Zingaki izinyathelo okudingeka ngosuku ukuze ngehlise umzimba?

Into yokuqala okudingeka ukwazi ukuthi zingaki izinyathelo okudingeka ukwenze ngosuku ukunciphisa umzimba - yilokhu izinyathelo kufanele kube injabulo enjalo, uma sekwephuzile isitimela sokugcina ekhaya lakho.

Ukuze uqale lo mshini kwesisindo liyadingeka ijubane isilinganiso 7 km / h. Ngaleli zinga, kudingeka uhambe okungenani isigamu sehora. Isizathu wukuthi sithuthuka ukuhamba noma neminye kuyoba bawasebenzise. Kuphela ngaphansi kwezimo ezinjalo kuyoba izinzuzo ezisobala ukuhamba, okuyinto enyangeni edlule ngaphandle ejimini kanye umzimba ekhethekile ungalahlekelwa kuze 5 kg isisindo okweqile. Lapho lijayezwe njalonjalo, kunethuba sokuhamba futhi ngemuva kwezinyanga eziyisithupha ukuze uthole nomzimba onempilo futhi emuhle.

Ngakho ukuthi zingakhi izinyathelo okudingeka ukwenze ngosuku? I-bezitshela ukuthi kungcono. Okubaluleke kakhulu, imisipha waqala bezikhandla, yashesha kwenhliziyo, futhi ukujuluka ukuthi ethela ukusakaza.

Indlela ukulinganisa isilinganiso ngesivinini ukuhamba?

Njengoba sekushiwo ngenhla, ukusetshenziswa uhamba ngesivinini ngeke km 7 kuphela / h. Kodwa umuntu ngamunye ehlukile isinyathelo ububanzi. Ngakho indlela ukukala isivinini womuntu, ukwazi iqiniso kangakanani ukuthi kudingeka uhambe usuku?

Iqiniso lokuthi ngejubane isilinganiso akukalwa amamayela, kodwa izinyathelo ngomzuzu, ngisho nangemva emi endaweni eyodwa ungaya, ukwenza kusebenze umsebenzi wonke umzimba. Ngakho, okokuqala, kudingeka sithole inombolo yakho izinyathelo usuphothuliwe ngomzuzu owodwa.

Ohamba okulengayo - kumayelana 60 izinyathelo ngomzuzu, kancane - 80, ngokwesilinganiso - 110, okusheshayo - 130, fast kakhulu - ezingaphezu kuka-140.

Impilo kanye sibalo ephelele - kuba izinyathelo 10 000

Njengoba kakade ezichazwe ngenhla, ibanga edingekayo ukulahlekelwa isisindo kuyadingeka ukubala titepisi.

AmaNgisi Umnyango Wezempilo bahambise isitatimende esemthethweni mayelana kude kangakanani udinga ukuya ngosuku, akukho ngaphezulu noma ngaphansi - 10 000 izinyathelo. Eqinisweni, akukho nzima ngalo. Nsuku zonke umuntu egcina mayelana 3,000 km - umsebenzi, ukuyothenga, sizungeze indlu. Abanye kudingeka nje ukufinyelela, okungcono ngesivinini ngesivinini esikhulu. Enough imizuzu 20-30 ukuqoqa quota yansuku zonke.

Kanjani ukuhamba ewusizo

Ukuhamba kuyasiza kakhulu wonke umzimba. Ngisho zihamba ngesivinini esingamakhilomitha wokuhamba umzimba womuntu iqala ukusebenza ngendlela ehlukile kakhulu. Ngokwesibonelo, e-ukuhamba njalo siyamanisa emgogodleni, ukuze wonke iziphathimandla zithatha isikhundla ubeke ngakuwo.

Zonke kwezitho zomzimba igcwele mpilo ebangeni usheshe, axoshwe ubuthi kanye ubuthi. Lapho lijayezwe njalonjalo, ukuhamba kunciphisa ingozi izinkinga nemithambo yegazi kanye inhliziyo. Ukuhamba normalizes blood pressure kanye cholesterol display. Futhi-ke, umzimba iba okwaziyo futhi ukwenzela ukungena okuncane kakhulu.

Njengokuthi mangaki izinyathelo okudingeka uyenze ngosuku

Okokuqala udinga ngokwanele ukuhlola isimo sempilo yabo. Kulesi sisekelo, sinikeze impendulo eqondile ngaphezulu embuzweni ukuthi zingakhi izinyathelo okudingeka uyenze ngosuku.

Kungcono ukuqala kancane, uma ngesikhathi esisodwa ukuxosha yi cishe ziyothambekela kakhudlwana ukuba zishe ekuqaleni. Ngaphezu kwalokho, owokuqala kungcono ukuya lungaphezu ezincane kodwa ngokushesha. Ngakho uba eziqinile kanye bakwazi ukwehla enyuka ngenyanga umzimba ukwandisa isivinini yayo izinyathelo kuze kube 120 ngomzuzu.

Kungcono yini ukuya ku usuthi, kodwa ngemva nje kwamahora angaba mabili emva kokudla. Emgogodleni okufanele kuqonde, emahlombe ngaphandle. Breathing kahle futhi udinga: uhogele ngokusebenzisa ikhala lakho bese exhale ngomlomo. Ukukhuluma ngesikhathi ukuhamba akudingekile, noma ungqongqoze okumelwe uphefumule futhi ukhulume iphika livela.

Ukuhamba phezu ndawo

Njengoba kushiwo ngenhla, kubalulekile ukusheshisa, futhi izinyathelo eziningana. Uma ngasizathu simbe akukho isifiso noma ikhono niqhubeke nihamba ezitaladini, ungakwazi ahamba kuyo leyo ndawo.

Ngakho, kumelwe ukuthi zingakhi izinyathelo kwenziwa-site ngosuku? Cishe isigamu sayo, uma ubungase emgwaqeni, ngakho zihamba phansi kungcono ukusebenzisa ezimweni ezibucayi.

Musa okunyathela phezu kwezinyoka esithendeni futhi ngesikhathi uzwane, amadolo siphakeme futhi ngamandla ephethe izingalo zakhe.

kufanele ngihamba isikhathi esingakanani usuku ezitebhisini

Uma isimo sezulu ngaphandle ungakuvumeli ukuba ukuhamba, ungakwazi ukushintsha ngokuhamba kuso izitebhisi. Nalapha futhi, ijubane kuyoba ukuhluka izivivinyo evamile.

Qala nge lift 4 span, angangeneli phezu izinyathelo. Ukudlulisa kubo, ayeke uqhubeke otdyshites. Kancane kancane, ungakwazi ukwandisa umthwalo. Lapho umzimba wakho esetshenziswa, ungaqala sokuwelela isinyathelo. Angikwazi ukubambelela ukubiya lapho ekhuphuka.

Yini okufanele ibe ukushaya kwenhliziyo bezihambela

Ukuqapha kwenhliziyo ukuphefumula - iyingxenye zihamba. Breathing: uma kukhona iphika, qiniseka ukumisa kanye nokuphumula ukubuyisela ukuphefumula. Ukulinganisela kwenhliziyo: kumele singeqi ukubaluleka nale ifomula:

• 220 - ubudala bakho - 50.

Ukuhamba zibe lusizo futhi ingozi, kungcono kancane afinyelele ezingeni esiphezulu.

Hlobo luni izicathulo ukukhetha

Zingaki izinyathelo ukwenza udinga usuku ukunciphisa umzimba, sithole, futhi manje kufanele kube ukuze unqobe lezo uhlobo izicathulo kungcono ukukhetha le njongo.

Izincomo kukhethwa hhayi kakhulu, kodwa ningakwenqabi kubo. Lapho uhamba ngesivinini okweqa 3-4 km / h ezicathulweni ungakhululekile lungakuthonya amabhamuza noma ilimaze unyawo.

Kuyinto kangcono ukuhamba izicathulo ezithambile nge amathe okuntofontofo. Kulokhu, central okuyingxenye aguqe kahle. Shoes kufanele kube ubukhulu ngqo, unyawo akufanele ukukhasa futhi ahlale liqinile izicathulo.

Ngemva kwezinyanga ezimbili kuqale uyozizwa amandla emzimbeni wakhe, futhi ngemva kokuzivivinya kuyoncipha ukuzizwa ukhishwa akafani lemon isibambo, futhi fresh futhi zibe namandla. Khona-ke, indlela ozizwa ngayo kuthula kanye nokuzwana, uzoqaphela ukuthi yonke imizamo yenu neze yize, ngokuba ukuphila ukuphila okuvamile kungenzeka kuphela umzimba ube nempilo. Kuphumelele ukuhamba!