Kungani ngeke kuwaqeqeshe esiswini esingenalutho

Abantu abeza ejimini benesifiso ulahlekelwe isisindo, ngokuvamile ukwenza iphutha elivamile. Bacabanga ukuthi uma nje obonisa esiswini esingenalutho kuyozisiza ashise amanoni ngaphezulu. Uma nawe uqiniseka ukuthi le ndlela ingaphansi uhlamvu iqiniso, thina khawuleza akudumaza. Eqinisweni, ukugwema ukudla phambi ukuzivocavoca nemibi okungaphezulu kakhulu kwalokho okungakulahlekela izinzuzo. Sizobe ukukhuluma okuningi mayelana naleyo.

abasubathi Hungry ashise amanoni ngaphezulu

Ufuna bathole umzimba ophelele, nsuku zonke ukubala ama-kilojoule baye basungula uhlelo ekahle ukuqeqeshwa. Sekuyisikhathi ukuya ejimini. Kubonakala ukuthi uye wanikeza. Misa! Wena ungakhohlwa udle amahora amabili ngaphambi ikilasi? Noma unquma ukweqa ukudla? Abasekeli ezemidlalo esiswini esingenalutho basikisele ukuba ungasheshisa kwesisindo, give up yokudla. Ucwaningo lwesayensi kumagazini we-British Journal of Nutrition, kuqinisekisa lokhu okutholakele.

Ngesikhathi sokuhlola, abahlanganyeli abavakashele ejimini, ngamaqembu amabili. Njengoba ungase ukuqagela, iqembu abasubathi amateur kwenziwa umsebenzi esiswini esingenalutho, kanye nezinye akabushalazeli ukudla ngaphambi umsebenzi. Ngenxa yalokho, bekubonakala lwembula ukuthi elinye lamaqembu abantu abalambile ungase ashise amanoni ongamaphesenti angaphezu kwangu-20 kunokuba abaphikisi babo uyosutha. Kwatholakala imiphumela efanayo kwenye isifundo. Okusho ukuthi iziphetho ezilandelayo: ukuzivocavoca esimweni yokulamba kunciphisa Iphesenti of fat umtimba.

Kungani amanoni extra uhambe?

Kubonakala sengathi konke kulungile. Uzokwazi ukuphuca ngokwakho ukudla, umkhuba futhi kuphela ke bakha bikho kilojoule. Uchwepheshe kwezemidlalo dietetics Kelly Pritchett ulandisa indlela umzimba sekuqalile imithombo nophethiloli. imisebenzi ngokomzimba Olukhulu (elide ukugijima noma izinsimbi) ukuphoqelela umzimba ukuba ashise glycogen kanye carbohydrate izinqolobane. Ngezinye Amazing eside noma uma miss ukudla, lezi zinsiza kungenziwa ngokugcwele esetshenzisiwe. Futhi ngaleso sikhathi umzimba esitshalweni komunye imodi. Ukuze asekele ezinyakazayo, uqala ukusebenzisa amafutha anqwabelene ngaphambili. Kahle kahle, uhlelo lwakho ukweqa ukudla phambi ukuqeqeshwa okufanele basebenze, kodwa isisindo esengeziwe ancibilike ngokushesha.

Kukhona ezinye umehluko wemisindo nemiqondo yamagama

Kodwa empeleni, uzobe ebhekene ukumelana okungakaze kubonwe umzimba. Uyothola umangale, lapho umkhuba, uzohlangana ne ngezici ezimbalwa, eqinisweni, kukhona zokuzivikela. Okokuqala, umzimba womuntu awuwona ngempela fan kuyo ngenxa yendlala, ngakho-ke ivame ukugcina amafutha zigciniwe. Uma ushise amanoni okusheshayo, umzimba sekuqalile ukuba mode amandla okusindisa. Zicabange ngaleso sikhathi, uma ukuthathelwa umshuwalense ukuze umelane izindleko zezimali ezingalindelekile. Lapho inani elisele oyitholayo ephuzwini elithile, uyaqaphela ukuthi akudingekile ukuba uchithe isikhathi esengeziwe, futhi zihlanganisa ukonga Imodi. Kwenzeka okufanayo nge amafutha asemzimbeni. Umzimba uyaqonda ukuthi ubungozi baphelelwe "isidleke Iqanda", futhi iqala ukulawula umzimba ukuze sivale lapho sisilela kwalokhu kulahlekelwa. Ngakho, ngo-the ukusebenzisa ezimbalwa zokuqala ngempela sifinyelele ngconywana. Nokho, ngisho nangemva ezinye izinkomba zesikhathi esikalini sezisindo izohlala ingashintshiwe.

igiya zokuzivikela

Ungazibeki umlandu umzimba wakho ekungalalelini. Le ndlela yokwenza okuvikela ngempela adingekayo ukuze ikwazi ukuziphilisa ngesikhathi izimo ezimbi kakhulu. Uma izinsiza zangaphakathi wachitha ngokushesha, akekho noyedwa owalahlekelwa kumuntu ihlathi ngeke lihlale ngesonto endle. Kodwa eqinisweni, siyazi izibonelo lapho abantu abuyele ekhaya ngemuva kwezinsuku ezingu-30 yalesi sehlakalo.

Kwimodi okusinda, umzimba ushisa kilojoule okumbalwa kunokujwayelekile. Ungase ucabange ukuthi ungakwazi zinikeza amacebiso amaningi okudlula umzimba, kodwa eqinisweni abangu ngokwabo ukukhohliswa. Dinner, lapho ukushwabadela emva Amazing, ivala ngokugcwele ngenxa yokuthi nje abasichitha ejimini. Lezi ziphetho zisekelwa ukucwaninga kwesayensi, imiphumela okuyinto zashicilelwa "I-American Journal Nutrition Clinical." Njengoba abacwaningi wathola, isikhathi eside ukudla kungaholela umzimba kancane. Ingabe namanje azimisele ukudela ukudla ngaphambi umsebenzi?

Ukungadli ngezikhathi zokudla Izingcupho ukuba udle kakhulu ngemva kokuzivivinya

Nge olandelayo isihibe yokulamba ezibhekene bonke abathandi ukuveza ukudla okungenayo kule nyanga ukuletha umzimba shape, bese ukuthola isisindo okweqile futhi. Zonke okufanayo kwenzeka kuwe, nje isikhathi esiningi mfushane. Uma weqa ukudla emini, kuthi ebusuku kube ukulungele ukuhlangabezana ezinganeliseki indlala imihelo. Imiphumela yocwaningo eyakhishwa kuyi "Iphango" umagazini, wabonisa ukuthi ababambiqhaza abangazange azibulale ukuze ukuqeqeshwa uzizwe isifiso kancane ukuba ahambe nawe ukudla kamuva. Ngokuvamile, izisebenzi zokuzithandela kuwo womabili amaqembu wachitha esilinganayo kilojoule kwesisodwa. Sikhishwe yokuthi kwesisindo ngezinga elikhulu kakhulu yangempela izinga ukudla kunokuba kuthengwe nesibalo ashisiwe ejimini, kungaba isici esibalulekile ukuze labo abatholakala ukuthi bayathinteka kwezemidlalo ngubani, ukunciphisa umzimba.

Ukuba enempilo - ke nje?

Kubonakala sengathi abaningi bethu bazi ifomula legolide impilo: zidla kancane ukuhambisa ngaphezulu. Kulula ukubhala ephepheni, kodwa kunzima ukudlulisela ngokoqobo. Enye imfihlo ukuthi ukuba ashise amanoni sidinga imisipha. Ziyakwazi umbimbi akho emzabalazweni ukusheshisa umzimba. Ukuze kwakhiwe imisipha futhi nokunwebeka kudingeka amaprotheni. Uma balambile, khona-ke isengozini hhayi kuphela ashise amanoni ngokweqile. ukuqeqeshwa okunzulu kuzothatha nabo hhayi kuphela ingxenye fat umzimba okuxekethile kodwa futhi imisipha amaprotheni. Uma uthi nhlá, indlela ukudla ngaphambi umsebenzi ungalunga, kodwa uma nje ngalolu daba Asingeni isenzo. Lapha, ngaphandle imisipha ezinhle eqinile ungeke ukwenze.

Nisuthe ikhuthaza intuthuko

Impumelelo ukugijima kuzimele ngabe kwenziwa esiswini esingenalutho, noma ngaphambi kokuba aphume kuwe wasebenzisa ibhulakufesi. Ngokwe ucwaningo, ekuseni emzimbeni has glycogen ngokwanele esele nge isidlo sakusihlwa. Kodwa lapha, kukhona eyodwa caveat ezibalulekile: umzimba akuyona okugqugquzelwa, abakwazi ukunikeza esiphezulu yakhe. Futhi kusho ukuhlupheka ukusebenza ukuqeqeshwa. Ukuqhubeka ifomu lakho ngokomzimba kungenzeka kuphela uma imiphumela ngcono futhi ubuyekeze amarekhodi womuntu. Lokhu, kwenzeka kuphela uma okugqugquzelwa tank (esiswini zinikwa).

Ibhalansi ephelele esikudlayo

Abanye abantu ukuqeqesha esiswini esingenalutho, ngoba Angiyithandi ukuzizwa esindayo. Nokho, le ndlela, kukhona nemiphumela ethile engathandeki eziningi. Samuntu ekahle uzobe ukudla carbohydrate ayinkimbinkimbi cishe ihora elilodwa ngaphambi ukuqeqeshwa. ukudla Amaphrotheni ukutakula isiphuzo emva ukusebenzisa. Ngiyavuma ukuthi kungcono ukuqeda session ngamazwi amahle, kuka ukuzizwa ukukhathala.