Uhlelo lokuqeqeshwa kwama ebhukuda Wabasaqalayo

Swimming iprogramme kudinga abadlali abafuna ukuthuthukisa imiphumela yabo futhi ufunde indlela ukubhukuda kangcono futhi ngokushesha. Ngaphezu kwalokho, uhlelo ihlanganiswe isidingo kuchazwa futhi abangazi lutho.

Ukuze lolu hlelo kumele wasondela nangengqondo

abasubathi abanolwazi ukwabelana isipiliyoni sabo ne zifiki. Bathi hhayi ngokwanele ukuba uhlanganyele ukubhukuda sigaba. Kubalulekile ukuthuthukisa futhi ube ngumnikazi iqoqo umzimba. Kuyaphawuleka ukuthi uhlelo ukubhukuda ukuqeqeshwa Wabasaqalayo kuyadingeka ukuze andise ukuthi lingakanani ijubane lokuya emanzini futhi Amandla. Navigation Simple engalethi sathola imiphumela efanayo.

ababhukudi abanolwazi batusa kakhulu ukubhukuda eside enye futhi ukubhukuda amafushane. Ukuqeqeshwa nge ibanga elide ukuthuthukisa amandla nokukhuthazela umsubathi, nokuthuthukisa isivinini iDemo-ibanga.

Ngokuvamile isimiso sokuqeqesha ukubhukuda siqukethe izinto ezilandelayo:

• Amazing Easy. Kuyadingeka ukuba bachithe okungenani 10-15% wezindleko ukuqeqeshwa isikhathi.
• Ukuhlola Ukundindizela nobuchwepheshe. isikhathi esabelwe - 10-20% wesikhathi.
• The main ingxenye kuhlala 40 kumaphesenti angu-70 aleyo ngqikithi ukuqeqeshwa isikhathi.
• Lokubuyisela (5-10% ukuqeqeshwa). Kulesi sigaba, lo msubathi kumele ukubhukuda ezimbalwa 100-metrovok isitayela mahhala futhi ekhululekile.

Kubalulekile umbono ochwepheshe

Ukuze kwenziwe ngcono, Wabasaqalayo sinconywa ukubhalisa esigabeni ukubhukuda. Ngaphezu kwalokho, akwanele nje ukuya ukuqeqeshwa iqembu kanye emakilasini njengoba ehleliwe. Kubalulekile ukuqala onengxenye emncintiswaneni.

Kubalulekile nokukhumbula ukuthi umncintiswano akusho ngempela isidingo sokuthi kube okusezingeni eliphezulu. Futhi, awudingi ukuba bathukuthele uma lo msubathi kungazange kufinyelele noma yimaphi amarekhodi. Kubalulekile ukubamba iqhaza.

Kuyinto Umqeqeshi mncintiswano futhi uthisha uzokwazi ukuqonda kahle kanjani isimiso sokuqeqeshwa i ukubhukuda umsubathi. Uma kudingeka, kwenziwa izinguquko kuwo.

Ukuqeqeshwa kanye self-ukuthuthukiswa

Ziningi izindlela ukuqeqeshwa self-ukuthuthukiswa kwe-umsubathi. Ngokwesibonelo, Uhlelo lokuqeqeshwa kwama ebhukuda (ezingeni maphakathi) kufanele sifake evakashele seminar ahlukahlukene. Kuphela ngokusebenzisa seminar umsubathi uzokwazi yokufunda amasu amasha ukufeza imiphumela engcono.

Abanye abasubathi ingaqala ngokuzimela ngokutadisha izincwadi ezihlukahlukene, omagazini namafilimu. Njengoba ojwayelekile, baqonde ngokucacile futhi ngokuningiliziwe encwadini ngalobu buciko. abasubathi abaningi edume nokuthuthukisa amasu abo ngokusebenzisa izincomo ezinyathelisiwe.

Futhi, ngaphezu ukuvakashela ukuqeqeshwa swimming pool, athlete kubalulekile njalo ukuya ejimini. It wafakazela ukuthi abaqeqeshi hhayi kuphela ukusiza ukuthuthukisa kangcono emzimbeni, kodwa futhi sikwazi ukuqeqesha imisipha yenhliziyo, okuyinto ebaluleke kakhulu ngoba umsubathi okhokhelwayo. Ngaphezu kwalokho, ngendaba, squats namanye umzimba ukusiza ukuthuthukisa amaqembu athile kwemisipha.

Kwezemidlalo, into esemqoka - umoya

Ukubhukuda ngokushesha futhi kangcono, kufanele ngaso sonke isikhathi umgomo. Ngaphandle umgomo umuntu ulahlekelwa ukuzethemba nentshisakalo ekuqhutshweni. Ngokwesibonelo, uma umsubathi sibalo ezibalulekile enhle, lapha ufika Uhlelo aid ukuqeqeshwa ebhukuda impumuzo. Uma kubalulekile ezempilo, akhetha engashiyi izikhathi.

Ungakhohlwa owamisa yonke imisebenzi emisha. Ngokwesibonelo, i-namuhla umsubathi izisethile umgomo ukuhamba ngokushesha kunokuba nomngane walo, nokunye.

ababhukudi abaningi abanolwazi ukuncoma ukungalokothi ukuphelelwa ukholo wena ungalokothi uphonse ithawula. Nqamula fast can kuphela ufunde lo msubathi ngubani Inanezinzwa ensimbi futhi amandla engapheli. Awudingi ukuba banake abanye, futhi uye injongo yakhe. By endleleni, lokhu kungasiza eziseduze.

Indlela ngejubane ukuncintisana

Uhlelo lokuqeqeshwa kwama ngesikhathi ebhukuda nabangani ukwanda ngejubane kuzosiza abadlali professional uwine imiklomelo at imincintiswano ehlukahlukene. Thuthukisa amakhono abo kungaba silula. Enough ngesikhathi soMqhudelwano lokufeza izimiso ezimbalwa ezilula.

1. Udinga ukuvula kwesokudla. Kuwufanele ukwenza ilungelo uphendulela heats ngisho elula. Nekasanie collar kungaba umkhuba, nanjengabahluleli phakathi mncintiswano kungenziwa bahlawuliswa ngokwephula ukuthi umsubathi.
2. Ukubona odongeni, akufanele akubheka ngayo njengoba indawo yokuphumula besikhashana. Lapho esondela ke Kunconywa umsubathi, kunalokho, ukuze ijubane futhi uthinte udonga ngokushesha ngangokunokwenzeka.
3. Kusukela izindonga kumele wacasulwa amandla. Le ndlela ivumela abadlali professional ukulondoloza noma ukwandisa isivinini ukunyakaza.
4. Indlela esheshayo ukuhamba ngaphansi kwamanzi - ihlengethwa. Phakathi elilandelayo push umsubathi uqala ukunyakaza ngamaza. Ngakho angakwazi ukugcina ngesivinini esiphezulu ngesikhathi sonke bhukuda.

Yiqiniso, i-plan onjalo isenzo kungenziwa kuphela yakhetha uma ukushisa uvunyelwe ukuchitha in style khulula.

Amathiphu imfundamakhwela umbhukudi

Njengoba sekushiwo ngenhla, i-professional abasubathi sinconywa Wabasaqalayo ukuhlela ukuqeqeshwa yabo. Akumelwe sikhohlwe Uhlelo kubaluleke kangakanani ukuqeqeshwa zokubhukuda nendlela kuyasiza impumelelo esikhathini esizayo.

Kukhona amanye amathiphu ongakwenza nginike yilowo imfundamakhwela umsubathi.

Ichopho lokuqala - ungadikibali. Lokhu kubaluleke kakhulu. Ngokokuqala ngqá ngemva ukuqeqesha umuntu uyozizwa lemon isibambo. Ngaso nje leli phuzu, lenqwaba abasubathi give up amaphupho akho. Amphonsa ukuzivoxavoxa ekucabangeni ize of them cha woza noma yimuphi umuzwa. Kukholakala ukuthi imiphumela yokuqala izobonwa ngemva kwezinyanga eziyisithupha kuphela kuqale amakilasi. Konke kuncike abanamandla msubathi. Kungenzeka ukuthi kuzothatha isikhathi esithe xaxa futhi ukufeza imiphumela.

Ithiphu Okwesibili - ungakhohlwa mayelana izingubo esifanele ukubhukuda. Kubalulekile ukugqoka isigqoko esinjalo. Kuvikela hhayi kuphela izinwele, kodwa futhi ukunciphisa amanzi friction, nakho kuphazamisa ukuthi lingakanani ijubane lokuya. abasubathi abaningi abaqeqeshiwe ngaso sonke isikhathi ukubhukuda kuphela nezingubo ezikhethekile. Futhi ukunikeza imizuzwana embalwa ngokuwina entanjeni.