I-Crossover I-Crossover Isandla: I-Technique, Izinzuzo, Neziphutha Ezivamile

Amabele ingenye yezingxenye ezibaluleke kakhulu zomzimba. I-thorax ivikela ngokuyinhloko izitho zangaphakathi ezibalulekile, ezifana nenhliziyo namaphaphu. Futhi nganoma yimuphi umuthi womzimba we-pectoral muscle - lokhu kakade sekuyingxenye yempumelelo.

Yiqiniso, ukuze ufeze ifomu elifanele, udinga ukuqeqesha okuningi futhi ngokuhlelekile. Okuhle kulokhu kuzothatha ukuqeqeshwa okungu-90% kwezinqubo eziningi zokwenza izinto, lapho kuhileleke khona amaqembu amathunjwa amaningi. Kodwa-ke, uma umgomo wakho oyinhloko ukwakhiwa kwe-muscle mass (kulesi simo kungumzimba nje we-pectoral muscles), khona-ke ukunciphisa kwezandla ku-crossover emihle ngokugcwele njengendlela yokuzivocavoca kokugcina, okuzokwazi ukulayisha ngayo imisipha. Ngaphezu kwalokho, le simulator ingatholakala cishe noma yikuphi ukuvivinya umzimba, okulula kakhulu umsebenzi.

Ikhono lokukhishwa

1. Okokuqala, ngokufanele "tune" i-simulator. Ufeza ukunciphisa kwezandla kwi-crossover ngokusebenzisa amabhlogo aphezulu, ngokulandelana, ukubeka izimbambo endaweni ephakeme kunhlangothi zonke.
2. Setha isisindo esifunekayo (esifanayo kuzo zombili izimo) futhi, emi phakathi ncamashi, uqondise izibambo nezintende ezibheke phansi.
3. Thatha isinyathelo phambili. Amandla athambekele kancane emaceleni, esifubeni phambili, bhekani phambili phambili. Lesi yisikhundla sokuqala kulo msebenzi.
4. Ukusebenzisa kuphela ukuhlanganyela kwehlombe, kancane kancane uhambise izintende zezandla, uwadlulisele ngqo phambi kwakho. Ngesikhathi esingaphansi, thinta imisipha ye-pectoral.
5. Buyela kancane kancane esimweni sokuqala.
6. Yenza inombolo edingekayo yokuphindaphinda.

Amanye amathiphu awusizo

Noma imuphi umthwalo ongokomzimba udinga ukulungiswa kwangaphambili kwemfundiso. Ngakho unciphisa ingozi yokulimala futhi ungathola imiphumela engcono esikhathini esifushane. Nakhu okumele ukwazi ngaphambi kokuthi uhambe ngqo kumanothi esandla se-crossover:

1. Yamukela ububanzi obukhulu bokunyakaza. Ngakho-ke, ukwandisa ukusetshenziswa kwemisipha yomzimba. Ngesikhathi sokuzivocavoca, kufanele uzizwe ukungezwani emalungeni ekuqaleni kwenhlangano.
2. Sebenzisa isisindo sokukhanya. Ungazami ukubukeka njengeqhawe emehlweni abanye. Umgomo wokugcina izandla kwi-crossover ukukhathala kwemisipha ye-pectoral, eyenzeka kahle ngokuphindaphindiwe kuka-10-15 ngesisindo esincane, kuhlangene nokucindezela.
3. Yenza lo msebenzi kancane kancane, ubuke indlela. Njengoba kulokhu umthwalo uhamba ngokuhlangana okulodwa kuphela, akukho phuzu ekusetshenzisweni kwe-pulse eyengeziwe. Zama ukuzizwa zonke ukunyakaza.
4. Thatha amahlombe akho emuva. Iphutha elivamile. Ukushiya amahlombe phambili, usebenza emisipha yangemuva namahlombe, hhayi imisipha yesifuba. Thatha amahlombe akho emuva, gcina ikhanda lakho liqonde ngqo ukusebenzisa isifuba.
5. Hamba izandla zakho kancane. Futhi iphutha elivame ukuguqa ngokweqile kwezandla. Yebo, ngakho ukunciphisa kwezandla ku-crossover kulula kakhulu, kodwa ukusebenza kwayo kunciphise isigamu. Sebenzisa kangcono isisindo esincane, kodwa gcina izandla ngqo.

Amaphutha avamile

Mhlawumbe, akekho umsebenzi owenzayo ukuthi wonke umuntu wenza kahle futhi engenamaphutha. Kubaluleke kakhulu phakathi nokuqeqeshwa ukuqapha ukuma nokusebenza kwamasu. Ungesabi ukucela usizo kumqeqeshi on-duty. Uma lokhu kungenakwenzeka, okokuqala ungadla ukusebenza komsebenzi ekhamera. Ngakho-ke ungakwazi ukuhlola kahle indlela yakho futhi, uma kunesidingo, ufune usizo oluvela kubantu abanolwazi.

Amaphutha avamile kakhulu ahlanganisa:

1. Ukwelula okwanele kwemisipha. Nakuba iningi lomzimba lisebenza kuphela ngomzamo wokuqala, lapho udonsa izandla zakho ekhoneni eliphezulu, kokubili ukuqhuma phambili nokubuyela esimweni sokuqala kubalulekile. Qinisekisa ukuthi welula ngokugcwele imisipha yesifuba, lokhu kuzoholela ekuvuseleleni okungcono kwamafayili emisipha futhi, ngokufanele, ukukhula okusebenzayo.
2. Ukungabi nokuhlukahluka. Imfihlo yohlelo oluhle lokuqeqesha inguquko njalo. Ukwenza ukuxuba kuphela ebhodini eliphakeme, ubungozi bokungenelela kuphela ingxenye engenhla yesifuba, ushiye wonke umzimba ungavumelani. Ukushintsha njalo umzimba ukuze uthuthukise ukuthuthukiswa kwemisipha kuzo zonke izinhlangothi.
3. Ukwesaba kokuhlolwa. Yebo, izandla ze-crossover zihle kakhulu ekuqedeni ukuzivocavoca, kodwa lokho akusho ukuthi awukwazi ukuzama ukufaka lo msebenzi ekuqaleni. Khumbula, imvelo ngayinye ingumuntu ngamunye futhi iyasabela ngendlela yayo eya kumthwalo. Zama, mhlawumbe, ngoba uzokhathala kakhulu emisipha ye-pectoral ngaphambi komthwalo oyinhloko.

Izinzuzo

Imisipha ye-pectoral inamandla kakhulu, ngakho-ke, lapho uqhuba ibhukwana e-crossover, usebenzise imisipha yomzimba namahlombe ukugcina ibhalansi. Konke lokhu kuholela ekushiseni okwedlulele kwama-khalori.

Futhi, njengoba kushiwo ngaphambili, i-thorax eyakhiwe idala isimo esivumelana kakhulu futhi ithinta ukubonakala kwamahlombe kanye ne-triceps.

Kukhona amathuba okuhlukahluka. I-Crossover iyi-simulator yendawo yonke. Ukuba nekhebula ngamaphuzu ahlukene (phezulu, ephakathi), uthola ithuba lokusebenza emisipha ye-pectoral evela emajukeni ahlukene, okungabazeki ukuthi kunomthelela ekukhuleni nasekuthuthukiseni kwe-corset yemisipha.

Imibono emibili ye-superset

I-supersets - ikhono lokukhulisa imisipha ehlosiwe. Uma ulwazi olujwayelekile lwezandla ku-crossover alwanele kuwe, khona-ke ungahlukanisa umsebenzi, wanezela:

1. Ama-push-ups. I-supert killer, ngoba ngaphandle kokuyeka ungenza izivivinyo ezimbili kwiqembu elifanayo lemisipha. Kodwa-ke, uma kuwe ukwenza okungaphezu kuka-30 push-ups - umsebenzi osuka kunani elingenakwenzeka, bese ushiya umbono wokusebenzisa le superset. Kuyoba nzima kakhulu kuwe.
2. Ukuphakamisa icala. Ngenkathi ugoqa izandla, imisipha ye-cortex nayo isebenza ngentshiseko. Ngakho-ke, ngokuhlanganisa lezi zivivinyo ezimbili ndawonye, awugcini nje ngekhwalithi ukuveza imisipha ye-pectoral, kodwa futhi unikeze umthwalo omkhulu emshinini ukwedlula uma wenza lezi zivivinyo ezimbili ngokuhlukile.

Mhlawumbe lokhu yilokho okudingayo ukwazi ngalo msebenzi. Qaphela le nqubo, uzame, kodwa khumbula: into esemqoka ukuphepha!