Indlela ekhiphela up imbongolo, ngaphandle kokushiya ekhaya lakho?

Nobuhle, kokuba enwebekayo izibunu toned njalo zidonse ukunaka kwanoma nowesilisa. Futhi kuthiwani ngalabo bani imvelo iye ayetfulwanga izibunu voluminous? Elamukelekile bungatholakala kalula uvakashelwa njalo ejimini, lapho beqondiswa nomqeqeshi siqu, ungakwazi kalula ekhiphela up nezembongolo.

Futhi kanjani labo ngenxa yezimo ezithile azikwazi ukuya ejimini, isibonelo, uma ematasa noma ejimini osezingeni elifanele kuwumgogodla edolobheni? Kubantu abanjalo uhlelo azosiza ekhiphela up imbongolo ekhaya.

Uma izimali uvumele, ungakwazi ukuthenga Simulator ekhethekile. Njengoba nge ukuma ezinqeni iyona ekahle. Kulabo abangenalo leli thuba elihle kangaka, eyinkimbinkimbi umzimba ngaleso trainings njalo kuyokusiza ekhiphela up imbongolo, kwenze round futhi eziyengayo.

Ngaphambi kokuqala noma imuphi umsebenzi kufanele kube kancane kulungele imisipha. Ukuze wenze lokhu, udinga ukwenza Flapping izinyawo ezimbalwa, gxuma emhlabathini, ugijime egumbini. Okufudumele kufanele uthathe isikhathi esingaphezu kwemizuzu emihlanu. Ngemva ke usungaqala master, eyinkimbinkimbi main.

Isifundo 1

Nigqoke mat phansi, ngilale ubuso up. Qinisa amadolo emzimbeni, izandla esixhunyiwe endaweni "ukhiye" by ngifudumeza ezinqeni. Ngaphandle kokuthatha ngemuva engenhla phansi, ukuba ngiphakamisele njengoba eliphezulu ngangokunokwenzeka, ukhalo. Izandla phansi. Izinyawo ngokuqinile bezama phansi, imilenze ngokulinganisa. Nge namandla okuma uhlobo ezinqeni iphuzu elingenhla imizuzwana 10. Buyela kancane kwindawo kokuqala. 4 X 10 izikhathi. Breathing ngisho.

Isifundo 2

Guqa. Lean phambili, ukuthatha igcizelelwa izingalo ngqo. Goba ngamadolo futhi uyiphakamise, uzama ukugcina engela ngqo. Gcina unyawo perpendicular umlenze aphansi. Yenza kuqala izikhathi 10 elilodwa (kwesokudla) ngezinyawo, bese uguqula umlenze. Vele okudingeka ukwenze amasethi amathathu. Ukukhulisa umlenze, kufanele azame ukudonsa isithende up. Umhlane akusho bend. Ukuze ekhiphela up imbongolo, hhayi nezinye izingxenye zomzimba, kufanele ukhalo hhayi ephansi.

Isifundo 3

Fast ngokwanele ukuba ekhiphela up imbongolo ekhaya kungenzeka, uma wenza lokhu squats. Ukuze lesi sivivinyo kwasisiza gluteus maximus, kumele athobele umehluko wemisindo nemiqondo yamagama athile. Phakathi Hlala-ups izinyawo kusukela phansi, izinyembezi, ezimfushane kufanele kube ongaphakeme, uzama uthinte izibunu ngocansi. Ngu nokucwaninga kuyadingeka ukuze sithole ezimfushane ngokujulile ezifana kufinyelelwe lapho isikhundla izinyawo. Lokhu kulinganisela kuhlukile nabantu abahlukene. It kuncike umthethosisekelo umzimba - ububanzi ukhalo, umlenze ubude, isisindo, njll

Ezezindlu ngesikhathi umsebenzi ukugcina ngqo ngaphandle tilting ke phambili, kungenjalo umsebenzi ngeke kuphela imisipha kwamathanga.

Yenza squats kufanele isheshe, futhi ukukhuphuka aphume ke - kancane, ukunwebeka kwemisipha imisipha. Yenza lesi sivivinyo 15 X 3 indlela.

Ass ukumpompa ngokushesha, ungakwazi iphendukele ukucindezeleka okwengeziwe. Sicela uqaphele ukuthi ukhwela amagquma noma izitebhisi, futhi, wenze imisipha buttock baqaphe, ivolumu yabo ngesikhathi ukusebenzisa njalo luyanda, futhi ukuma kuyacaca kakhulu futhi libukhali.