Anita Lutsenko inikeza umsebenzi ngempumelelo isisindo ukulahleka

Zinakekele futhi umsebenzi kufanele kube unyaka wonke, ngaphambi nje kokuqala isizini ukugeza. Wonke umuntu wesifazane okungenani kanye empilweni emapayipini uqobo ukudla, futhi ngemva ukuncipha - kuyinto "lwenkanyezi" umsebenzi. Kudingeka futhi amakhilogremu ukulahlekelwa, hhayi ukulimaza impilo yakho.

Kwenze Yourself

ochwepheshe abanolwazi esingamethemba ngomzimba wakho, iyona Umqeqeshi Anita Lutsenko. Ngokuvamile, isigamu enhle lwesintu, ngaphandle kokucabangela imiphumela, iye yakhetha izenzo ezingabazekayo ukuze ashise amanoni. Kubalulekile ukulalela amathiphu namasu ochwepheshe.

ukuqina guru luyangenela

Famous ukuqina ofundisa ngubani kakade uhlelo ezingaphezu kwesisodwa inkathi "Zvazhenі ukuthi schaslivі" yaziwa hhayi kuphela e-Ukraine kodwa futhi phesheya. Neminye ngu Anita Lutsenko - wuhlelo elikuvumela ukuba balahle wazonda amakhilogremu extra. ukuqeqeshwa Complex, lakhiwa ochwepheshe, zithandwa kakhulu ngenxa ekulenzeni libe namandla.

Ezithakazelisa kakhulu - neminye Anita Lutsenko ukuwethamela ekhaya lakho, into esemqoka - vele ulandele zonke izincomo, hhayi ubuvila ke umphumela ngeke bathathe isikhathi eside. Amazing ngamunye esheshayo, cishe ngaphandle ngezikhawu: omunye umsebenzi ngokushesha kuphenduke ngenye. Lolu hlobo ukuqeqeshwa ibizwa ngokuthi "CrossFit".

Isikhathi izivivinyo kuyinto imizuzu eyishumi nanhlanu, ngamunye wenza ukusebenza amaqembu ehlukene kwemisipha. Konke kwenziwa thize futhi liphindwe kathathu. Ungakhohlwa isimiso esiyinhloko - lonke Amazing ngaphandle kokuphumula.

Ukuze siphumelele futhi kuzuzwe imiphumela oyifunayo, wazimisela ngokulondoloza ngendlela enempilo. Njengazo zonke abesifazane, u-Anita Lutsenko has izimfihlo zayo siqu.

Sekretiki ngu Anita

Into yokuqala ukuthi uyikhumbule - ungalokothi udle emva Amazing, kungakhathaliseki ukuthi ulambile ungenaso ahlukunyezwe. Ungakwazi kudla kilojoule angaphezu kuka uchitha. Uma ulinde indlala, umzimba uqala ukusebenzisa amafutha asemzimbeni ukuthi empeleni okudingayo.

Qiniseka ukuhlela ngokucophelela isimiso sakho sansuku zonke: yokudla kufanele kube njalo, kodwa izingxenye - amancane. Sidinga ukuthatha ke umthetho lokufeza gaphambi - bayokusiza ukuba ngokushesha ukuqeda isisindo okweqile. Le modi kusiza ukuthuthukisa umzimba usuku, okusho evutha Kilos engadingeki ngizoya ngokushesha.

Anita Lutsenko lutusa ukuba izikali kufihla, kodwa kunalokho ukuthola yokulinganisa itheyiphu balinganise umthamo yayo. isisindo umzimba yakhiwa izingxenye eziningana - uketshezi emzimbeni, imisipha kwezicubu okunamafutha yethu izicubu.

Phakathi ukulahlekelwa isisindo kungcono kakhulu ukuqapha ivolumu. Ukucabangisisa Ngethuba Lokungenela e- 90 khilogremu, ungaba sibalo enjengowesifazane amafomu amahle, futhi nge isisindo, bathi, kg 60 ukuba umnikazi sesisu amabi.

Ngaphandle ezemidlalo asebenzayo, kufanele ukuba ubambelele lengiyo amandla supply (kuba 80% ukuphumelela rate), ngakho ubuyise amasheya abo izithelo nemifino. Amakilasi Anita Lutsenko engenziwa lapho kokubuka le video "Zonke bude ezinhle", futhi engenziwa nganoma isiphi isikhathi esilungele wena.

gaphambi

Yima uqonde, izinyawo kufanele kube ehlombe-ububanzi ngaphandle, izinyawo parallel nomunye ngempela. Izandla ukudonsa phambili futhi baqala ukuwela, ngangokunokwenzeka ukuthatha ngibabone. Ngemva kwalokho, yenza imibuthano emikhulu izingalo zakhe emuva naphambili.

Yima uqonde, agobe umlenze kwamadolo ukuthi perpendicular phansi, isandla ukudonsa esithendeni kuya ezinqeni unjani kulesi isikhundla amasekhondi angaba amashumi amabili. Ngakolunye umlenze ukwenza okufanayo.

Yima ngezinyawo zenu ebanzi kuka ezingeni ehlombe, uqale lisithekile emlenzeni ngamunye izikhathi eziyisishiyagalombili kuya kweziyishumi nambili. Ekupheleni gxuma, buyela emlenzeni kuya indawo yokuqala, thatha goba phambili uma kungenzeka ngaphandle eguqa ngamadolo. Hand ukuxhuma enqabeni ngemuva ngamadolo bese uzama qondanisa emuva kwakhe. Ngemva kancane qondanisa.

Anita Lutsenko incoma ukuthi usebenzise ekuseni - ke isheshisa umzimba, evutha izicubu fat kuyoba ngokushesha. Futhi zonke usuku ophethe ajabule.

ukususa esiswini

Ukuzivocavoca ngu-Anita Lutsenko kuzosiza ukuqeda hhayi kuphela sesisu ugly, kodwa futhi kuyoba wusizo izinyawo. Ngaphambi kokuqala ukuqeqeshwa sithuthukiswe kufanele kulungele imisipha yakho. Hand isikhundla ngaleso inkaba bese uqala ukugijima endaweni, amadolo akho kufanele uthinte izandla yanjalo. Landela umsebenzi mayelana umzuzu owodwa.

Bese qala pereshagivaniya ngokusebenzisa isithiyo ngamanga amadolo insaliwe. Izinyathelo ezinjalo umlenze ngamunye kudingeka kwenziwe mayelana amabili izikhathi. Ngemva kwalokho, yenza mafutha phambili, kancane eguqa ngamadolo akho, futhi ukuncika izandla zabo. Isikhundla kumele uzinze, ekhaleni emoyeni donsa whereupon exhale ezinomsindo ngomlomo. Donsela esiswini futhi ukubamba umoya wakho. isisu sakho kumele, njengoba besho, anamathele emuva, ukuphinda-10 izikhathi.

Abathathu koyedwa

Amakilasi Anita Lutsenko kusikisela iqoqo umzimba for iqembu elithile umsipha noma amaqembu amaningana kanyekanye. Ngakho, abasebenza cindezela, imisipha emuva nezinqulu ezinkulu. Sabalalisa emilenzeni yakho njengoba ebanzi ngangokunokwenzeka, ukuze izinzwane zakho wabheka bacondze etindzaweni letehlukene, futhi baqala lisithekile izikhathi eziyishumi nanhlanu. Khona-ke ngokushesha ukuthatha ukugcizelela amanga, kokubili push-ups, amadolo gozololo ngokumelene phansi. Cindezela izikhathi eziyishumi nanhlanu.

Khona-ke amanga emhlane wakho, okhalweni lwakho, kufanele usibhekise ngokucacileyo ukuphumula phansi, bese ulanda cindezela zakudala (izikhathi nanhlanu).

Kuyadingeka ukuphinda yonke eyinkimbinkimbi kathathu. Ngaphambi kokuba uqale ukuba ahileleke kakhulu ezemidlalo, u-Anita elikuyalayo njalo bonana nodokotela wakho kuqala, njengoba kungenzeka ukuthi ezinye umzimba contraindicated.