Umzimba barbell: ukudonsa ukuze kwesilevu futhi izinhlobo ukubamba

Ukuzivocavoca nge barbell noma dumbbells eside ngokuqinile ezithathwe endaweni yalo ezinhlelweni zokuqeqesha kokubili Wabasaqalayo bodybuilders abanolwazi. Okuvame kakhulu kanti ethandwa wabo - ukudonsa ukuze kwesilevu. Lokhu akusona isimanga, ngoba lo msebenzi onjalo isiza ukugcina isesimeni esihle emzimbeni elingaphezulu futhi kuthuthukisa ukuqina jikelele.

Izinhlobo bacabangisise futhi izici

Kukhona okukhethwa kukho ezimbili esiyinhloko isango izinduku, ezisetshenziswa for yimuphi traction ukuphi. Ngamunye wabo usebenza neqembu elithile kwemisipha. Nezinguquko isango zingenziwa ekusebenziseni efanayo ngemva kokusebenza zonke ibhande ehlombe, emuva imisipha esifubeni.

• isango Esincane. Ibanga phakathi izingalo kubha ilingana nengxenye ububanzi emahlombe. Uma sikubeka kalula, uzame ukugcina entanyeni ukuze izandla zakhe zaba ezingeni we clavicle ophumile amathambo.
• isango Wide. A ibanga elilingana ububanzi emahlombe. Ngamanye amazwi, izingalo kufanele kube parallel emzimbeni.

Yikuphi ukukhetha, uthi umqeqeshi professional, okuyinto ingatholakala kunoma iyiphi ejimini. Uma unquma ukufunda usekhaya, ukubukela tutorials isiqophi nge inqubo enza induku wagxila.

Yikuphi imisipha abasebenza?

Xhumanisa kwesilevu ikuvumela ukuba opha ngokuphelele kwebhande ehlombe emuva. Imisipha core esebenza phakathi lokhu: deltoid lateral, delta anterior, esishwibweni, teres ezincane, biceps, triceps, le supraspinatus, infraspinatus, emuva engenhla.

Ngaphezu kwalokho, eqinisa imisipha ukuthi ukusekela emgogodleni, kanye cindezela bese esihlakaleni. Amalunga ngenkathi futhi asathuthuka, futhi isimo sabo kuthuthukisa, uma isisindo ukhethwa ngendlela efanele. Njengoba ubona, induku saliphosa - kuyinto umsebenzi eziyinkimbinkimbi. Ukuze uhlobo ukubamba futhi umthwalo amaqembu athile umsipha ngamunye kuzoxoxwa ngokwehlukile.

Unxanela for ungumthombo ongumngcingo isango kwesilevu

Inzuzo enkulu lesi sivivinyo - uzotshala maphakathi no-emuva, futhi trapezoids. Rod kwesilevu kwenziwe nge elibambe ewumngcingo ube nentamo ezivamile noma lwalugobile. Ngakho, umzimba kufanele iqonde, akavunyelwe ukwenza noma iyiphi jerks okungazelelwe nomzimba unyakazisa. Lokhu kungaholela kwadambisa isimo esasishubile, kodwa kungadambisa ukuphumelela umsebenzi.

Xhumanisa kwesilevu isango eliwumngcingo ikuvumela ukukhulisa izindololwane zakho njengoba eliphezulu ngangokunokwenzeka futhi ukukhulisa phakathi impumuzo emuva ukuqinisa engxenyeni engenhla okhalweni semifula. Akubalulekile ukwenza lo umsebenzi ngaphandle kwesiqondiso, uma une emuva izinkinga.

Okubalulekile! Ungavuli isango lincane kakhulu, ngoba siyeka ukusatshalaliswa umthwalo nge trapezoids phezu biceps kanye "amaphiko".

Unxanela okwesikhathi ububanzi isango kwesilevu

isango Wide izogxila yokululama elingenhla emuva ehlombe ibhande. Kulesi umsebenzi, izindololwane ezifuywa engxenyeni kuze kufinyelele ezingeni ehlombe, okuvumela ukuba athuthukise 'amaphiko ". Ngaphezu kwalokho, lokhu isango kunciphisa ingozi yokulimala ukuzuza mass futhi ububanzi ehlombe.

Ngokuvamile, uyakwazi ukubona Wabasaqalayo abaphethe entanyeni ku ububanzi kunangendlela emahlombe. Lena isitatimende ayilungile izandla, okungaholela ukulimala, futhi umsebenzi ngeke unike imiphumela.

induku Yelula e Smith

Enye umsebenzi wagxila induku - umshini Smith. Lolu Phiko luqondene kunoma iyiphi, ngisho ejimini kakhulu elula. engavamile yayo wukuthi ibha itholakala phakathi basesiqiwini ababili kanye amaslayidi njalo ngayo indiza. Ngakho, ngeke bakwazi ukuwuphula emuva kwakhe ngesikhathi sokuqeqeshwa.

Lolu hlobo Simulator muhle futhi futhi ezihlukahlukene umzimba ukuthi ungakwazi ukwenza ngayo. Lapha ezimfushane zakudala wamgwaza kwesilevu sakhe wamgwaza ngemuva, njll Into esemqoka - ukubuza lo msubathi abanolwazi noma Umqeqeshi ukulandela ubuchwepheshe bese ukhetha i-isisindo ezanele.

izincomo

Futhi ekugcineni ngingathanda ukunikeza iseluleko esithile ukusiza ukugwema amaphutha ezivame kakhulu futhi ukwakha Amazing kahle.

1. Zama ukwenza umsebenzi by the force of imisipha emuva, hhayi izandla.
2. Gcina entanyeni eduze umzimba, wasiqashisa umba kalula kuwo.
3. Unake isikhundla endololwaneni. Lapho ewumngcingo-isango kufanele ukukhuphuka ebanzi hhayi ngaphezu kogu ehlombe.
4. Zama ukwenza umsebenzi phambi kwesibuko, ukuqapha isikhundla umzimba. Akufanele ukuncika phambili noma emuva.
5. Xhumanisa induku kumele kwenziwe ngaphandle jerks ngamabomu Ubuningi bamahora ngokushelela kokubili ngesikhathi wenyuka kanye abuyela isikhundla sokuqala.
6. Ingabe 3-4 amasethi esiphezulu lemali kungenzeka isikhathi. ukunxanela Kugcine ukuba lapho kugcwala isilinganiso wamandla.
7. Thatha isisindo enele yini ukwenza imisipha izinyembezi, kodwa usathola nethonya elihle Amazing yakho.
8. Qiniseka ukuthi kulungele ngaphambi umsebenzi nge barbell. imisipha Cold abakwazi isebenze at zigcwele.
9. Unake emuva yakho. Kufanele kube flat futhi iqonde. Noma yimuphi kuka igcwele nemiphumela ebuhlungu ezifana esisuka futhi isikhathi eside ikhefu ukuzilolonga emuva imiphumela.
10. Ngisho noma ungenayo ukuhlela ukuba abe usozinyama wezokusebenza, kuhlanganisa umzimba nge wagxila uhlelo lwakhe. Kuyasiza ukusebenza imisipha ngokulinganayo, ngcono jikelele umzimba impumuzo namandla okukhuthazela, kanjalo nokuqinisa yomgogodla futhi anikeze ukuma okuhle.