Iya ejimini: Ukuvivinya for kwesisindo

Uhlelo ukuqeqeshwa senziwa ngamunye kuncike imigomo kanye namazinga okuhlola. Izincwajana zemininingwane neminye okuhloswe ngokuyinhloko at kuncishiswe inani amafutha emzimbeni, ngakho-ke has a umfutho high namandla. Amakilasi ehholo, ukuthuthukisa sibalo, zizosebenza kuphela uma umuntu sina futhi ehlelekile ngibanike isikhathi.

Amathiphu Wabasaqalayo

1. Ukuqeqeshwa ehholo isisindo ukulahleka kusekelwe isimiso ukwenyuka kancane umthwalo. Lokho kuyinto ekhula ngamandla amazinga, noma ngokwandisa inani ezinikezwa kanye izindlela.
2. Beginners kufanele ngonanzelelo inqubo ngokubulawa, ngakho ungathathi esinda kakhulu isisindo. Operating isisindo ukuze ukwazi ukwenza rep 12, futhi lo mbhangqwana lokugcina ezinikezwa kuzokwenziwa nge nobunzima.
3. High-amandla umsebenzi isisindo ukulahlekelwa kudinga ukuphumula kancane phakathi amasethi (okungenani iminithi).
4. Ngaphambi ekilasini ezinesisindo kufanele kulungele imisipha yakho. Ngenxa gaphambi kungaba Amazing ngomzuzu-10 ngebhayisikili emile, wenze ambalwa esisuka futhi izindlela gaphambi. Ngakho asikho ona imisipha nemisipha, uzomisa ukuqeqeshwa Tempo.
5. Lungisa amandla: imisipha ulambile, kodwa amafutha - cha. Yidla amaprotheni esengeziwe kwemisipha ukukhula carbohydrate ayinkimbinkimbi amandla.

Ukuvivinya umzimba ngendlela noma amandla?

Yini ephumelela kakhulu kwesisindo? Girls ngokuvamile wenza iphutha nokwenza kuphela ukuzivocavoca kwe-aerobic. Yiqiniso, bona befanele ashise amanoni, kodwa umphumela isebenza kuphela phakathi nesimiso. Ngakho-ke, ukuqeqeshwa isisindo kwesisindo kubalulekile. Wena kilojoule ngesikhathi umsebenzi hhayi kuphela, kodwa futhi zokuchitha amandla futhi imisipha yokutakula nokukhula amahora ambalwa ngemva Amazing. Ngaphezu kwalokho, esikhundleni amafutha kufanele eze imisipha nokunwebeka, ngaphandle kwalokho umzimba uyobheka amabi.

Yini obonisa ukwenza

Ukuqeqeshwa kwesisindo kuthinta amaqembu kwemisipha ngaphezulu. Beginners ayethanda ukwenza umzimba eziyisisekelo eziyisisekelo: squats, deadlifts, ebhentshini cindezela bese umzimba besisu (zinyakaze nasemlenzeni ngamakheshi). Uma thina ukhethe i ukuqeqeshwa amandla izinsuku ezimbili ngesonto, ukuqeqeshwa isisindo ukulahleka lingase libukeke kanje:

osukwini olungu-1. Squats: 4 amasethi 15 ezinikezwa; ebhentshini 4 kuya ku-12; ezimazombe 4 kuya ku-15.

Usuku 2. Squat: 4 kuya ku-12; deadlift: 3 kuya ku-12; izinyawo avuke Vise kubha: 3 kuya ku-15.

Ngakho siyosebenza wonke amaqembu ezinkulu muscle. Ngalo lelo sonto elifanayo, ungenza aerobics kathathu futhi izinsuku ezimbili ukuphumula egcwele.

Ukukhathazeka main abesifazane, ngoba abazi ukuya ejimini - ukuqeqeshwa isisindo uyobenza wesilisa. Akunakwenzeka ngokomthetho! Ngenxa ubandlululo abayiziphukuphuku nabangahlakaniphile abezindaba awayiphazamisi antipropoganda abesifazane ukuzincisha ukuphumula ezifana izindlela eziphumelelayo kwesisindo njengoba ikilasi ezinesisindo. Nokho - njengoba ukulahlekelwa isisindo kuyoba ngenxa amafutha, hhayi isicubu, izinguquko ezinkulu esisindo akukwazi. Imisipha izicubu ngoyisiwula kusinda kunakho amafutha, ngakho umsebenzi wethu - ukuze uthole ukwenzela ukungena okuncane kakhulu umzimba nokunwebeka, futhi hhayi ethile inombolo kulesi silinganiso.