Ukudonsa kubha: etafuleni. Uhlelo ukuqeqeshwa

ibha ovundlile iyithuluzi omkhulu for uzotshala emuva imisipha. Futhi ku kuyo izandla ukusebenza, ngemilenze zivuleka nokuthuthukisa ezicutshini jikelele. Ngoba njengoba kokuqina kukhona eziyisisekelo umsebenzi polyarticular esibandakanya inqwaba yamaqembu ehlukene kwemisipha.

Uma unquma uqale ukudonsa ibha kusuka ekuqaleni, kumele ukhumbule ukuthi yimuphi umsebenzi okumele wenziwe ngengqondo. It is sizibandakanye ohlelweni oluthile, ukuqopha Imiphumela yabo. Okungukuthi, akudingekile ukuba enze silly iphakama kubha.

Ithebula nemiphumela yakho kuzokusiza uhlole intuthuko yakho futhi ubone ukuthi ngempumelelo uhlelo ukuqeqeshwa. Kuphela ngale ndlela ngeke ukwazi ukunquma ngokunembile ingabe uyafisa yini ukuthi usebenzise futhi ngabe uqhubekela phambili indlela.

Ngokuphelele bahlanganise!

Ngaphambi ukuqaliswa kwanoma yikuphi ukuqeqeshwa kudingeka zishise emzimbeni. Ngenxa wakhe, ungakwazi ugweme izinkinga ezihlukahlukene: .. Ukulimala, Ukwenyela, nemisipha ziklebhukile, ukulimala joint ehlombe, dislocation, njll Ngaphezu kwalokho, imisipha kahle sekuqala ukufudumala bekulungele ukubeka irekhodi elisha wokudonsa ups, njengoba aselungele ukulayisha.

Ngakho-ke, ningakwenqabi ofudumele-up. Kufanele kuhlale okungenani 5-10 imizuzu. Ngemva Amazing, kumele uzizwe kuqubule amandla nokuzimisela ukusebenza imisipha. Uma kukhona umuzwa onjalo - hhayi ezisheshayo, zama Amazing futhi.

Yiziphi ngokwanele nokuthi Uyini umehluko?

Ungenza ezahlukene wokudonsa ups kubha. Misa ukudlala indima ebaluleke kakhulu ukusatshalaliswa umthwalo imisipha yomzimba. Kunezinhlobo eziningana bacabangisise ukuthi ungakwazi ukubamba umzimba wakho ku-bar wenze izivivinyo.

Classic nelula kakhulu ngokwanele - kuba izandla ehlombe-ububanzi ngaphandle, izintende ngokuthinta ibha evundla otvornuty kuwe, isithupha sakho kufanele aguqe ngezansi kwebha. By the way, lesithupheni sesandla: kungekho ukuvumelana phakathi odabeni indlela yokukwenza, nokuthi kufanele ahaqe ngokuphelele oluvundlile.

abasubathi abaningi bawathanda ukusithatha ibha ovundlile ngendlela efanayo njengoba lonke iminwe. Ngakho ungenza njengoba ufisa. Uma uzizwa ungakhululekile, umane ukuhambisa iminwe. Lokhu kungenziwa ngisho esimweni ukulengiswa.

Uma izandla zakho zibekwe ehlombe-ububanzi ngaphandle nokubamba yakudala, khona-ke uyonika umthwalo basakaza on the latissimus yasenhla nemithombo yasenzansi dorsi, biceps, ngemilenze.

Eyayembuleka izandla zakhe phakathi kwakhe, ususa ezinye umthwalo kusukela emuva bese ulayisha kabusha phezu biceps. Ngakho ukwenza ikakhulukazi labo abafuna imodi esasizosheshisa ukunikeza umthamo yezandla zakho.

isango-latitude

Ngaphezu kwalokho, abantu abaningi ukuqonda, kulapho zisetshenziswa latissimus dorsi. Phakathi naleso sikhathi, imisipha ingalo kuzothatha ngokucindezeleka sincipha isibalo sawo. Ngakho-ke, uma ufuna ube emuva ezibanzi, zama ezokhipha potdyagivaniya isango, okuzokwenza ukuba yinde ukwedlula ububanzi emahlombe akho.

bacabangisise iyincane kugcine ku umsebenzi wezandla, ikakhulukazi biceps. Ngaphezu kwalokho, ifakiwe kanye izingxenye engezansi lat. Uma ufuna ukuyiqeda izandla kubha, bese uzama ukubamba up a bamba emincane.

Ukuphepha kuqala

Kubalulekile nokukhumbula imithetho embalwa okumele ilandelwe Amazing ngamunye:

1. Kungakhathaliseki lapho ungathandi khona, sebenzisa ibha silingo-up ovundlile ekhaya noma ukuphuma egcekeni, udinga ukuthola ukuphakama igobolondo ukuze kwakunokwenzeka ngaphandle kwezinkinga ukufinyelela oluvundlile noma gxuma kancane kuwo.

Uma itholakala ngenhla, ungase ngengozi siyakhubeka umhlaba okungalungile futhi kulimaze unyawo. Ngakho zama ukuba enze wokudonsa ups kubha ovundlile, okuyinto kufanele ukugibela izitebhisi.

2. Qinisekisa ukuthi usebenzisa amagilavu noma magnesia. Yileyo indlela esandleni somuntu, it is hhayi yakhelwe umthwalo wazibonela ngesikhathi wokudonsa ups.

Kungcono ukuthenga Yiqiniso, amagilavu - ngeke nje kuphele kwislaydi isandla kubha, kodwa futhi kancane ukunciphisa umthwalo phezu umshanelo. Ungasebenzisa futhi i-magnesium, okuyinto okuthengiswa yisiphi isitolo zemidlalo. Kuyinto ethandwa ngoba intengo eziphansi kanye nokusebenza high.

Uma ufuna ukuzizwa ngokugcwele oluvundlile futhi akusho uslayida phezu kwayo, magnesium - yilokhu okudingayo.

Uhlelo ukuqeqeshwa Wabasaqalayo

Ukuze umuntu usanda ahileleke kakhulu ezemidlalo, ukuqeqeshwa izindleko 1 isikhathi ngezinsuku ezintathu. Okusho ukuthi, uma kuvelwe ngoMsombuluko, kulandela umsebenzi okufanele kwenzeke ngoLwesine. Lokhu kuzovumela umzimba sokusukuma futhi Thenga kakhulu amandla amasha.

Yiqiniso, ukudonsa ibha ukuqala kabusha kunzima kakhulu. Uma ungeke ukwazi ngisho uhambisane 1 sikhathi, kubalulekile ukuba nifunde sezinyawo noma esihlalweni ngendlela elandelayo: Yima esitulweni, ngezinyawo zakhe gxuma ukuze esifubeni sakho wathinta ibha bese uqale ukwehla.

Ingabe ngakho kuze kube yilesi sikhathi, uze uzizwe amandla ukudonsa efake okungenani kanye. Zama ukukwenza njengoba kancane ngangokunokwenzeka. Ngakho kungenzeka ukuba balukhulume ukudonsa isambatho sakhe kusuka ekuqaleni.

Kufika ukuba acrobat noma yini

Abantu abakwaziyo ukwenza ezihlukahlukene tricks kubha, abe udumo omkhulu phakathi kwabanye. Lokhu kuyadingeka ukuze balondoloze udumo, akumangalisi zonke ukunyakaza ezintsha nezithakazelisayo.

Kodwa uma usafunda ukuze uhambisane, kufanele cha thikazisa acrobatics ezinjalo. Uzodinga ukwenza umzimba eziyisisekelo ukuze uthole imiphumela yokuqala.

Ungenza Amazing ngalinye:

1. udonse-ups isango ububanzi.

2. Chin isango lincane.

3. udonse-ups ngoba biceps.

Yenza okungenani 4 amasethi izikhathi 4-5.

Njengoba masinyane njengoba you ukulayisha ke engakhanyi ngokuphelele, qala kwandziswa kwelinani letikhungo rep. Uma ukwazile ukwenza 4 amasethi izikhathi 15-20 yanoma yimuphi ukuzilolonga, kunengqondo ukusebenzisa izinsimbi, enza iphakama kubha.

Ithebula, waphonsa lapha, kuzokusiza ukwakha Amazing nge lo mthwalo owengeziwe. Kodwa ekusebenziseni plan onjalo Kunconywa kuphela uma kukhona ngokuqiniseka kuqinisa futhi akukho ukulimala joint ehlombe.

Indlela ukwandisa wokudonsa ups kubha ngokushesha ngangokunokwenzeka?

Uma ungeyena saqala ukwenza isikhathi esithile, ukuze kwehlele isikhathi lapho ngeke usakwazi ukuthuthukisa. Lokhu kungenxa yokuthi umzimba ifinyelele ukuma elikhulu futhi isimo ukuze imisebenzi ubeka phambi kwakhe.

Futhi akulula ngaso sonke isikhathi ukuze bawele umngcele ku 30 wokudonsa ups, uma kungakhathaliseki ukuthi kungakanani iye zanqwabelana emzimbeni ngokusimama kwezinsiza zemvelo, abanasikhathi ukuphuma, futhi awukwazi ukwandisa wokudonsa up osondela kubha ovundlile.

Kodwa siyohlale isifiso sokuba ngilulame futhi kangcono, kanjani ukuba? Ezimweni ezinjalo kubalulekile ukuze zenze ukuba kunyuke ukucindezeleka ukushaqeka emisipheni yakho ngesikhathi umsebenzi, umzimba ukuba aphinde acabange isikhundla salo futhi uqaphele ukuthi kudingeka athuthukise njengoba umthwalo kunyuke.

Ngakho wagxila kungaba nomuntu uyazikhethela silingo isisindo. Indlela elula yokwenza lokhu likuthola ekuchithweni kwayo i isikhwama esincane elivamile. Uma ungaphenduki, ungakwazi ukuthenga, kodwa siqiniseke ukuthi isibambo wayekade oluqinile, njengoba uzobe kulayishwa kubo ngokufaneleyo.

Ukusebenzisa ngempumelelo isisindo ezengeziwe ukuba senziwe ethile wesifunda iphakama kubha. Ithebula elingezansi, kufanelekile ukuze baqonde indlela yokwakha uhlelo lwakho ukuqeqeshwa. Ungayisebenzisa njengesisekelo ekubhaleni uhlelo ukuqeqeshwa.

Ukunamathela isimiso nokuqeqeshwa ethebuleni, uzothola maduze kwesokudla ngokwayo sendlela ukwandisa wokudonsa kubha.

Zibandakanye njalo

Ungakhohlwa ukuthi umsebenzi kufanele kube njalo. Ngaphandle indlela ehlelekile ukuze umsebenzi sifinyelele umphumela awukwazi. Setha ngokwakho ukuthi kuzodingeka ukuba babanikele okungenani ihora ngosuku lokufeza ukudonsa ibha.

Ithebula elingenhla kuyokusiza ukuba ayeke khona futhi ithuthukise imiphumela yabo. Kodwa ungazami ukuthenga ibhalansi, njengoba ilunga ehlombe - lena indlela eyinkimbinkimbi kakhulu, okuyinto zilinyazwa kalula. Zama ukwandisa umthwalo kancane kancane. Ungazami usetha irekhodi ngokudonsa up Amazing ngamunye.