Kanjani ngokushesha nangempumelelo ukwehla kwesisindo emzimbeni enyangeni edlule

Naphezu kweqiniso lokuthi kungcono ulahlekelwe isisindo kancane, kodwa ingabe akukhona ukulimaza umzimba wakho, abantu abaningi uzama ngokushesha ngangokunokwenzeka ukulahlekelwa ngaphezulu kwesisindo. Kungenzeka ngempela unciphise isisindo inyanga, ukwenza umsebenzi. Vuka ekuseni, ukuze ube nesikhathi khulula ukufunda. Zibandakanye Strelnikovoj eziyinkimbinkimbi, okuyinto kakhulu ngempumelelo kusiza ukunciphisa umzimba. Uma ukuvivinya umzimba ezimbili ezinkulu zalolu eziyinkimbinkimbi, ngokushesha kakhulu uzoba ukwenzela ukungena okuncane kakhulu. Ake uqale nge izivivinyo ngokuthi "Ladoshki". Iba, izandla ejikeni le izindololwane, kanye ujike izintende njengoba uma ngemilingo. Ingabe umoya esinomsindo Rhythmic, nge entendeni khama ku ngezibhakela. Izikhathi ezine ngokucijile donsa umoya ngokusebenzisa ekhaleni. Khona-ke yehlisa izingalo yakho bese wenze kokuhlaba ikhefu zemizuzu emine. Nalapha donsa kane, bese futhi okwesikhashana.

Ukwenza lokhu okulandelayo kuyokwenziwa ngokuthi "epaulettes". Yima uqonde, izandla qinisa ku ngezibhakela bese ucindezela phansi isisu sakhe okhalweni ezingeni. Inhale, ngalesi sikhathi ucindezela ezandleni zakhe phansi. Push emahlombe akho bese uyaqondisa izingalo. Njengoba exhale, uphumule osemahlombe akho futhi babe yokuqala. Khona-ke ingabe umoya eziyisishiyagalombili kanye ukumisa okwesikhashana amane yesibili, ukuphinda umoya eziyisishiyagalombili. Lo msebenzi kumele kwenziwe izikhathi ezingu-12. Ukuze ulahlekelwe isisindo enyangeni edlule, ukwenza lezi umzimba nsuku zonke, musa ubuvila.

Ngemva kokuzilolonga ujabulele umthwalo amandla, kungase kube umsebenzi nge dumbbells noma enye into. Ngaphezu kwalokho, i--yehora udinga ukwenza ukuzivocavoca. Kungenzeka ukudansa noma ukweqa, kanye ukugijima noma aerobics. Ngemva kwalokho, isigamu sehora ukuchitha on umzimba yokusebenza. Ngemva ekilasini, ushawa umehluko.

Ukuze yehlise umzimba ngenyanga, kufanele ukuqedela inqubo. Ngakho, ngemva eshaweni massage ngosawoti. Thatha washcloth, ufafaze usawoti kuso basihlikihle wonke umzimba e iminyakazo isiyingi. Ubuso kanye decollete usebenzisa naseqhweni. Ukuthatha eshaweni, kulungele umzimba, wagcoba ngayo ithawula. Yenza self-massage. Kuze kube yimanje, ngezandla zombili uhlikihla ezindaweni inkinga, uthome izinyawo. Ngalesi uhlikihla kulezo zindawo esishubile ukuthi massaging. Ngokulandelayo, phusha isikhumba, bese basihlikihle nonhlangothi umzimba wami. Ngakho ukususa nokushuba kwenzeka uma umuzwa ukuluma. Phakathi massage, usebenzisa namafutha massage. Khona-ke ungakwazi ukuya emsebenzini. Ungakhohlwa afeze izivivinyo of Strelnikova eziyinkimbinkimbi ukuze ulahlekelwe isisindo enyangeni edlule.

Kukhona imithetho embalwa eyisisekelo ukudla, okulandelayo lapho uzoshesha ulahlekelwe isisindo. Okokuqala, ingxenye kufanele kube amagremu hhayi abangaphezu kwamakhulu amathathu. Ungadli ngaphambili kuka 2.5 amahora ngemva predudyschego ukudla. I umncane ipuleti, okuvela kulo ukudla, ngcono.

Okwesibili, udle ngesipuni encane. Futhi, udle izingcezu ezincane, kanye ukudla ukuhlafuna eside. Futhi ekugcineni, ungakhohlwa ukuthi ukudla ngokuyinhloko kufanele kube ukuthi izithelo nemifino. Ukudla kufanele kungabi nezivimbelakuvunda, kanye Umbala amanxusa kanye disintegrants. Nangosizo lokudla okufanele nokuvivinya umzimba uzoshesha unquma umbuzo kanjani ukunciphisa umzimba ngenyanga 1.

Uma thina esikhundleni ukudla evamile okuqinile in uketshezi, ezifana broths, amasobho, ubisi, broths ke ngokushesha okukhulu ulahlekelwe isisindo. Kukhona ukudla okuwuketshezi, angasetshenziswa ukunciphisa umzimba ngenyanga ezedlule 15 kg. Yini ehlanganisiwe ekudleni yalesi Ukudla? Okokuqala, kungcono oatmeal umhluzi. Ukuze ekuwulungiseleleni Bilisa isigamu ingilazi yamanzi ilitha oatmeal ngayinye. Khona-ke kube nzima umhluzi. Futhi ekudleni ngalesi Ukudla zihlanganisa juice yemifino, okuyinto ixutshwe amanzi abilisiwe endaweni isilinganiso 1: 1. Ngaphezu kwalokho, kufanele kube nsuku zonke ukuze uphuze umpe izithelo, okuyinto eyodwa buhlanjululwe ngamanzi abilisiwe. Kusadingeka baphuze ubisi olunamafutha amancane, yogurt ephansi fat inyama umhluzi. Futhi uphelelise le compote imenyu ngaphandle ushukela unsalted yemifino umhluzi. Phuza zonke ketshezi ohlwini nsuku zonke, futhi uqale nge oat umhluzi, futhi sokulala isiphuzo kefir. I umthamo woketshezi nsuku zonke kumele singeqi amalitha amathathu ngosuku. Kusukela ukudla okunjalo udinga ukuya ngakwesokudla. Ngosuku lokuqala ngemva Ukudla upheka amaveji bayidle usuku lonke, futhi izingxenyana ezincane. Ngosuku lwesibili emva Ukudla ngaphezu imifino ebilisiwe ukudla endishini iphalishi, nocezu lwesinkwa, nidle iklabishi engahluziwe izaqathi. Ngosuku lwesithathu, nawe ungadla evamile, kodwa ngesikhathi esifanayo ukhawule ukusetshenziswa amanoni, udle isinkwa, hhayi ningi than izingcezu ezimbili.