Inxanxathela Lower Body - ukuthi kuyini nokuthi ungasebenzisa kanjani-ke?

Beautiful, umzimba wezemidlalo - lokhu akukona okunethezeka, kodwa kunalokho umgomo okumele izuzwe kithi sonke. Kungenziwa bekwi-ihholo, endaweni evulekile noma endlini, into esemqoka - ukwenza izivivinyo ilungelo ukusiza amafutha ngendlela efanele zishiswe. A neshaya izinkulungwane amantombazane kuyinto eyinkimbinkimbi Lower umzimba. Bonisa yaleli su oluphakeme elula kalula efinyelelekayo.

Hip - engxenyeni eziyinkinga kakhulu emzimbeni amantombazane kakhulu

Uma wonke amadoda ukuphupha ngani emahlombe ezibanzi futhi nithathe ezinye umzamo salokhu, iningi lamantombazane njengoba nje kanzima ukuzama ukufeza okhalweni emincane futhi imilenze ukwenzela ukungena okuncane kakhulu.

Naphezu ukutuswa abobulili obuhlukile amafomu Kim Kardashian futhi Beyonce, nebafati zomhlaba njalo khona ukuqeqeshwa ukushintsha ngebala, azinikwa nemvelo.

Lena kungani eyinkimbinkimbi Lower umzimba. Lokho kulula ukuqagela, ngokudlulisela isihloko hlelo - "umzimba ephansi". umzimba Special nomthwalo unike amandla abesifazane emhlabeni wonke ukufeza ukuma oyifunayo kanye nemingcele.

Lower Body - Kuyini?

Qhubekisa ngokuthwebula ngqo izinzuzo uhlobo oluthile lokuzivocavoca. Yini bayoba sifinyelele futhi zisiza ngani?

1. okhalweni Slim nasemilenzeni shapely.
2. Kwesikhashana sokuthuthukisa uhlelo.
3. Ikhono ngokushesha ashise amanoni phezu kwamathanga nezinqe, balahle cellulite.
4. The kungenzeka esikhathini esifushane ukumpompa imisipha ezinkulu nezincane of the imilenze.
5. Ukwandiswa amasosha omzimba kutholakala ngokuziqeqesha.

Uma uke wayizwa inkulumo ethi okuphansi umzimba ab, ungamangali. Libuye igama eziyinkimbinkimbi ukuze "umzimba ephansi", kodwa egcwele. Uma sibheka ukuqina amagama, kuba sobala ukuthi izivivinyo elihlangene, ukubandakanya imisipha imilenze nesisu. Abs (iDemo abdominals) elihunyushwe English lisho "imisipha besisu". It bangaqeqeshwa izinyawo kuphela, kodwa ilunga lizilolonga nabezindaba, uzothola double umthwalo umthelela.

ukuqeqesha kanjani?

Ekilasini imizuzu 45-55, kwenziwe izivivinyo ezithile, ezihlanganisa umsebenzi amalunga eziningana, okuyinto kwandisa umthwalo. Lesi sakhiwo sinamagumbi squats, lunges imilenze, ukuzivocavoca, afana ballet "plie", okwenziwa esimweni mpo. Ekupheleni ukuqeqeshwa, amaqembu athile imisipha asesetshenzwa endaweni. Ngokwesibonelo, lapho esebenzelana nesizwe ukhathele kakade, ngempumelelo okwenza mahi nalezo ezihilela buttock noma kuhlanganise umsebenzi emathangeni.

Ingabe ngidinga imishini ekhethekile kulabo ukwenza eziyinkimbinkimbi Lower Umzimba? Okusho ukuthi, uma isetshenziswa?

Eqinisweni, i-ngokukhethekile esidingweni sokuba ukusetshenziswa silinganiso ejenti cha, njengoba bengenayo isisindo somzimba wakhe siqu. Nokho, Umqeqeshi ngokuvamile belulekwa ukusebenzisa bodibar. Kuyinto entanyeni kwesamba iraba-camera. Esikhathini sokuqala sifundo abaqeqeshwayo, abangalwazi inqubo efanele, ungasebenzisa ukukhanya izinsimbi, kodwa inkositini umzimba, ungakwazi udlulele ngokuphepha cargos elinesithunzi ngaphezulu. Isisindo extra uba nengxenye ethé xaxa ngawo, ephumelela kakhudlwana izobanjelwa ngawe ukuzivocavoca.

Indlela uguqule umzimba ngenxa yokuqeqeshwa?

Uma unokukhathazeka ukuthi kuqale amakilasi, uyobe ngokushesha uthola "ihhashi" imisipha enkulu imilenze, kulesi senzakalo ungakwazi ungakhathazeki. Iqiniso liwukuthi i-imisipha ukukhula, ngaphezu ukuqeqeshwa esebenzayo nge isisindo ngaphezulu, kudingeka ulungise kakhulu wamaprotheni amaningi yokudla. Inxanxathela Lower umzimba akasebenzisi isisindo esindayo, futhi ngoba ufuna ukunciphisa umzimba, kufanele uqonde ukuthi amandla kudingeka ukuthi ubeke umkhawulo ngokuya calorie carbohydrate nokuqukethwe.

Baxoxelane kule eziyinkimbinkimbi, kancane kancane uyokwazi ukukhuluma ukuqinisa imisipha, ngcono yisimo sazo, kuyaqina, futhi ekugcineni ubone ngcono impumuzo, kodwa akusho ezakhayo. Uma kuthatha okungenani izikhathi ezintathu ngesonto futhi namanje ihambisane Ukudla, uzobe ngaphezulu esisebenzayo ashise amanoni zomzimba. Kufanele kuqondwe ukuthi lezi izinqubo uqale ngemva kokuzivivinya, nobude ezuziwe kungenzeka kube amahora angu-15. Le nqubo idinga amandla, lapho umzimba bangathola esusela ukudla wathola, kanye kusukela ezifakwa ekhona.

Inxanxathela Lower Body: Izibuyekezo

Njenganoma iyiphi uhlobo ezemidlalo umthwalo, Obonisa idatha has izici zayo siqu. Ngokwesibonelo, okokuqala kunakho konke, zonke bazibandakanye isidingo ukukhumbula ukuthi uma ungenawo ukugcina ukudla, ngeke futhi ngingafune kufeza lutho ngaphandle qinisa imisipha. Amantombazane kanye nabesifazane, okuyinto ukunciphisa jikelele engayitholi caloric kilojoule 1500 ngosuku, bayeke carbohydrate okubi ngesimo ushukela nofulawa, ukubuyekezwa elahlekile ngenyanga 6-7 kg kanye nokwenziwa ngcono okuphelele ngokubukeka.

Ngaphezu kwalokho, eyiphutha ujoyine eziningi. Uma ucabanga ukuthi kulapho uchithe isikhathi egumbini, ngcono, ukuthi lo mbono akulungile. Abanye baphawula ukuthi ukwanda isibalo nokuqeqeshwa awuwinanga e ikhwalithi kwesisindo. Akukhona ukuthi kumane kuqondane, ngoba mkhulu inani umsebenzi kuholela ukuqeqeshwa ukukhuthazela. Lapho une ukukhuthazela, lo nzima ukufeza imiphumela ebonakalayo. uhlelo ekahle kungaba njengoba yoga noma Pilates, Amazing cardio kanye Lower umzimba. Kwenzani lokhu ukukunika? Ukuphindaphindwa kuka umfutho efanayo uhlelo alilihle elisetshenziselwa ukunciphisa umzimba, futhi alternation yabo uyonika ithuba ukuthuthukisa wonke amaqembu imisipha, welule kubo futhi ngesikhathi esifanayo ukuze silondoloze ukushuba inqubo fat-evuthayo.