Ukudla 'yogurt apula': okusheshayo, kodwa kubuhlungu

Ngakho, isinqumo senziwa, futhi kufanele kube Akungabazeki. Kudeskithophu yakho, imodeli isithombe ukubukeka amantombazane ezindongeni, ukuthi yizo. Noma umane nje ezimweni ezilingayo ngokushintshashintsha Vogue eside kunokujwayelekile. Mhlawumbe lokhu alikho, kodwa kukhona isifiso abanothando lokwenza izikali ubonise inombolo ephansi. Ake sixoxe amasu ukunciphisa isisindo ngokushesha. Omunye ikhambi lenkinga - ". Yogurt apula" ukudla

Kukhona izinhlobonhlobo emithathu eyinhloko yokudla:

1) Ezinsukwini ezintathu udle apula kuphela (1-1,5kg 24 amahora), bese nengxenye-litre yogurt ngosuku izinsuku ezintathu ezilandelayo;

2) kushintshana apula kanye kefir izinsuku esilinganayo njengoba esigabeni esandulele;

3) Ukusetshenziswa ngesikhathi esisodwa apula ne-yogurt, ukuze isisindo ingqikithi wadla waphuza akuyona ngaphezu kilogram.

Ngavele kumelwe bathi ukhetho lokuqala - into embi, ngoba zonke ukudla unalo impahla uPáll, futhi mhlawumbe ngosuku lwesibili ukhona kefir (apula) Ngeke ukwazi ukubukela. Okudla "yogurt apula" enguqulweni yakhe yesibili akunjalo ezicindezelayo monotony, kodwa sesimweni esihle. Inketho yesithathu - emnene kakhulu futhi kulula ukulandela, kodwa namanje akufanele bavunyelwe thina ukusebenzisa ngaphezu 600g apula ngosuku, uma lolo suku njengoba ohlela baphuze kefir. Inkinga nge-apula - ukuthi ukhuthaze isifiso umuntu kunzima ukuyeka, ngisho noma esiswini isivele zooms SOS.

Kodwa kufanele futhi ifake. Akuwona wonke umuntu angakwazi ukukhokhela ukuba baphumule isikhathi eside ukudla, sivamile sihlanganise Ukudla kanye nomsebenzi (noma okubi nakakhulu - cwaningo). Nakuba zonke abafundi ngokusebenzisa le ndlela ingasetshenziswa kuphela ngamaholidi, ngabe yikuphi hhayi ngaphambi izivivinyo hhayi ekupheleni semester, ngoba ikhanda enqaba ukucabanga, bakholwe umbono ubeka uhlelo ukuhlola. Better hhayi ukuba engozini impumelelo abo ekutfola ngoba eminyakeni yamuva ngenxa diploma balalela ezingasho. Futhi ungakwazi ukushintsha ukubukeka kwezinyanga ezimbalwa futhi amaholide.

Okudla "yogurt apula," ivumela nje kuphela ulahlekelwe isisindo ngokushesha. Hhayi version esingaphansi ezidumile "amaqanda kanye ezisawolintshi." Futhi efana ekudleni lokuqala "kefir-apula-inkukhu." Ngazo zonke lezi zindlela of kwesisindo, kukhona Ukubusa owodwa ezibalulekile kwesicelo: lonke Ukudla akufanele bathathe izinsuku ezingaphezu kweziyisishiyagalombili nokuba eziyishumi. Futhi kungcono nomkhawulo eyodwa "round" yokudla, uma kuyintando eyindilinga.

Uma uhlale kuso eside - bayobhekana izinzipho, izinwele nasemasosheni omzimba. Ngakho-ke kungcono hhayi ukuba engozini kuso. Ikakhulukazi ngoba ngemva cishe belamba umzimba kufaka ezosetshenziswa 'isifiso engalawuliwe, "futhi konke ukuhlupheka yakho, ngaphambili' ebona, ujike umlotha. Ngakho ukunakekela ophumayo ekungilo Ukudla.

Bala ikhalori isilinganiso esasidliwa Ukudla bese wengeza kilojoule 100 ngosuku, uze uze 1200-1400kkal. Kuleli umugqa ukumisa kungekho ngesonto bese ubuka. Uma isisindo uyaqhubeka ukuba uwe, wena ke kudingeka noma ahlale kuyo (uma ufuna ukunciphisa umzimba), noma ukwandisa kilojoule ukufeza ezingeni isisindo ukuzinza.

Enye - ukudla ku-oatmeal yogurt. Kuyasiza uma ulandela iseluleko imifanekiso Western kokufaneleka: carbohydrate - kuze kufinyelele 16,00. Yini ukudla kwasekuseni futhi kwasemini, oatmeal, yogurt emva 16,00. Lokhu mono-Ukudla, ngakho kukhona sikhatsi lesitsite (izinsuku ezingu-10) I-ke.

Ngempumelelo uma Ukudla saxoxa? Yebo, uzolahlekelwa 2-3 kg izinsuku ezingu-7, 3-5 - I-10. Ngemva 10 izinsuku kwesisindo kahle, kancane kakhulu, kuze kube seqophelweni lokuthi indlala cishe ngokuphelele uzolahlekelwa 50-100g ngelanga, idolo, yebo abakwazi. Ngaphezu kwalokho, ngemva kwabo, uma ungenawo angiphumelelanga, inzuzo isisindo ungakwazi ngokoqobo ngokukhulu ukushesha. Ngineminyaka engu yobufakazi indlela intombi, emalanga la -3 nge 4.5 kg ngemva ukuzincisha ukudla ngokweqile, naphezu kweqiniso lokuthi yena, e ukugomela wakhe siqu, musa udla kakhulu, kodwa nje utshwala uketshezi. Okusho ukuthi, ingxenye enkulu yesisindo ulahlekelwe kuyinto isisindo amanzi, ebihlobaniswa glycogen. Ngakho ukuthi indlela yokudla ehambisana nempilo efana zinhle nje ukukhuphuka into bese uya isenzakalo esibalulekile. Zinakekele. Ukudla "yogurt apula" - kuphela izindlela imigomo yakho.