Gymnastics Hand: Isethi umzimba

Hands - ithuluzi main yomuntu. Ngaphandle nemilenze eqinile nenempilo abantu balahlekelwa kahle yabo, ngisho noma imisebenzi yabo ikakhulu ezihlobene nomsebenzi bokusungula. Njalo nje uma ngicabanga futhi umqondo kungenziwa kuphela ehloliwe ngesandla. Ngenxa yokuthi abantu abaningi namuhla zingenzi lutho olunyakazisa umzimba, umbuzo kulondolozwe ifomu ngokomzimba buya nakakhulu unyaka ngamunye. Namuhla sikhuluma ngempilo kanye nokusebenza ngezandla, kanye cabangela emasethi lambalwa umzimba, ngamunye ephethe injongo yawo.

Ukuqeqesha amandla ezandla

Isinyathelo sokuqala ukusheshe nixoxe ukuqeqeshwa amandla jikelele, okuyinto efanelekayo abantu enempilo. Amandla yokuzijwayeza isandla okuhloswe ngayo ukwenza ngcono ukusebenza kwabo kanye akunika imisipha ithoni. Upper Zokwenziwa womuntu siqukethe flexor (izikhwepha), extensor (triceps) futhi ibhodi lemisindo, okuyinto owenza zonke nokuhamba kwezindikimba esihlakaleni. Kususelwa injongo imisipha, yakheke uhlelo Amazing.

ukuqeqeshwa biceps

Njengoba sekuphawuliwe, biceps (owaziwa nangokuthi biceps) unesibopho evula abuye avale esandleni. Ngakho-ke, ukuze silitadishe, ukwenza lokhu ukunyakaza, kodwa izinsimbi. Evula abuye avale i-biceps izinhlobonhlobo eziningana. Kafushane xoxa ayinhloko.

Standing nge barbell noma dumbbells. Ukuqala isikhundla: izinyawo ububanzi ehlombe ngaphandle, izandla ezaphendukela kulo ukuze izintende nge projectile kusukela uqobo, umzimba abushelelezi. Ukulungisa esifubeni kulesi sikhundla, ungaqala ukunyakaza. Izandla ephakanyiswe esifubeni njengoba exhale, wehle ogqozini. Kulokhu, yeka kubo Kuthi kancane ngaphandle lift. Uma ufuna iqhaza umsebenzi kuphela biceps futhi ngemilenze musa "ukweba" ingxenye yakhe umthwalo nawuphakamisa uphumule isihlakala sakho, akudingekile ukuba bamnikele. Uma wenza lokhu umsebenzi nge dumbbells ke ezandleni lingavuswa kokubili kuqondane and yanjalo.

Hammer eguqa. Lo msebenzi futhi ixhuma ku- imisipha brachioradialis we ibhodi lemisindo. Ukuqala isikhundla kuyafana, kuphela izandla ezibekwe izintende zibheke umzimba futhi udale into ezinesisindo alifani yini nesando. Lapho ephakamisa kubalulekile ukuthi "isando" uyisicaba, kanye ibhulashi akuyona dovorachivat igobolondo. Kukho konke, isimiso kuyafana ekusebenziseni odlule.

Ukoma ngesikhathi ehlezi. Wenziwa ngokuhlukile esandleni ngasinye. Ukuqala isikhundla: nebahleli imilenze yakhe ngaphandle, emuva kwakhe osizweni phambili futhi isandla ukusebenza Asondele ngendololwane emathangeni kwangaphakathi. Grip kanye ithekhniki le nhlangano efanayo emi flexion.

Njengoba izincwadi esizifundayo namuhla ithoni jikelele izandla, hhayi kwenaba bagxila of imisipha, kungenzeka ukuba sihlanganise lezi umzimba nabanye. Ngokwesibonelo, ungenza ukugoba, esihlalweni, futhi ngendlela ezimfushane ngokujulile, ngeke ukuxhuma emathangeni nezinqe.

ukuqeqeshwa triceps

Gymnastics Hand ngempela kuzomele sifake kwenaba we triceps. Izizathu zalokhu okungenani ezintathu: lokhu imisipha inikeza omningi walo isandla; ekuphileni kwansuku zonke-ke lingaphansi ezithwele ngaphandle biceps; triceps kuyinto indawo lapho ngokuyinhloko kwakheka "flabbiness". Njengoba kakade, umsebenzi oyinhloko lokhu imisipha ingalo isandiso. Futhi kusukela kule kuba isiqalo, uhlela ukusebenzisa eziyinkimbinkimbi. Triceps obonisa ngoba impela eningi. Ake sixoxe ngezizathu ezimbili zazo.

ebhentshini Dumbbell ngenxa ikhanda. Lona umsebenzi ezilula kodwa eziphumelelayo kakhulu. It wenziwa nge dumbbell esindayo. Ukwenza ebhentshini ngenxa ikhanda kungaba kokubili emi ehlezi, inqobo nje ngemuva kwaba ngqo. I projectile esithathwayo ngezandla zombili nezishiwo ngenhla kwekhanda lakhe. On the donsa, yena ehliselwa ikhanda lakhe ngosizo curls, njengoba exhale - enye ngemuva kwenye. Yilokho. Uma wayefisa, omunye ungenza into efanayo amabili amancane isisindo dumbbell.

Bench dumbbell amanga triceps. Ukuqala isikhundla: elele emhlane wakhe, isandla ukusebenza uqotho. Dumbbell umzimba kungaba perpendicular noma ngokulinganisa. Ngakho, endabeni lokuqala, projectile lehliselwa esifubeni, futhi okwesibili - ezindlebeni. Ungenza Ukuvivinya for izandla zombili kanyekanye. Ngokomthetho, ukunyakaza akuyona ezahlukene kusukela emi dumbbell ebhentshini cindezela.

umsebenzi Universal

Gymnastics Hand ihlose ukugcina imisipha ithoni, ngakho enifunda ngayo, kunokuba kanzulu of imisipha ongenza umzimba eziyisisekelo, nolusebenza amaqembu kwemisipha amaningi kanye namalunga. Ukuze biceps kakhulu ukuzivocavoca eyisiqalo wokudonsa ups kubha. Ngaphezu biceps, basuke kahle abaqeqeshiwe emuva. Ngokuqondene triceps, kwakungisiza kahle ofaka, ephinde uxhuma imisipha pectoral. Umthelela esifanayo pushups. Lezi umzimba ezintathu, ngamunye ephethe ukuhlukahluka eziningana, kwanele ukuba silondoloze izandla ngendlela evamile.

ibhodi lemisindo

Ngokuvamile yokuzijwayeza isandla akufaki lesi sivivinyo imisipha iqembu. Ngaphezu kwalokho, ke bodybuilders ngisho professional ngokuvamile asiwanaki. Isizathu sisobala - the ibhodi lemisindo siphela cishe zonke izivivinyo ezandleni zakhe, njengoba unesibopho amandla ukubamba futhi isikhundla esihlakaleni. Ngakho-ke, ngokuvamile ibhodi lemisindo nokusebenza akekho linezinkinga. Nokho, noma kunjalo sihlaziye ambalwa umzimba.

Ukuqeqesha ibhodi lemisindo akunzima. Hlala esitulweni ukuze kwamathanga akho parallel phansi. Thatha dumbbell noma barbell bese ubeka ngemilenze ku kwamathanga akho ukuze ehlozini uhlanganyela kuzo. Kulokhu entendeni zibheke phezulu. Lona yokuqala. Manje kudingeka uphumule izandla zakho bese wehlise kubo bese ukukhulisa njengoba eliphezulu ngangokunokwenzeka, ngokugcina ibhodi lemisindo kusuka ezinqulwini. Zama ukwenza isenzo esifanayo, kuphela ngezandla zakhe, wahloma ihloko phasi. Ngokufanayo, ungakwazi ukusebenza ngokusebenzisa ibhodi lemisindo ngezandla zakhe phansi. Into eyinhloko nje ukuhambisa ibhulashi.

ngokubhukula

Ebalulekile amandla impilo kanye muscle kuyinto Ukuzivumelanisa nezimo zabo. Ukuze kuzuzwe kuyaqina okuhle futhi umzimba kwemisipha izicubu, kubalulekile yokwelula nabo. The main umzimba esisuka yezandla:

• Donsela owodwa zokwenziwa phambi, bese ukuthatha indololwane yayo yesibili noma nehlombe futhi qinisa emzimbeni. Kancane isandla cindezela phansi futhi bazizwa elula ehlombe.
• Phakamisa isandla sakho futhi goba ukuze isandla kwaba phezu kwekhanda lakhe. Okwesibili isandla cindezela phansi ingalo kuqala ukuze triceps sisalokhu.
• Thola izandla zombili ngemva kwakhe, omunye phezu nabanye ngaphansi. Zama ukuvala nabo enqabeni. Uma ungakwazi ukufinyelela, ukusebenzisa ithawula.

Welulekela njalo uya ngokusebenzisa ubuhlungu kancane, ngakho musa ngilihawukele ngokwabo kakhulu.

gaphambi

Elinye iphuzu elibalulekile kuyinto emalungeni yokuzijwayeza isandla. Khumbula izifundo yefundo yesikolo ngokomzimba, kunalokho efudumele, ngokuvamile kwenziwa ekuqaleni. Zonke izinhlobo ukujikeleza ehlombe, indololwane kanye esihlakaleni sizonikeza izandla empilweni kanye nokusebenza. Ngaphezu kwalokho, elifudumele-up kufanele nakanjani kwenziwe ngaphambi ukuqeqeshwa amandla.

Manje, ukuze ucacise kabanzi izinhlobo umzimba, okuyinto ezidingekayo ukuze nokuvuselelwa ngemva ukulimala ahlukahlukene.

izinkinga zenhliziyo

Ingabe yokuzijwayeza isandla motor umsebenzi ngemva kokushaywa unhlangothi? Ake sibheke le nkinga kabanzi. Ngemva unhlangothi, iminwe ayikwazi "hlonipha". Ukuze balahle le nkinga, kudingeka zinakekele emihle motor amakhono. Ngoba ukuqeqesha ukunyakaza ezicashile wasebenzisa izinto ezincane ezidinga thinta izandla. Kungenzeka, isibonelo, ibhola ekhethekile nge spikes. Hand umzimba ngemva unhlangothi kuhlanganisa izivivinyo ezifana ku motor amakhono:

• Ngikhushuzela amabhola amabili, noma umane walnuts.
• Yegatsha ipea ubhontshisi. Ukuthuthukisa nomphumela, ungakwenza ngamehlo akho ivaliwe.
• Ukukhetha puzzle nezinye manipulation izingxenye ezincane ezidinga ngokunemba.

Futhi musa ukunganakwa zonke izinhlobo ukunyakaza kwansuku (ukusonta / imishudo unscrewing, vula / vala ukukhanya, njalo njalo).

Yokutakula ekulimaleni

kanjani izivivinyo ukuze izandla ngemva ukwa? Kungakhathaliseki kungenzeka ukulayisha esitho olimele? Ukubuyela ukusebenza kahle yayo, kudingeka izandla yokuzivocavoca. Ekuqaleni kwawo-, ikakhulukazi uma sinzima, sekuyisikhathi eside ezigugile olukhonkiwe. Lapho umuntu isuswe, inqubo nokuvuselelwa alikapheli. Ngenxa baxhashazwe ephelele imisipha ingalo stagnate, futhi ukugeleza kwegazi kuzo kosuku ngalunye incipha. Ukubuyela finiteness ngokweqiniso kwempilo, kungaba ponabitsya kusukela emasontweni amabili kuya ngenyanga.

Nazi ezinye izivivinyo azosiza kusheshiswe umsebenzi:

• Ukuze uqale, ukuthatha uhlangothi ubumba kanye kancane uzame yokwelula ke esimweni esithambile.
• Hlala esihlalweni bese somknite izandla phambi esifubeni, ukuze izandla zakhe sicindezelwe uvalwe ngokumelene nomunye. Ngaphandle kokuvula kubo, zama sitsheke ohlangothini. Qaphela uma kuziwa nokuphola kwengalo ephukile.
• Thatha ibhola lethenisi, zama uyiphonse emdulini, nibambe. Ngesikhathi esifanayo, ningazivumeli ukunyakaza kungazelelwe futhi ungapheli isikhathi.
• Fingering ubuhlalu, okuyinto thina kakade okukhulunywe ngaye ngenhla.

Konke lokhu umzimba ezihlose ukwakha ibhulashi, ngoba esihlobene naso eziningi izinkinga kwesikhathi yokutakula. Yenza izindleko zabo kathathu ngosuku.

Gymnastics izandla emva ukususwa lymph node

Lapho kukhishwa axillary lymph node kunobungozi esandleni edema. Ukuze sibhekane nakho, kodwa kungagcini ekwelapheni, umuntu kuyodingeka umzimba ezikhethekile. Gymnastics isandla emelelwa izivivinyo ezifana:

• Okokuqala kudingeka zishise umzimba, niyilungise for ukusebenza kwawo ohlelweni lymph. ukunyakaza Khanyisa isiyingi kusukela phansi kuze is yashaywa ubuso, intamo nezindlebe. Rub kubo udinga ukuba, inqobo nje isikhumba kancane ukufudumala.
• Kungokufanayo kumele kwenziwe nge okhalweni, esiswini nasesifubeni.
• Manje ukuya ukuzihlikihla izandla. Okokuqala triturated engaphakathi ke yangaphandle. izindleko Ukuhambisa kusuka entendeni nehlombe.
• Lapho umzimba sekuqala ukufudumala, udinga ukuba alale ngomhlane umzuzu owodwa bona ukucindezeleka / ukuphumula izicubu izingalo. Ngamunye izinyathelo akufanele kuthathe ngaphezu kuka-2 imizuzwana.

Okokuqala okudingeka uyenze zalezi umzimba kathathu ngosuku. Khona-ke, lapho izicubu ukujwayela, kungenzeka ukwandisa umthwalo. Into esemqoka ne nokuvuselelwa - engalethi ngokwabo ukuba ukukhathala.

isiphetho

Namuhla, safunda ugcine izandla zakho izinzwane zethu kanye nokulungisa ngemva izifo ezithize. Gymnastics kwabesifazane isandla kuhlukile zabesilisa, kusukela igxila ukuthuthukiswa jikelele omzimba, hhayi "ukudonsa" yabo.