Uhlelo ukuqeqeshwa ejimini ngoba amantombazane. Umgomo - kwesisindo

Yini okufanele ibe iprogramme ejimini ngoba amantombazane uma inhloso yabo eyinhloko ngempumelelo futhi okusheshayo kwesisindo? Ngaphambi kokuthi uphendule lo mbuzo, kumelwe sicabangele inqubo wabakhulula okusheshayo kusuka amafutha asemzimbeni emzimbeni yabesifazane. Ngakho amantombazane amaningi ufuna ukunciphisa umzimba ngokushesha kangangokuba nje kwamasonto ambalwa kakade abe ngumnikazi sibalo supermodel. Sicela uqaphele ukuthi le nqubo kuncike ngokuyinhloko isimo sokuqala umzimba, ikakhulukazi ku-nemingcele ezifana iphesenti asebenzayo yemisipha, ezingeni amafutha, isimo sempilo, ukuqeqeshwa ngokomzimba, njll .. Not Okungenani phakathi lezi zici thatha kanye nobudala wentombi, nasendleleni yabo yokuphila, futhi wesifunda amandla.

Ngoba konke lokhu izizathu, uhlelo ukuqeqeshwa ejimini futhi kunezinhlobo ezahlukene: othile kudingeka ephezulu ivolumu umzimba nsuku zonke, omunye - olunzulu ukuqeqeshwa ngosuku, futhi othile - ukukhanya umthwalo oluhambelana kuphela kabili ngesonto. Ngakho-ke, ukukhuluma mayelana okusheshayo kwesisindo kungaba kuphela uma kwenzeka ukuthi isidumbu sowesifazane isilungele ke kuwo wonke amazinga.

Kusukela umbono wezokwelapha for yiluphi uhlelo ejimini okuholela ekuncipheni okusheshayo e ingxenye amafutha, uyakwazi okunobulungisa umzimba enaleni wentombazane ngo-1 kg izinsuku 7-10. Uma isisindo somzimba incipha ngokushesha ke kwesisindo futhi ngenxa izicubu imisipha, okuyinto nomthelela omubi kakhulu esikhathini esizayo njengoba udaba Yebo, futhi nempilo jikelele.

kumele Lokhu nezindinganiso zempilo zigcinwe ezibambile, uma owesifazane akafuni ukuba uzilimaze ukuphila. amantombazane iprogramme ejimini kufanele lifake ekhatsi lokungenani ezintathu izinhlobo imithwalo - amandla, cardio futhi ngilulekela. Isizathu ekugcineni yikona okuvame kakhulu phansi ubulili kungalingani, kodwa ngoba ngokusebenzisa izifundo isiqondiso kwemisipha Imicu yotshani alulame kangcono ngemva ukucindezeleka ngokomzimba esindayo.

Amandla ingxenye ukuqeqeshwa ngokuvamile kuhlanganisa umzimba for zonke izingxenye zomzimba. Lena ngokuyinhloko squats noma bodibarom emahlombe noma esifubeni, eguqa, Deadlift ngemilenze iqonde, push-ups, ebhentshini cindezela barbell noma dumbbell ebhentshini, amile izinduku ovundlile, lunges, njll Okubaluleke kakhulu, uhlelo amantombazane ukuqeqeshwa ejimini kwakulingana elitsheni, okungukuthi, ukuhlonipha imodi umthwalo. Ukuze wenze uhlelo kwemisipha kudingekile ukwenza indlela umsebenzi ngamunye kusukela ezinikezwa 6 kuya ku-10, isisindo kufanele kukhethwe ukuze lwesishiyagalombili anesithoba ephakamisa yayo Uqaphelile ukukhathala appreciable, kodwa ngaphandle ukunyakaza Ukuhlanekezelwa art. Umthwalo ingqikithi wonke umsebenzi akumele leqe i isilinganiso amasethi ukusebenza 10-15. Esikhathini esiyiminyaka okuzivumelanisa umzimba ukuze ukuqeqeshwa okungcono kakhulu esinakho iwukusebenzisa indlela isiyingi. Ngalesi sikhathi, okungcono kuyinto ezintathu nje amakilasi kulendawo ngeviki.

Uhlelo ukuqeqeshwa ejimini for girls abafuna ukuthola Imizimba ephelele futhi ukuqeda fat ngokweqile, kunikeza imiphumela ingabonakali ngaphakathi ngenyanga, uma uzokuhambisa kakhulu umthwalo kukhethwe kahle ngokuhambisana ezinezici ngazinye umzimba kanye nendlela yokuphila.