Izivivinyo eliphumelela kakhulu ezinqulwini

Wonke umuntu wesifazane oke ulahlekelwe isisindo uyazi ukuthi ukulungiswa nzima kakhulu ethangeni. Kodwa ebusweni nasesifubeni unciphise isisindo ngenxa yesizathu esithile lokuqala. Futhi ngakho ufuna ukuba silinganisele kuzo zonke ngezabelo umzimba futhi avele ngasiphi unodoli ubudala.

Uma uke wazibona le nkinga lapho zonke izibalo, ngokuvamile, evamile, namathanga likhulu kakhulu, kufanele nakanjani ukusiza kulesi sihloko. Kungani? It is Kunikezelwa isihloko kanjani ukuba ithanga umzimba. Uma wenza kanjalo kubo nsuku zonke, ukwaba kuso okungenani isigamu sehora besikhathi khulula kusihlwa, ngemva kwamasonto 2-3 sibalo uyobheka iqine futhi izinyawo - kakhulu slimmer.

squats

Asiqale ukuqeqeshwa bethu squats. Kuyinto izivivinyo ephumelelayo yokuba i-kwamathanga. Ungenza njengoba squats egcwele, futhi quba. Into ungubani, kukangaki ukuba nizenze. Ngincoma eziqala izikhathi 20, kancane kancane zandise izinto umthwalo. Kulokhu, it is ezisetshenziswa kokubili imisipha ethangeni bangaphandle kwangaphakathi.

lunges

ukuhlaselwa ukukhahlela nazo ngempumelelo kakhulu neminye okhalweni. Ukwenza kwabo, banakekele zilingana nomzimba. Kufanele wenze lokhu: uvuke phezu ingubo iqonde, izingalo, kuse ecaleni. Lunging umlenze kwesokunxele kude phambili, uzama ukugcina ukulinganisela kwakhe, bese ubuyela indawo yokuqala. Khona-ke wenza okufanayo nangezinye emlenzeni, ngakho izikhathi 15. Kufanele Ungagijimeli ukulayisha umzimba for emathangeni. 20 amaminithi okokuqala kuyoba eyanele yokwenza lokhu. Ngempela, ngosuku lwesibili ngemva ekilasini uzizwa ngaphakathi emilenzeni yakho impela eningi izinhlungu nokuphatheka kabi. Kodwa ngemuva kweviki, uyikhohlwa. Khona-ke, umthwalo kumele lenyuke.

Mahi izinyawo

Uma ezimbili umzimba yokuqala hip kwakunzima ukuba afeze, njengoba ekilasini kukhona imisipha ukungezwani eqinile, manje ungakhululeka kancane - do ukukhahlela izinyawo zabo. Abakwazi ukwenza kokubili emi elele phansi. Ku-samuntu sokuqala, yimani niqonde, izingalo, kuse ecaleni, esikhundleni salokho ukukhulisa nomlenze wesokunene, bese kwesokunxele, izikhathi 20 ngamunye. Ngo samuntu yesibili ulale phansi ku lwesokunxele, imilenze ngqo. Igxila ngakwesokhohlo, ubambe ilungelo eceleni kwakhe. Thina uphakamise unyawo ilungelo engela ezilungile phansi, bese ubuyela emuva. Lokhu sikwenza ngosizo izikhathi ezingu-20. Khona-ke liphenduka ungene ngakwesokunene sayo, kanye efanayo unyawo lwesobunxele.

izincomo eziningana

Ekugcineni ngifuna ukunikeza iseluleko esithile. Ukwenza umzimba ngoba emathangeni, gcina ukuphefumula. On the donsa - ukuphumula, njengoba exhale - voltage esiphezulu. Zibandakanye njalo. Kungcono ukukwenza nsuku zonke kuze kuphele isigamu sehora, uchitha amahora angu-2, beqeqesha kuphela kabili ngesonto. Gwema yokwanda eqinile. Ngemva kwakho konke, sifuna ukufeza ngokuvumelana izinyawo, hhayi ekhiphela up imisipha okhalweni, njengomuntu kickboxer.

Sesihlole izivivinyo ephumelelayo yokuba i-kwamathanga. Ngosizo kubo singakwazi ngokushesha sifinyelele ngokuvumelana imilenze. Isikhathi esingcono kakhulu ukwenza kubo - kusihlwa ngemva komsebenzi. Ngemva ekuseni umzimba wethu namanje ilele. Futhi isikhathi khulula, ngokuvamile ekuqaleni kosuku esinalo kancane. Ngakho-ke, ngisho noma ukhathele kakhulu emsebenzini, thatha ke umthetho ukuzivocavoca nsuku zonke. Uma wenza kanjalo njalo zalezi umzimba, umphumela ngeke bathathe isikhathi eside.