Ubhanana buqinisa noma buthaka isitulo kumuntu omdala, emntwaneni, ngokuncelisa?

Uma unenkinga ngamathumbu, khona-ke ngokuqinisekile ubuye wabuza ukuthi yimiphi imikhiqizo nokuthi ungayithinta kanjani umsebenzi wayo. Ukuthi umsebenzi wakhe nenzuzo yakhe kuxhomeke kulokho esikudlayo kuyiqiniso elingenakuphikwa. Kukhona ukudla okuthuthukisa i-peristalsis, okuhlinzeka ngomphumela we-lax. Abanye, ngokuphambene nalokho, baqinisa futhi banciphise ukuthutha. Ukwazi indawo yombili, ungakwazi ukulungisa ukudla kwakho. Futhi wazi ngani ngamabhanana? Ukuqinisa noma ukwehlisa isihlalo, lezi zingithelo eziningi ezingavamile ezithandwa abaningi?

Khetha kancane

Ngalokhu, akuyona into elula kakhulu. Umthelela uzoxhomekeka kunjani uhlobo lwezithelo ezikusetafuleni lakho. Ubhanana obuvamile, obuphezulu kakhulu obuvuthiwe ngeke bube nomthelela emathunjini. Uyothokozela, ubisi luzobhekana kalula nesisindo esingenayo. Ingabe kwenzeka kuwe ukuthenga izithelo eziluhlaza okwedlulele? I-solid, ephuzi ephuzi, cishe engenambitha nephunga elimnandi? Kule fomu bangabangela ukuqotshwa. Kodwa-ke, uma ungawadli ngemigudu, akukho okubi okuyokwenzeka. Vele ushiye izithelo ezithengiwe efasiteleni, maduzane bazofinyelela futhi baphelele.

Enye into izithelo ezithe xaxa, ezithambile, ngamachashazi amnyama. Lezi nje zinomphumela we-lax. Ngakho-ke, abanikazi besisu ababuthakathaka bangcono ukuthi bangabandakanyeki. Yinike amanye amalungu omndeni noma upheke jam. Asikhulumi ngalesi simo lapho isikhumba esithela isithelo siphukile futhi inyama yaso ebumnyama iphuma kuyo. Kulesi simo, kungenzeka ukuthi usuvele usulelekile ngamagciwane amaningi akhuthaza ukuthuthukiswa kwesifo sohudo. Kodwa sisekhona ngezakhiwo zesithelo ngokwazo. Njengoba ubona, akulula ukuphendula ngokungaqondile, ukuqinisa noma ukunciphisa isithandwa se-bananas.

Izakhiwo eziwusizo

Lokhu kungenye yezithelo ezinomsoco kakhulu futhi ezizuzisayo kuzo zonke lezo zendalo ezisinikeza zona. Iqukethe inani elikhulu lama-carbohydrate, ngakho-ke akukhuthazwa ukuba kuthathwe "ama-boomerang" aphuzi kulabo abahlala ekudleni, noma badle ngemuva kwesidlo esikhulu. Amabhanana amaningana angaba isidlo esiphelele kumuntu omdala.

Amavithamini angaphawula ukuthi kukhona i-ascorbic acid ne-vitamin E, B ₃ , B ₅ , B ₆ ne-betacarotene. Umthombo omuhle kakhulu we-potassium ne-magnesium, kanye ne-phosphorus. Ngaphezu kwalokho, zinezinto ezibalulekile, choline. Konke lokhu kuqinisekiswa ngophenyo olusemthethweni. Kodwa ngokuqondene nokuthi isihlalo sebhanana sinamathele noma sinamandla, usengakwazi ukuphikisa.

Umbono wezondlo zokudla

Iningi lazo lihambisana nesholide segolide. Uma ungadli izithelo ezigcwele izithelo, ke-ke, cishe ngeke ubone noma yikuphi umthelela on peristalsis emathunjini. Ukuze wenze lokhu, udinga ukukhetha izithelo ezinhle, ngaphandle kokulimala nokubola, futhi ungadli luhlaza. Kungani kuphakama inkinga enjalo: ukwenza izitshalo zebhanana noma ukwehlisa isihlalo? Ngokusobala, into yonke ekubunjweni. Iqukethe isitashi eziningi. Uma usuzimisele kakhulu ukudla okunama-carbohydrate, khona-ke i-dessert enjalo iyoqinisa kuphela ukuqotshwa. Kodwa ngokufanayo, kuyisithelo esicebile fiber, esiza ukuqinisa i-peristalsis. Ngakho-ke, kusobala ukuthi wenza ngendlela ehlukile kubantu abahlukene.

Ukunciphisa ubhanana akudingi muntu, futhi akunandaba ukuthi yikuphi okweqile okuvela emathunjini akho. Akudingeki ukuba udle ngama-kilogram.

Ukusabela komuntu ngamunye

Ungakhohlwa ukuthi umzimba ngamunye wethu uyindlela eyinkimbinkimbi esebenza kuphela ngemithetho yayo. Ngakho-ke, nguwe wedwa onganquma ukuthi unobhanana. Khipha noma unamathisele isihlalo kumuntu omdala kulawa phesheya, kodwa kakade izithelo zomdabu ezinjalo, akekho ozokuphendula kangcono kunamathumbu akho.

Ungakhohlwa ngokuhlanganiswa okulungile kwemikhiqizo phakathi kwabo. Uma ujwayele ukuhuda kanye nesithelo sakho ozithandayo kubangela umphumela ofanayo, bese uzama ukuzidla ngemali encane. Ngaphezu kwalokho, kuzokwenza kube lula isimo se-semolina iphariji, i-jelly kusuka ku-chokeberry emnyama, i-porridge ephikisiwe, i-apula puree.

Futhi uma ngokuphambene nalokho, i-sphincter yomathumbu iphendula kakhulu kwizithelo ze-carbohydrate, ngakho-ke akunakwenzeka ukuya endlini yangasese izinsuku ezimbalwa emva kwalokho? Bese udla ngemikhiqizo yobisi emuncu yemvelo, okusanhlamvu konke, amantongomane, izithelo namajikijolo. Kulesi simo, akudingeki ukuba uqagele, uqinise noma unciphise isitulo sebhanana labantu abadala. Kuyinto nje isithelo esihlwabusayo futhi esinempilo okufanele sibe ekudleni komuntu wonke.

Ngesikhathi sokukhulelwa

Abaningi besifazane kule nkathi enzima bazama ukuletha ukudla kwabo kube kuhle. Yidla iningi lemifino nezithelo, inyama nenhlanzi, okusanhlamvu kanye nemikhiqizo yobisi omuncu. Bese baqala ukuphazamisa iseluleko sabo kubantombazane nabakhulukazi, omama nonogogo. Lokhu angeke kube khona, kuyoba ukungezwani komzimba, khona-ke kuzobangela ukuphuza ukuphuza. Futhi-ke, umama wesikhathi esizayo akazi ngisho nokuthi angadla yini enye into ngaphandle kokubiliswa inyama kanye nokunye okunye okubilisiwe. Kuncane kakhulu impikiswano nobhanana. Ukuqinisa noma ukwehlisa isitulo kwabesifazane abakhulelwe lezi zithelo? Lapha kubalulekile ukuphendukela ekuhlangenwe nakho kwakho konke okudlule. Uma uyabathanda, udle njalo futhi ungenaso izinkinga, ungaqhubeka nomoya ofanayo.

Akuyona nje isithelo, kodwa "ibhomu" langempela elibiza umzimba ngamaprotheni nama-carbohydrate, amafutha, amavithamini namaminerali. O, omunye, nowesifazane okhulelwe, ngokuqinisekile ngeke kulimale. Amama omuso avame ukukhathazeka ngokuqothulwa, kodwa sesivele sisho ngenhla ukuthi inhlanganisela ehambisanayo yezithelo ne-yogurt fresh ayinqamuleli le ngozi.

Isikhathi sokubamba iqhaza

Lapho kufika umntwana, ukwesaba kuqinisa kuphela. Ngeke kube yile, ingane i-colic, igesi, umama usulungele ukungadli lutho nhlobo, nje ukuyeka ukuhlupheka kwakhe. Eqinisweni, ubhanana ngesikhathi se-lactation ngeke kulimale, ikakhulukazi uma uhlala ukhulelwe njalo ekudleni. Ukomeleza noma ukunciphisa isitembu sebhanana lomntwana? Ngokuvamile akukho okumele kwenzeke kuye. Noma kunjalo, uhlelo olulandelayo lunconywa omama abazayo.

Isonto lokuqala emva kokuzalwa - umhluzi okhanyayo, i-kefir yemvelo, isifuba sezinkukhu, ilayisi noma i-buckwheat. Umntwana ulele kahle, akunjalo? Siqala ukwethula imikhiqizo emisha kancane kancane ekudleni. Kuphela kuphela ngesikhathi. Isibonelo, ingxenye yesithathu yebhanana. Thatha isikhashana ezinsukwini ezingu-2-3 udle ingxenye yesithelo. Ingane iyajwayele imikhiqizo emisha izikhathi 3-4, ngezikhathi ezinsukwini ezimbili. Uma kungekho ukusabela, ngakho konke kuhle kuwe. Ngaphandle kwalesi sivivinyo cishe akunakwenzeka ukuphendula, ukuqinisa noma ukwehlisa isitembu ngesikhathi sokuncelisa ubhanana. Kunezinsuku ezingu-1-2 zazo ngosuku. Ungakhohlwa mayelana nokuqukethwe kwekhalori ephezulu.

Izinzuzo zomama nengane

Kuhle kakhulu uma uthanda izithelo zelanga, futhi ingane isithumele isithulo sayo ngokuthula. Ukuntuleka kwesikhashana, ukungabi nesikhathi - konke lokhu kudlula amandla omama osemusha. Futhi isiphuzo esinjalo silungele ukusetshenziswa njalo, kwanele ukuphuma. Ngokungafani ne-apula, ayikho imbangela ye-flatulence. Masibuye siphinde sibuyele lokho okuthola khona inyama:

• Ubhanana buyagcwalisa umzimba nge-phosphorus, i-potassium ne-calcium, insimbi ne-zinc.
• I-Vitamin C ikuvumela ukuba ulwe nezifo.
• Inani elikhulu le-fibre ne-pectin lisusa amakhemikhali nama-toxin.
• Ngokusetshenziswa njalo kwebhanana, i-lactation ithuthukisiwe.
• Ngokugubungula ngendwangu isibindi, i-banana ithuthukisa umsebenzi wegciwane lokugaya.
• Kuyinto antioxidant emangalisayo ukuthi ngeke avumele ukuthuthukiswa ukucindezeleka postpartum.
• I-snack emangalisayo eyokwanelisa indlala futhi ibuyise amandla.

Umama onempilo - ingane ejabule

Ungakhohlwa ukuthi ukuqhuma komzimba kuzosabela ngendlela efanayo namathumbu akho. Ngakho-ke, uma uhlale ubekezele ubhanana njalo futhi wazi ngokuqinisekile ukuthi bazoba nezinkinga ezingaphezu kokuhle, bese ushiya ngokushesha lo mqondo. Naphezu kokwakhiwa okuwusizo, kungcono ukuthola okunye okufanelekile kunokuzizwa kabi.

Ubhanana, ushukela oluningi. Uma kubangela ukuvuthwa esiswini somama, khona-ke ingane izoba negesi. Uma kubangela ukuqothulwa, umntwana uzosabela ngendlela efanayo. Eqinisweni, usuvele wazi konke, ngakho-ke unqume ukuthi kufanele ubungozi ukulala okuzolile.

Amaqhinga okuqala

Uma umama ethatha isinqumo sokuthi ingane isele kakade ubisi lwebele, bese ebuyela ebantwaneni engqondweni. Noma kunjalo, ukuvumelana okuncane, ukunambitheka okumnandi, ukwakheka okuhle kakhulu. Okushiwo udokotela. Futhi liyanciphisa noma liqinisa isihlalo sebhanana ezinganeni? Lapha kuzomele kuthiwa akukhuthazwa ukuqhuba lezo zivivinyo izinyanga ezintathu. Ingane ingakakwazi ukukhiqiza ama-enzyme adingekayo ekusetshenzisweni kwezithelo, ngakho ukusabela kungakwazi ukubikezela.

Lapho ingane inenyanga, udokotela uzobe ebeka ukuhlolwa kokuqala kwegazi. Uma kutholakala izinga lokushukela, ubhanana abukwazi ukunikezwa ingane, futhi kufanele kususwe ekudleni komama. Uma kunezinkinga ezivamile zesisu, kungcono ukukhohlwa ngezithelo zasaphandle, ngoba ungaphansi komntwana ngeke unikeze ingane.

Izinsuku nomthamo

Uma ungakaze ubone noma yikuphi ukuphendula ngaphambili, udle ubhanana ngesikhathi ukhulelwe kanye ne-lactation, khona-ke kusukela ngenyanga yesithupha yokuphila, ungabanika izingane kancane kancane. Lolu hlelo lufana, kuqala ucezu, bese ulinda izinsuku ezingu-2. Bese uhhafu bese ulinda futhi. Cishe izikhathi ezingu-3-4 zisesimeni uzoziqonda, ziqinise noma zibuthakashele isihlalo sebhanana sezingane. Sigcizelela, ingane yakho, ngoba lapha konke kuyedwa. Ngemuva kwalokho, izithelo ezimangalisayo zingaxubaniswa ngendwangu kanye ne-porridge. Kuyoba umchamo omuhle futhi owusizo.

Esikhundleni sokuphetha

Sakhuluma ngezinto eziyisisekelo zebhanana, kanye nangendlela yokusabela komuntu ngamunye. Lokhu ngokuqinisekile kuyisithelo esiwusizo kakhulu, kodwa kufanele uqaphele ukuthi amathumbu akho aziwa kanjani. Ikakhulukazi iphathelene nenkathi yokukhulelwa kanye ne-lactation. Uma ungafuni ukudla ibhanana, awudingi ukuphoqa, umzimba uhlakaniphile, uzokutshela okudingekayo manje. Futhi ngokuphambene, uma, ngisho nalapho ulele, ubona phambi kwakhe isikhumba sakhe esiphuzi, khona-ke uyazizwa isidingo sezinto eziwusizo azicebile ngazo.