Ukushayela push-ups Wabasaqalayo. Qeqesha umzimba wakho ngendlela efanele

Push-ups Sekuyisikhathi eside kusukela zaba enye yezindawo yisakhiwo sodumo kakhulu umzimba wonke umuntu obukela sibalo sakhe bese uzama uma ungenawo ukuya ejimini, noma okungenani njalo ekhaya. Kodwa akubona bonke abasubathi bayasazi yokuthi lesi sivivinyo abakwazi kuphela ekhiphela up imisipha esifubeni wokuqinisa izandla, kodwa futhi ukulimaza umzimba wakho. Ake sibheke ukuthi kufanele kube push-ups isikimu kulabo abaqala nje ukuqeqesha.

Okokuqala, ake baqonde ukuthi muhle kangakanani lolu hlobo umsebenzi? Yebo, yonke into ilula - push-ups hhayi kuphela ukuqinisa cishe yonke imisipha yomzimba engenhla (ngokukhethekile lokhu kusebenza imisipha esifubeni, cindezela, futhi ibhande ehlombe), ukusiza ukwandisa umthamo kanye muscle impumuzo, kodwa futhi ukuba nokukhuthazela, lobubhalo kanye amandla izimfanelo zomzimba. Kodwa akufanele sikhohlwe ukuthi imithwalo ngokweqile afake out umsizi omuhle ukuba abe isitha kwemisipha ukukhula. Ngokwesibonelo, uma ubhalisela i-ejimini futhi njalo senze ukuqeqeshwa isisindo, ungatholi ngokuvamile kakhulu ukuba wakhama ngesikhathi esifanayo ekhaya - ngaleyo ndlela wena umane ngeke unike umzimba ukuba ululame, kanti nemisipha esifubeni abhashe kungehlisa izinga ngisho ivolumu.

Uma unquma ukufunda usekhaya, ngaphandle kwehholo ke bacindezela-ups yohlelo imisebenzi efana singase sehluke. Into yokuqala ukuthi uyikhumbule - ungenzi push-ups izikhathi ezingaphezu kuka-nanhlanu kwelinye indlela. I emikhulu inani ezinikezwa kungaholela yokuthi imisipha pectoral uyomane kunciphe, kodwa kuzokhulisa impumuzo yabo kanye ukuthungwa. Kungcono uma ezinikezwa nanhlanu oyedwa indlela uzulazulele izinkinga umsebenzi. Ochwepheshe wafinyelela esiphethweni sokuthi, wakhama, indoda isebenzisa mayelana ayisithupha nanhlanu amaphesenti isisindo somzimba wabo, kuyilapho push-ups ngamadolo akhe umthwalo ingeqi amaphesenti amane nanhlanu ngesisindo sezinti umsubathi. Ngakho, ungaqala Amazing yakho nge pushups emadolweni, bese uya ukukhishwa evamile lesi sivivinyo, futhi esikhathini esizayo ukwenza pushups phezu iminwe yesandla esisodwa noma nge isisindo esengeziwe emhlane wakho.

Khumbula ukuthi lesi sivivinyo kungaba nomthelela ekuthuthukiseni amaqembu ehlukene muscle athlete ingakwazi ulungise umthwalo labo noma ezinye izicubu zomzimba. Ngokwesibonelo, ububanzi isango push-ups kuyokusiza ukwandisa imisipha pectoral, kanye nokusebenzisa isango eliwumngcingo uyonika ukucindezeleka okuningi phezu triceps. Kuyinto efiselekayo ukuba bafeze lo umsebenzi nsuku zonke (kahlanu ngesonto - kwezinsuku ezimbili lokuphumula uzodingwa ukubuyisela umzimba), izindlela eziningana ngosuku. pushups Ukushayela umuntu ngamunye kungaba umuntu, kodwa ezinye izakhi ezivamile usazoba khona kulesi sivivinyo.

Okokuqala, manje noma ngokuhamba kwesikhathi kuphakama umbuzo kanjani izinkinga push-ups. Lokhu kungenziwa ngezindlela eziningi - ekusebenziseni ngakolunye uhlangothi, nge ukotini noma ukuvikela umzimba isisindo esengeziwe. Ukuze yokwelula imisipha pectoral kangcono, abanye ochwepheshe batusa i-push-ups ezijulile. Ukuze enze le ndaba udinga ukusebenzisa ekhethekile entendeni ukuphumula noma izihlalo ezintathu (asetshenziswa ezimbili ezigobile njengezinto zokuthutha ukuze izandla, kanti eyesithathu kufanele sisetshenziselwe izinyawo), nencazelo yalo ukuthi ehle kufanele kube njengoba ejulile ngangokunokwenzeka - endaweni evamile ukwenza kanjalo njengoba ngokuvamile kuvimbela phansi.

Kubalulekile ukukhumbula ukuthi ngisho ephelele kakhulu pushups isikimu Awukwazi ukufaka ukuzivoxavoxa egcwele ejimini. Kodwa uma push-ups enye nezinye umzimba (-sit-ups, umzimba besisu), ungakwazi ukugcina umzimba wakho isesimweni enkulu, ngisho ngaphandle kokuya isikhungo imfanelo kanye "trenazherka".