Amnandi ingane imenyu oneminyaka

1 unyaka - inkathi ebaluleke kakhulu yimuphi kid. Akasenalo kubhekwe ukuba mancane kakhulu, sekuyisikhathi ukujwayela cishe "omdala" ukuphila. Ngokwezinga elikhulu lokhu kusebenza futhi Ukudla kwengane. Ngu izinyanga 10-12 ukuze uthole imenyu ingane siqukethe izitsha eziningi omdala. Ukudla main - hhayi abondiwe, ngokudla okuqinile, edinga amakhono athile. Uma ingane ojwayele ukudla uketshezi, sekuyisikhathi wean kuye ngiyeke lo mkhuba, ukunikela ukungaguquguquki aminyene ngaphezulu ukudla futhi simfundise udle ngesipuni esikhundleni izingono. Ngalesi iminyaka yakhe kakade zinamazinyo futhi kungaba ukudla okuqinile. Ngakho-ke, kubalulekile ukuba faka ingane oneminyaka engu-imenyu. Kodwa okokuqala kufanele kube izingcezu ezincane 2-3 cm, ukuze ufunde ukuthi ukuhlafuna ke kulula.

Yini imikhiqizo kufanele zifakwe imenyu salokhu yingane?

Imenyu ingane eneminyaka engu-ubudala kufanele zihlanganisa izithelo nemifino. Lokhu amavithamini abalulekile, fibre, ludingeka ekuthuthukisweni kahle ingane. Kusukela ngonyaka ka ukukhethwa izithelo wanikela ingane, kancane kancane kwanda. Azithulele inganikelwa amabhilikosi, amapetshisi. Sidinga ukuqala kancane - kuyinsakavukela imayelana 100 ml ijusi yezithelo ngosuku.

Kuyasiza ukwengeza izithelo nemifino ehlukahlukene iphalishi - ngesikhathi esifanayo ke diversifies imenyu. Ngokwesibonelo, ngo-Figure, ungakwazi ukwengeza apula kanye oatmeal - ithanga. Bona ukuthi kid ngaphezulu ukunambitheka yakho.

Very ewusizo ingane yakho ngalesi yobudala, cherry gooseberries, cranberry, currants, cranberry, ama-raspberry, amajikijolo. Kodwa amagilebhisi senzelwe izingane ezindala, ngoba iqukethe carbohydrate eziningi kakhulu futhi amavithamini kuwo incane.

Imikhiqizo yobisi futhi kufanele kufakwe ingane imenyu oneminyaka engu-, ziqukethe amaphrotheni, amavithamini, amafutha kanye namaminerali. Kodwa lonke ubisi ingane namanje zakuqala kakhulu ukunikeza - ngenxa izigameko anda komzimba, izazi eziningi ukweluleka uyifake iminyaka emibili kuphela.

Kefir hhayi kuphela kugayeke umntwana, kodwa futhi sibe nomthelela omuhle amasosha omzimba. Iqukethe bifidobacteria futhi acidosis acid amagciwane.

Ngalesi ubudala, kusemasisha kakhulu ukunikela izingane esitolo yogurt. Kukhona nezivimbelakuvunda eziningi kakhulu futhi colorings ukuthi kukhona yokungezwani komzimba kungenzeka. Ngakho-ke, nakuba lilinganiselwe kangcono yogurt enezingane ezinezidingo ezikhethekile sika nge short eshalofini yokuphila.

Kuphela kulonyaka, ngesilinganiso imikhiqizo yobisi akufanele bube ngaphezu kuka-200 ml ngosuku. Basuke izimpawu ne-asidi eningi nomzimba ingane akakabi ukwazi ukubhekana ingxenye enkulu.

Curd kuyadingeka njengoba umthombo calcium ne amaprotheni. Kodwa-ke iqukethe amaningi, ngenxa yalokho okungekho lula umkhiqizo digestible. Futhi ulindele ingxenye yayo, izinga izinyane ingeqi 50 amagremu ngosuku.

A ukhilimu omuncu, ushizi ukhilimu ngokweqa kuvezwa ngcono ngokwenza kancane kancane futhi kancane.

Iwusizo ahlukahlukene okusanhlamvu okusanhlamvu akunakuphikwa. I eyigugu kakhulu wabo ngonyaka ubudala ingane imenyu - nokunye okufana nokolweni kanye oatmeal. Akuwona wonke okusanhlamvu badalwa belingana. Ngokwesibonelo, semolina ethandwa okunjalo akukhona unothile ngamavithamini, amaminerali kanye iqukethe gluten, okungase kubangele komzimba. Ngakho-ke, musa wathumba yiwo. Ilayisi kugaywe kalula futhi ugxile, ummbila - umthombo selenium, kodwa kuyadingeka ukuwapheka ngesitimu kunokuwabilisa kahle kahle.

kid Oneminyaka ubudala kakade ukukhiqiza umusi cutlets of inyama ebomvu, yenkukhu, Turkey, unogwaja inyama. izingcezu yonke inyama kusenzima ukuhlafuna, ngakho izitsha ayethanda inyama. Futhi, inyama kungcono ukunikeza engxenyeni yokuqala yosuku njengoba sokwetshisa ingane idinga isikhathi eside. inhlanzi Lean kungenziwa kuphekwe kanye noma kabili ngesonto, futhi iqanda elilodwa kufanele ibe ukuze uthole imenyu izinyane nsuku zonke. Yokungezwani komzimba ukuze inkukhu amaprotheni izigwaca efanelekayo amaqanda. amaqanda amancane 1-2 esikhundleni ngokuphelele inkukhu.

Ngisho izingane kakhulu othanda okukhona, kodwa ngonyaka kusenzima kusasekuseni ukuqagula ukuthi udle ushokoledi, ehla, okunamafutha isibindi. Kungcono ukuba adonsele ukunakekela kwabo isithelo jellies, candy kanye jam, okuyinto zenziwa ngaphezulu imikhiqizo yemvelo.

Nokudla ingane ngalesi yobudala kumele kube izikhathi 5 - ibhulakufesi, ilantshi, idina, itiye ntambama kanye dinner.