Ukugijima emgwaqweni ebusika. Indlela yokugijima ebusika?

Indlela yokuphila enempilo ikhuthazwa ngenkuthalo kuzo zonke izikrini zezwe kanye nama-posters. Izikhungo eziningi zempilo zinikeza izaphulelo ezibonakalayo emakilasini, ukuphazamisa amanani omqhudelwano. Kodwa akuwona wonke umuntu ongaya emitokweni yezemidlalo, kanti abanye abantu bakhetha ukukwenza ngokwabo. Umsebenzi ophumelela kakhulu futhi owusizo kuwo wonke umzimba usebenza. Ungagijima noma kuphi, into esemqoka ukuhamba nokulungiselela izingubo ngendlela efanele. Abantu abaningi bagijima ehlobo, kodwa kanjani ukugijima emigwaqweni ebusika? Le nkinga iyakhathaza abaningi, ngakho-ke kufanelekile ukunaka ngokukhethekile ukugijima kwebusika.

Ukugijima ebusika emgwaqweni: ungakwazi noma awukwazi

Abaqeqeshi abahamba phambili bezwe basanda kuthanda imidlalo kuphela ezindaweni ezifakiwe. Kuze kube manje, isimo sesishintshile kakhulu, abantu abavamile nabagijimi bayakujabulela ukugijima bese befaka emidlalweni evulekile. Ukugijima ebusika emgwaqweni kuyisenzo esibalulekile. Ngakho-ke, kuyadingeka ukuba sibhekane nale midlalo ngokungathí sina futhi kungenjalo akufanele senze indiva imithetho eyisisekelo.

Okokuqala, ngaphambi komncintiswano ngenkathi ebandayo, lungisa umzimba wakho. Lokhu kwenziwa ngokufudumala yonke imisipha, udinga ukufudumala izicubu ze-muscle bese ulungisa imigqa. Kuphela emva kokuzivocavoca okulula okulula ukuqala ukugijima emgwaqweni ebusika.

Okwesibili, ukugijima ebusika kuyasiza kakhulu. Ngakho-ke uqinisa ukuzivikela komzimba, uthuthukise ukusabela okuhle kokuvikela kuwo wonke amakhaza. Ngesikhathi sokugijima okuncane, kancane kancane unzima nzima umzimba wonke. Le nqubo nayo ithinta kahle imithwalo yegazi. Into esemqoka akuyona ukuyiqeda nokugcina amasu okuphepha.

Okwesithathu, umoya oshisayo usuke uphezulu ngokwe-oxygen. Ngokuqinisekile waphawula ukuthi uma ufaka emgwaqweni ebusika, umthamo wamaphaphu ubonakala untuleka. Futhi inqubo efanele yokugijima ebusika ikuvumela ukuba ucebise umzimba wonke ngale gazi ebalulekile.

Manje uyazi ukuthi ungagijima ngisho nesithwathwa emakhazeni. Ngezi zinqubo, uzivikela kuzo zonke izikhuhlane futhi ucebile nge-oxygen. Ukugijima kuyasiza kunoma yisiphi isikhathi sonyaka, into esemqoka ukukwenza kahle.

Indlela efanele yokusebenza ebusika

Ukugijima ebusika kungcono ukuqala kancane kancane. Ungagijimeli amabanga amade ngesikhathi esisodwa. Kunoma imuphi umdlalo kubalulekile ukujwayela umzimba kancane kancane umthwalo. Ukusheshisa njalo kuholele ekutheni uhlaselwe yingozi, emva kwalokho yonke inzalo ezemidlalo ilahlekile.

Akunqatshelwe ukugijima ngaphandle ebusika, uma izinga lokushisa lomoya liye lawela ngaphansi kwama-degrees angu-20. Yiqiniso, kubalulekile ukuzinakekela lapho ushaqhaqhazela, kusuka ekhaleni eligeleza, futhi emqaleni uhlezi angina. Ukufinyelela ngokufanelekayo izifundo futhi ngokufanele uhlole amakhono akho.

Ukuphefumula kuyisici esibalulekile kuzo zonke ukuqeqeshwa kwezemidlalo. Phakathi nomncintiswano, kubaluleke kakhulu ukugxila ekutheni uyakwazi ukuphefumula kahle. I-inhalation ihlale iqhutshwa ngekhala, kodwa ukuphuma kwamanzi kungabuye kukhiqizwe ngomlomo. Kuphela-ke umoya oshisayo uzoba nesikhathi sokufudumala ekushiseni okumukelekile ngaphambi kokungena emaphashini omdlali. Uma ungayinaki le mithetho yegolide, isifo somphimbo kanye ne-pneumonia ngeke kuthathe isikhathi eside. Qaphela impilo yakho, ngoba ugijima ukuqinisa ukuzivikela, hhayi ngokuphambene nalokho.

Ukugijima ebusika emgwaqweni kufanele kugcwaliswe ngokukhathala okukhulu nobunzima bokuphefumula. Emva kwalokho, ngokushesha uye ekamelweni elifudumele. Izembatho, ezigxilwe ngokujuluka, kufanele zisuswe. Uma kungenzeka, uthathe ishayela eshisayo. Izinto ezimanzi ezingasusiwe ngesikhathi zingaholela ekuziphatheni kwe-hypothermia.

Imithetho yokugijima

Ukuya egijima eqhweni elimhlophe, kuhlale kudingeke ukuba ucabange ngemithetho ebalulekile:

• Ukufudumala kukuvumela ukuba ugweme amamaki welula nokulimala okungathandeki.
• Ungagijimi uma umoya unamandla futhi izinga lokushisa lingaphansi kwama-degree angu-20.
• Ngemva kokugijima, ngokushesha uye ekamelweni elifudumele.
• Philisa ngakwesokudla - ekhaleni.
• Njengama- rollreader, khetha indawo lapho kungekho khona iqhwa. Gwema ukunyuka okuphezulu nezinsika.
• Khetha ama-landscapes ahlukene, ngaphandle kwalokho i-monotony iyacasula ngokushesha.

Vumelanisa, lezi yizidingo ezilula zonke izigijimi ze-novice ezingagcwalisa. Bathuthukiswa abaqeqeshi abaqeqeshiwe abazinikele impilo yabo yonke emidlalweni. Odokotela basebenzisa ulwazi lwabo, ngakho kwaba uhlu oludingekayo lwezincomo. Yiqiniso, wonke umuntu uyazikhethela ukuthi kungani edinga ukugijima ebusika: impilo noma ngokweqile. Kodwa ukwehluleka ukuhambisana nemithetho eyisisekelo kungaholela emiphumeleni engenakuqhathaniswa.

Manje uyazi ukuthi lokhu kuyisenzakalo esibi - egijima ebusika emgwaqweni. Yeka ukuthi ngeke sibheke ngokweqile, nokuthi yini okufanele sigqoke, sizohlaziya ngezansi.

Ukugqoka isikhathi sokuqeqeshwa ebusika

Izembatho zomdlali uhlale ebaluleke kakhulu. Kukhona imigqa yonke yemidlalo eguquguqukayo yokugijima, ukubhukuda. Imikhiqizo eminingi edumile iye yaba udumo ngokwenza imidlalo. Namuhla, kunomugqa omncane kakhulu phakathi kwesitokisi sezemidlalo ekhululekile kanye nesitayela esisodwa. Kunoma yikuphi, ukugijima kuyimidlalo eqondile, ikakhulukazi uma ibanjwe ebusika. Kubalulekile ukukhetha izingubo ezinhle, kepha ukhululekile ngempela. Kuphela ngale ndlela ukugijima emgwaqweni ebusika kuyoletha injabulo.

I-Thermoregulation iyisibonakaliso esibalulekile semidlalo yokugijima ngesikhathi sokubandayo. Umzimba akufanele ube ngaphansi kwe-hypothermia. Uma kungekho nethuba lokuthenga isethi esikhethekile yezinto zezemidlalo, bese ugqoka izingubo ezijwayelekile ezendatsheni. Nazi imithetho eyisisekelo yezingxenye zemidlalo:

• Isendlalelo sokuqala kufanele sisuse kalula ukujuluka kwesigaba esingezansi. Kungcono ukuthenga izingubo zangaphansi zezemidlalo, ezitholakala kalula kunoma yisiphi isitolo sezimpahla zezemidlalo.
• Isendlalelo sesibili silawula izinga lokushisa lomzimba wonke, isibonelo isambatho sezinwele.
• Isendlalelo sesithathu kufanele sibe sekhazimulayo futhi singabi namandla.

Iyini ingubo yangaphansi yokushisa?

Izambatho zangaphansi zokushisa zihlale zihambisana nomzimba womuntu, zibeka ngaphansi kwesidingo sezemidlalo eziyisisekelo. Imicu yendwangu ihlangene ngendlela yokuthi isikhumba sonke siphefumula ngokuphelele futhi ngesikhathi esifanayo izinga lokushisa lomzimba ligcinwe. Umswakama okweqile uphonsela kalula.

Ukwakha izambatho zangaphansi zabadlali abavela ezintanjeni zokwenza izinto ngokufaka izinto ezibonakalayo zemvelo. Akusekho icala ongakhethi imikhiqizo eyenziwe ngekotoni ehlanzekile, ngoba amanzi okuthuthumela azofakwa ngendwangu, okuzoholela emakhazeni.

Nakani amasokisi akho, konke okusemandleni okugogo kukagogo kuya kwesinye isikhathi. Amasokisi ezemidlalo ebusika asebenzayo kufanele ayenziwe esebenzisa inqubo efanayo nezambatho zangaphansi ezishisayo. Kuze kube ngaphansi kwama-degrees angu-15, uzokwenelela kokubili, futhi uma izinga lokushisa liwela phansi, bese ubeka ngokuphepha kulesibili. Kubalulekile ukuthi le nto yokugqoka ikhabethe iphezulu, i-ankle kumele ivikeleke ngokuphepha.

Izingubo zemidlalo zokugijima ebusika

Imidlalo ye-Suit itholakale kunoma yiluphi uhlobo lombala, futhi ukusebenza komklamo ngezinye izikhathi kumangalisa. Inketho ekahle kuyoba izingubo zokugqwabanisa. Lezi zinto zilula, ziphefumula futhi zilula.

Uma izimo zezulu zikuvumela ukuthi ugqoke kalula, khona-ke faka ibhulukwe elilodwa kusuka ku-suit. Kodwa emazingeni okushisa kakhulu, qiniseka ukugqoka izibani ngezinwele. I-turtleneck ne-Olympic ivumelane ngokugcwele kulesi sifo. Ngokupholisa okubonakalayo, qaphela ama-sweatshirts. Ngendlela, babheka njalo behlelekile futhi befake imfashini, ikakhulukazi uma ukuphrinta kujabulisa.

AmaJacket namaVests

Amajajethi kumele avikelwe ngokumelene neqhwa elimnyama nemimoya yokubhoboza. Namuhla emashalofini ezitolo zezemidlalo ungathola izikhwama ezisezingeni eligcwele. Zihlanganisa ijaji, amabhulukwe kanye nesitsha. Ngokusetha okunjalo, ngeke kube nombuzo "kufanele ngigijime ebusika emgwaqweni". Kulo mdlalo udinga ukugijima futhi ungenza ngisho neminye imidlalo yebusika.

I-Waistcoats ikhululekile kakhulu uma ngaphandle kuyimfudumalo eyamukelekayo. Abavimbeli ukunyakaza nokubukeka okumangalisayo. Iphuzu lesibili lamantombazane abesaba ukubuka funny. Izembatho zemidlalo zanamuhla ngempela isitayela sonke. Izinhlobonhlobo zembala kanye nokubunjwa kumangaza wonke umcabango. Abakhiqizi bahlinzeka ngezikhathi ezintsha izinketho futhi bajabulise abagijimi abahamba phambili bezwe.

Amapuphu namagilavu okusebenza ebusika

Amagundane noma ama-mitten akhethwe emthonjeni wemvelo. Lapha ukunakekelwa kukagogo noma umama kuzoba usizo kakhulu. Ngokukhetha ukhethe inguqulo ngomnyango owodwa womunwe. Ukufinyelela okunjalo kugcina ukushisa isikhathi eside.

Amakati angabuye ahluke. Kukhona i-balaclava eyovikela kalula ubuso ngokuqeda amaqhwa ngokuphelele. Khetha isikhwama esisikiwe esithinta intamo nezindlebe. Kuzoba usizo kakhulu ukuthenga izibuko ezikhethekile. Ungakhohlwa ukuthi ebusika kukhithika, futhi akuyona into elula lapho ama-snowflakes anamathele emehlweni.

Ukugijima ebusika: izicathulo

Izembatho zokugijima ebusika (noma ukuthi yini okufanele ugijime ebusika) - inkinga ephuthumayo kubo bonke abaye banquma ukuqinisa umkhuhlane wabo. Kodwa ngezingubo esicabanga ngenhla, sekuyisikhathi sokunaka izicathulo.

Ama-sneakers yingxenye ebaluleke kunazo zonke zemishini yasebusika yokusebenza. Izicathulo ezingakhethiwe kahle zizoholela ekulimaleni nasekuthuleni amanothi. Izimfanelo eziyinhloko eziboniswa izitebe zezemidlalo:

• I-sole ayifanele iqhwa emazingeni okushisa aphansi. Usizo olukhethekile luzovimbela ukujula.
• Ubuningi obufakelwe kufanele bube khona esikhwameni sakho. Izembatho kumele zihlale zifudumele.
• Izinto zokufaka umthunzi zivikela izinyawo emanzini.
• Ukuphoqa okuqinile kuzoqinisekisa ukuthi iqhwa lingena ngaphakathi.

Ukushisa kwebusika: Ukulimala

Ukugwema ukulimala, udinga ukwazi ukuthi usebenza kanjani kahle ebusika. Ngakho-ke, kusengaphambili, cabanga ngalezi zindlela, ungagijimi emigwaqweni ehambayo bese uhamba ujikeleze ohlangothini lomthambeko.

Qaphela ngokukhethekile ukhetho lwezicathulo, ngaphandle kwalokho ungathola ukulimala okungathí sina - ukuphuka, ukulimaza noma ukulimaza.

Ungabi ovilapha ukwenza ukufudumala, kungenjalo uzothola imisipha elula. Kumele kukhunjulwe ukuthi ukubuyiswa kwezicubu zomzimba kwenzeka esikhathini esifanele.

Isiphetho sisobala: ukugijima ebusika kuyinto ewusizo, ikakhulukazi uma usondela ngalesi sifundo ngokunembile futhi ungayigodli imithetho eyisisekelo yokuphepha.