulo ecacile yalo mbuzo. Lokhu akusona isimanga: izinga yentuthuko kunqunywa Twine amakhono angokwemvelo, isimo sempilo, imfundo ngokomzimba, ubudala, yokwakheka nezinye izinto eziningi ngendlela esiyithandayo ngabanye.

Kuyaziwa ukuthi abasubathi abasha Twine inikezwe lula futhi ngokushesha. Kodwa-ke akuyona nje in ukuhamba ngokuhlanganyela kanye kuyaqina imisipha abasha, kodwa futhi iqiniso lokuthi yokuzijwayeza kwesigaba abafundi ngokuvamile ungami ku mkhosi. Abadala Umfundisi, baphathwe enozwela ngokubukeka kwemizimba yabo. Ngenxa yalokho, intuthuko bekulokhu kancane. Noma kunjalo, ngisho isikhulile, abantu bangafunda izintambo longitudinal noma transverse. Izithombe - ubufakazi.

Enye into eyodwa kuzodinga emasontweni ambalwa nje, kanti abanye - iminyaka eminingi.

izinyathelo zokuqapha

Kungakhathaliseki izinhlobo Twine noma owawukufunda, ukuqaliswa umsebenzi ukhiye kufanele kwandulelwe gaphambi. Njengoba kungaba yiluphi uhlobo umzimba: ukugijima (kufaka on-site), ugibele ibhayisikili noma umqeqeshi, ukuqeqeshwa amandla noma cardio umsebenzi eziyinkimbinkimbi.

umqondo efudumele - iyazifudumeza kwezintambo zesivikelo sesifuba kwemisipha. Lesi isilinganiso kuvimbela okuncane imisipha futhi silungiselela emalungeni ukuba umthwalo. Futhi, kulungele imisipha kusheshe futhi kube lula ukuze siphumuze ingqondo, futhi lokhu kubalulekile, ngoba amenable esisuka muscle (ngisho-ke hhayi ngesikhathi esisodwa) kuphela. Uma ukuntuleka kwesikhathi njengendlela elifudumele-up, ungasebenzisa amanye elula umzimba ngilulekela. Udinga ukukhumbula ukuthi esisuka akakubekezeleli washesha. Musa ubuze, bangaki ezihlalweni Twine abangane bakho, ngaphandle kwalokho ngeke nibe njalo ukuziqhathanisa nothile.

Lalela kuphela emzimbeni wakho! Zonke ukunyakaza kufanele kwenziwe kancane ngokucophelela; endaweni efanayo kufanele kube ezingeqile kwezingama-30 (okungcono - 60) imizuzwana. Cishe, uyozibonela ubuhlungu, kodwa kumele kube ngokulinganisela bona. amasignali ubuhlungu Cijela iphutha ukulimala. Nge ukuqeqeshwa ke aluhambisani.

Welulekela entsanjeni Wabasaqalayo (Universal Obonisa for ngilulekela imisipha)

Kubalulekile futhi ukuqaphela ukuthi ukuqeqeshwa okufanele kube yisikhathi eside ngokwanele - okungenani ibe ihora elilodwa. Kodwa into ebaluleke kakhulu - a njalo. Ungaphumelela kuphela ngokusebenzisa ukuqeqeshwa nsuku zonke.

Uqala umzimba ezilula, lwenziwa izindlela eziningana: abaqondile umlenze senhliziyo, squats lemilenze inesikhala ngaphandle, wathi ukugoba imilenze ngqo. Imisipha uba nengxenye ethé xaxa ekusebenziseni, ngcono. umzimba Futhi kunconyiwe kuthiwa ayenza elele emhlane wakho: imilenze avuke engela kwesokudla, eguqa ngamadolo usiphule afinyelela esifubeni. ewusizo kakhulu umsebenzi zakudala "isiqeshana" futhi "butterfly". Esimweni sokuqala kubalulekile, ngamadolo akhe, izithende futhi alulaze ukuncika emuva (kuhle - abalale phansi). Esimeni sesibili, kufanele ahlale phansi, ukugcina izinyawo zakho futhi ibenze ngamadolo akho, bese - ku uzama ukumpintsha ngamadolo yakho phansi. Welulekela entsanjeni Wabasaqalayo Kufanele akhathazeke umzimba elula ukuthi musa ibakhathaze. I kulula kangakanani kuwe, sisondelene wena ukuba umgomo oyinhloko.

Indlela ukubamba yokuhlukanisa phambili

Kukholakala ukuthi ukufunda indlela yokwenza yokuhlukanisa phambili kuba nzima esiphambanweni, kodwa travmoopasen kancane. "Pose umgijimi" Kufanele uqale zithathwe. Ukuze wenze lokhu, omunye unyawo baphokophelele phambili (ethangeni nasemlenzeni engezansi kufanele akha engela kwesokudla, nedolo - lingaphezu nje iqakala), kanye nezinye isuswe, emuva ngangokunokwenzeka. Ngakho kubalulekile ukuba welulele esithendeni unyawo lwesobunxele emuva, uhlezi lezwaneni, njengoba kuboniswe esithombeni sesibili.

Twine akunakwenzeka ukuba balethe kuwe ngokushesha, ukuze ukwazi ukubeka nhlangothi zombili amayunithi mat noma kushe izincwadi futhi ancike izandla zabo. Kancane kancane ukuhambisa unyawo phambi unyawo phambili bese wehlise ukhalo phansi (ungafaka imicamelo ezimbalwa ngaphansi kwaso. Nge ngcono elula kumaka ufuna ukuba benqabe). Kubalulekile ukuqinisekisa ukuthi lo esifubeni wawusegunjini ngenhla nje ezinqulwini akusho phambili. Awukwazi ugijimele. Ukufinyelela kumkhawulo walo, zama ufake emuva naphambili. Bamba lesi sikhundla kwabanye amasekhondi, bese uyazama futhi. Ungabi kahle ngaphambi ukuqeqeshwa ukubona ezinye Twine video tutorials.

Twine transverse

Ukuze uqale, ume ngezinyawo zakho ukwenza Nyakazisa ambalwa phambili. Zama njalo sikhulume noJehova isikhathi esijana isikhundla aphansi imizuzwana embalwa. Palms ukuphumula ngokumelene phansi (mat, abangu-izincwadi, njll) bese uqale kancane futhi kancane kancane aphakamise unyawo eceleni. Gobisa izindololwane yakho bese uyazama ukwehlisa esifubeni kuya phansi. Ukuze ugweme overstressing ka amadolo nemisipha, edinga ukuphumula ngokumelene phansi nge izithende zakhe nezinzwane endaweni ukudonsa. Ngokuvamile, kufanele wehlise imilenze, ukhalo nesisu phansi, bese nihlala phansi futhi ukuma aqonde. Cishe, uzodinga okungenani inyanga ukuze balukhulume kahle Twine esiphambanweni. Izithombe enamathiselwe ugqozi:

Into esemqoka okufanele uyikhumbule: ngeke ashesha ayikwazi uphonsa izikhathi. Uma uphikelela, umzimba wakho ngeke uhlale sikweletu!