Bonisa nge fitball okwesikhathi sibalo ukwenzela ukungena okuncane kakhulu.

Esikhathini esingeside esidlule, ososayensi California waqhuba prelyubopytny isilingo. Bathatha iqembu lamavolontiya eziningana futhi wabacela ukuba baqhuba amakilasi ku fitball. Imisipha sifundvo ngasinye abangu elibukhali electrode abhanqiwe. Imiphumela yocwaningo waqinisekisa ukuthi ukuzilolonga ne fitball Pilates kabili yimpumelelo noma i-yoga. Ngaphezu ukwenza ukuzivocavoca ku-ibhola engazinzile, ukuphatha kumelwe futhi balinganisele yomzimba maqondana imishini ezemidlalo. Ngakho-ke, lapho lowo msebenzi icushiwe imisipha kabili ngaphezulu. abaqeqeshi Ukufaneleka azi kahle ukuthi zokuvivinya umzimba fitball akuzona kuphela ngempumelelo kakhulu kodwa futhi ephephile.

Ngaphezu kwalokho, fitball compact ngempela uyakwazi esikhundleni simulators amaningi. Lapho ekhetha feetball ngokuyinhloko sinake izinto kusuka kulo yakhiwa. Kubhekwe esihle vinyl amabhola ngaphandle kwalokho latex. Endabeni ka umonakalo, abazi wavele, futhi kancane deflates. I ububanzi we ibhola - isimo kubalulekile ukuze umsebenzi ukhululekile. Uma ukuphakama kwakho lingaphansi kuka 165 cm, ukuthenga fitball 45 cm ububanzi, begodu kukhula kusuka 165 kuya 185 cm efanelekayo ibhola ububanzi 55 cm, uma ngenhla 185 cm, ukuthenga ibhola nge ububanzi 65 cm.

Bonisa nge fitball ngokwanele ukwenza katsatfu ngeliviki ngehora elilodwa. Isibalo amasethi 2-3, inani ezinikezwa - izikhathi 15-20. Amakilasi ziqale efudumele futhi bagcina ngilulekela. Phakathi amasethi Kunconywa ukuzivocavoca: uhamba endaweni, ukweqa intambo.

Ukuzivocavoca ku fitball ngokuba isikhamo sewayini

Ukuphakamisa imilenze - ukuqeqesha ABS aphansi

Ukuqamba Amanga emhlane wakho, ukuguqa yakho futhi uqale ukucindezela fitball phakathi kwamathole. Nokunqamula ibhola kusuka phansi, siphakamisela ezinqeni futhi qinisa amadolo esifubeni. Uma umsebenzi ubonakala unzima kakhulu, musa ukukhipha izibunu lakho phansi. Ungazizwa umthwalo eyanele? Khona-ke izinkinga umsebenzi ngokungeza oqeda engxenyeni engenhla izindlu.

Jima engxenyeni engenhla nabezindaba. umzimba flexion

loin Ncika ibhola futhi izandla zakhe clasped ngemuva ekhanda lakhe. Sitsheke umzimba kuze kube ibhola asisho uthinte izindwani. Buyela indawo yokuqala. Ukuzivocavoca kulula ukwenza uma ukuwela izingalo.
Ukuze abasubathi ngaphezulu abaqeqeshiwe sinikeza ukwenza umsebenzi ofanayo, kodwa sithembele ngomlenze owodwa.

Ukuzivocavoca sokuba imisipha etshekile akha okhalweni

Lie emhlane wakho nibeke izinyawo zenu fitball ozimisele engela kwesokudla. Thola izandla zakho ngaphansi kwekhanda. Ukuphakamisa umzimba, niphendukele kwesokunene welulele isandla sakho sobunxele kwamadolo. Yenza okufanayo, kodwa ohlangothini lwesobunxele.

Wenza izinqe

Lala ngesisu fitball, ukuze ukwesekwa uwela ukhalo. Imilenze iqonde, izandla ngemuva ekhanda lakhe. Landela Nyakazisa phambili, cishe ngokuthinta phansi, futhi ukususwa emzimbeni emuva Caving kancane kule aphansi emuva (ukwenza izinto zibe lula, ungakwazi yokwelula izinyawo zakho kubo plinth).

Kule isikhundla ukuqala izandla zakhe ukuphumula ngokumelene phansi futhi izinyawo zakho phakamisa. Wonke umzimba kufanele yakha umugqa oqondile. Manje ukukhulisa imilenze njengoba eliphezulu ngangokunokwenzeka, uzama ukwenza lo ukunyakaza ngenxa esikhulu imisipha gluteal.

Ngaphandle kokushintsha isikhundla umzimba, zamani ukwenza lokhu okulandelayo. Sabalalisa imilenze ngaphandle bese uxhuma futhi.

kwamathanga side

Thola ngamadolo akho qondanisa emzimbeni wakho. Beka uhlangothi fitball yena kokwami kuye izimisele endololwaneni ngesandla sakhe sokunene. Straight umlenze kwesokunxele ukuthatha eceleni futhi, ngaphandle eguqa, lift ke kancane aphansi. Phindza ngaletinye umlenze futhi uthathe ikhefu elifushane.

Ebusweni engaphakathi ethangeni

Ehlezi esihlalweni, beka fitball phakathi kwamadolo akhe nokunyakaza springy ngawakhamela it kuze kube yilesi sikhathi, uze uzizwe kancane esivuthayo ukuzwa bemisipha.

Thuthukisa ukuma kwebele

Ukuze uqinise esifubeni futhi kwenze kube wabuka sobala, ukulingana izivivinyo ezilandelayo.

Fitball ubambe phakathi izandla zakho, kancane eguqa izindololwane zakho. Cindezela ibhola kuqine ngokwanele Bamba lesi sikhundla amasekhondi 20, bese zenyuka ngokushesha let go.

Ukuqamba Amanga emhlane wakho, beka fitball phansi ngemuva ikhanda lakho futhi ukuyona ezandleni zakhe. Thatha igobolondo phambi kwakhe ezandleni iqonde futhi kancane ubuyele indawo yokuqala.

Njalo ukwenza umzimba fitball, maduze uqaphela ukuthi imisipha babe nokunwebeka, okhalweni mncane futhi nokhalo.