Amakilasi nge dumbbells ekhaya Wabasaqalayo

Amakilasi nge dumbbells ekhaya - kungcono indlela omkhulu ukuze uthole umzimba enhle impumuzo ngoba kwabesifazane nabesilisa. Nge ilungelo indlela futhi ukuqeqeshwa nsuku zonke izicubu ngokuqina, ngcono impilo jikelele.

Dumbbells: abakwenzayo futhi bavumela

Abantu abaningi bacabanga ukuthi umzimba nge dumbbells ekhaya ngoba abesifazane kuyoba nesandla isisindo ukulahlekelwa. Nokho, lokho akulona iqiniso. Amandla imithwalo kudingwa umzimba kwasekuqaleni ukuba ngcono. Imisipha waqina, futhi ngeke kuthinte ukulahlekelwa isisindo. Kulabo nabobulili bubuhle abafuna ukuba anciphise umzimba, ukhetho engcono kungaba kuqala balahle Kilos extra, bese uqala ukuqeqeshwa.

Ezemidlalo dumbbell ekhaya iyasiza. Ziyakwazi wonke umzimba kukhona inzuzo kakhulu. Ngokwesibonelo, uma gxila ngemuva, kungaba ukuqiniswa kanye umgogodla lonke, awusoze behlupha ubuhlungu kule ndawo. Futhi uma sihlanganise lezi umzimba kanye eziyinkimbinkimbi ukuqeqeshwa nezinye izingxenye zomzimba, kungenzeka ukwakha corset kwemisipha. Kuyoba neqhaza ukugcinweni yezitho zangaphakathi endaweni uyokuqinisa emalungeni, esikwenza kungazweli kakhulu ziyaqothuka futhi ukwandisa okuqukethwe amaminerali ithambo.

Ukukhetha izinto zibe nzima imisipha

Dumbbells - kuwukuphela yezemidlalo, okuyinto efanele yokwenza inqwaba izivivinyo. Isisindo kubo amancane, ngakho umzimba ngeke zigcwale ngokweqile. Kuze kube manje, ezitolo ezikhethekile ungathola ezihlukahlukene dumbbells, okuyinto ihluke nomunye ngesisindo zabo, usayizi ngisho umbala. Uma uhlela ukuba kwaThengakalula ekhaya, kungcono ukuthatha projectile ngoyisiwula kusinda kunakho eyodwa kilogram. Wabasaqalayo, ke ukhetho best. Lezi izinsimbi kuyoba Kulula ukusingatha.

Ngaphambi kokukhetha isisindo projectile kubalulekile ukucabangela ukuthi isici, ngayiphi injongo ufuna kwaThengakalula. Uma nje kancane ukuba ulahlekelwe isisindo futhi ukunikeza sibalo ukuma ezikhangayo, kuyilapho igobolondo ibe inesisindo esincane kahle.

Amakilasi nge dumbbells ekhaya ngoba amadoda bafuna iphumelele ngamalengiso kuphela ukwakha impumuzo kwemisipha. Kulokhu, umthwalo zingandiswa ukuze amakhilogremu amathathu. Nokho, kufanele sikhumbule i umthetho obalulekile. Ngeke ubone imiphumela elikhanyayo ngokusebenzisa ukuqeqeshwa ngesonto. Kuphela njalo, umzimba nsuku zonke kungasiza ekufezeni lo mgomo.

It is hhayi Kunconywa ukuba enze izivivinyo ekhaya imizuzu isikhathi eside kunaleso 45. Lesi isikhathi elilungile okungahambisani overload umzimba futhi amnike ithuba alulame. Sidinga ukuba ngithuthe kanye izinyathelo kukalwa, hhayi ukuba basheshe ke zonke Kumelwe aphume.

Ukudla ngesikhathi soqeqesho

Omunye wemithetho ezibaluleke kakhulu okufanele ilandelwe ngesikhathi ukuqeqesha ekhaya - lokhu ngokudla okufanele. Ungakhohlwa ukuthi Umzimba ulahlekelwa amandla amaningi, futhi qiniseka ukondla kwemisipha. Akunandaba - ungumuntu noma owesifazane, kutuswa ukusebenzisa kulinganiswa nenani amaprotheni, imifino kanye amavithamini.

Accustom ngokwabo ukudla amafutha ezilwane ngangokusemandleni. Abazange kubathinta kuphela kanjani umzimba, kodwa uzophinde udale ukusinda esiswini, avimbele usebenzise.

Amakilasi nge dumbbells ekhaya isisindo ukulahleka kuzobonakala kuphela ngempumelelo uma ngidla ngendlela efanele.

Kungani kudingeka siqeqeshwe

Lokho ukuhlinzeka ukuqeqeshwa nge dumbbells:

• Ifomu impumuzo izibalo enhle.
• Ukwenza ngcono ukubambisana jikelele.
• Qinisa wonke amaqembu kwemisipha.

Amakilasi nge dumbbells ekhaya Wabasaqalayo kufanele kuhlanganise wonke amaqembu imisipha. Khetha i-umzimba eziningana, ukuzidayisa imizuzu engu-45 futhi ungaqala ukuqeqeshwa.

Isethi umzimba okujwayelekile

Isifundo 1

Ukuze lesi sivivinyo, uzodinga ebhentshini ongaphakeme. Uma kungenjalo indlu, kungenzeka ukuba sihlanganise izigqiki eziningana esikhundleni. Hand futhi omunye amadolo kufanele bathembele ebhentshini, e Ngakolunye uhlangothi ephethe dumbbell. Ivuleka emuva ngqo esimweni izimisele ukuze singathwesi uzizwe kabi. Qala ukuphakamisa dumbbell ukuze bafike endololwaneni esiphezulu wavuswa. Kubalulekile ukugxila hhayi izandla phezu imisipha emuva. Yenza eziningana izindlela, yenza into efanayo, kulokhu sase elincike ngakolunye ngezinyawo.

Isifundo 2

Lokhu kufanele kwenziwe nokuma. Kancane ukuguqa yakho, ukuthola dumbbell bese wehlise kubo ezinkulu. Nge emuva flat ukwenza phambili goba. Okulandelayo, nivuse dumbbells njengoba eliphezulu uthola. Siyilungise imizuzwana embalwa kulesi sikhundla futhi sikhuphukele indawo yokuqala. Lapho umzimba kokwenza akudingeki ukuba basheshe. Futhi ungakhohlwa ukuthi ukuqeqeshwa nge dumbbells ekhaya kumele sihambisane ukuphefumula kahle.

Isifundo 3

Lo msebenzi iqinisa imisipha emuva. Feza isidingo wakhe amanga. Uma kungenjalo ekhaya ebhentshini, sithathe bushelelezi, ebusweni ongaphakeme. Kufanele ngempela ukuqina. Lala ngomhlane. Ngaphezu kwalokho, njengoba kancane ngangokunokwenzeka ezandleni enwetshiwe donsa dumbbell ngemuva ikhanda lakho, khona-ke emuva. Eziningana zalezi zindlela nsuku kakhulu ukusiza ukuqinisa ngemuva.

Isifundo 4

Uma ufuna ukuqinisa imisipha izingalo, sincoma ehlezi phezu flat kanye nokugcina emuva zakho ziqonde, izikhathi ezimbalwa nje ukwenza ephakamisa dumbbell ngesandla esisodwa, khona-ke elinye.

Izinzuzo dumbbells phezu kwezinye amagobolondo

Amakilasi nge dumbbells ekhaya kungcono kakhulu nokuningi kahle kuka nezinye amagobolondo. Kukhona izinzuzo ezilandelayo:

• simulators elikhulu hlala eningi isikhala futhi kuyabiza. Kungenxa yalesi sizathu ukuthi akuwona wonke umuntu angakwazi ukukhokhela okunethezeka enjalo. Kepha dumbbells - zingabantu amancane elula. Ungagcina kubo ngaphansi kombhede, e ekhabetheni. In iyiphi indawo lapho ofuna.
• Dumbbell - ukuthi igobolondo kuyiphi uzoqala ngokufanele ukuqeqesha saqala. Kuthinta wonke amaqembu kwemisipha ngesikhathi esifanayo umzimba akuyona ngokweqile.
• Kuyaphawuleka ingozi ongaphakeme yokulimala. Uma, ukwenza isibonelo, lapho abaqhuba ejimini nge eduze ibha kumelwe abe umqeqeshi, ukuqeqesha ezinesisindo liyadingeka.

umkhuba ovamile wababusi dumbbells ekhaya - lokhu ithuba lakho ukuletha isithombe sakho beyimiqemane, ngcono isimo somzimba, benane aphansi kuya ukuzivocavoca kanye amagobolondo ezibizayo.

Ukufunda ukuqeqesha

Naphezu kweqiniso lokuthi lo dumbbell - lula ukusebenzisa igobolondo, kubalulekile ukuba asondele ukuqeqeshwa.

Imithetho eyisisekelo:

• Ngaphambi kokuqala ukuqeqeshwa okudingekayo ukuze ukhokhe kancane isikhathi ukwenza okuncane gaphambi. Okwamanje idlala indima ebalulekile. Imisipha kumele sekuqala ukufudumala, kungenjalo ke kubuhlungu umzimba wonke.
• Noma yimuphi umsebenzi, akunandaba yini imisipha iqembu oqondiswe, kufanele kuhambisane nomoya bushelelezi. Shesha, ngeke kusadingeka.
• Amandla ukuqeqeshwa yakho kwesinye isikhathi kuqakathekile ukukhulisa. Ngokwesibonelo, ngenyanga ungakwazi ukuthenga dumbbells nge isisindo ngaphezulu noma nje uhlanganyele imizuzu engu-15 isikhathi eside.

ukusebenza ukuqeqeshwa

Ngokuvamile nawu umbuzo noma cha ukuqeqesha nge dumbbells ekhaya kungaba nemiphumela emihle. Empeleni, kuba njalo. Ngokuhamba kwesikhathi, uzoqala ukuzizwa kanjani imisipha yakho ngokuqina, iphele iqolo. Ngakolunye uhlangothi - nje wusizo noma yimuphi umuntu ukuba sihlanganyele emidlalweni. A ukuqeqeshwa nge dumbbells ekhaya - inketho ethengekayo izindleko zabo kanye nesikhathi.

Izimo

Dumbbells - imishini ezemidlalo. Kunezindlela eziningana izifo nezinye izimo ezingenza sebekubeke kungavunyelwe lolu hlobo ukuqeqeshwa:

• Asthma.
• Ukukhulelwa.
• izinkinga Inhliziyo.
• Umfutho ophakeme wegazi.
• zinsuku zokugcina ezibucayi (abesifazane ngalesi sikhathi, singahlinzeka umthwalo emzimbeni).

Kuyadingeka ukuba uqaphele kakhulu umsebenzi nge osteochondrosis futhi ukugobeka komhlandla. Kulezi zimo, umthwalo kufanele mawabe alinganiselayo, kuyatuseka ukuba pre-inkulumo umqeqeshi ngakho wacosha isethi engcono umzimba.

efingqa

Kufinyeta, singasho ukuthi izisindo - kuyindlela ezingabizi kakhulu futhi elula ukuthuthukisa impilo yakho futhi imisipha kancane futha endlini. Thatha isikhashana ukuzivocavoca inyanga yonke, uzophawula ubuthongo ngcono nempilo jikelele. umzimba ngempumelelo kakhulu nge dumbbells ekhaya. Isithombe kanjani ukwenza abanye umsebenzi, sibheke ngaphambi kokuqala ukuqeqeshwa, kwakuba lula ukuthola ukhululekile le shot. Qala ukuqeqesha namuhla - futhi bazizwa imiphumela ingabonakali kungakapheli isikhathi esifushane.