Kwebhentshi kule Hummer. sici umzimba

Cishe bonke ukuqina izikhungo yesimanje, abasubathi banikezwa ithuba ukwenza ebhentshini Hummer. Ukufaka lolu hlobo cwaningo yakhelwe amandla imisipha ngokuhambisana zobuchwepheshe obuphambili. Bonisa ngalo mshini nge isigwedlo uhlelo kumele kwenziwe nge imiklamo lesifanele - kuphela kuleli cala lo msubathi uzoshesha uthole umphumela omuhle.

Hammer

Bench e Hummer kungokwalabo block umzimba zenzelwe zifezeke amaqembu ehlukene kwemisipha. Inzuzo ezibaluleke kakhulu zalezi umzimba kuyinto ngisho ukusatshalaliswa isisindo on ezandleni noma ezinyaweni. Uma lisithekile noma ukusebenza nge dumbbells zinengxenye cishe zonke izicubu olufanayo, kodwa musa umphumela kuyofezwa ngokushesha kangaka. I-Hummer ububanzi motion iqinile kusengaphambili, okwenza kube lula ukusebenza, kodwa ngesikhathi esifanayo kuyaphumelela.

Uma uthi nhlá, kubonakala sengathi amplitude fixed - is a plus elikhulu, kodwa eqinisweni kwabanye abantu kuba kusimo encane ngoba kukhawulela kukhethwa isikhundla umzimba. Into kuphela nomsubathi ungenza uwedwa - ukushintsha ukuphakama esihlalweni kanye emthambekeni izandla noma kunjalo kuyoba okufanayo. Njengoba lena umsebenzi block, kusimo esinjalo akubhekwa abalulekile.

zikhona izinkomba ezithile ukuze kusetshenziswe:

1. Kungalingani ngemazinga uzotshala esifubeni sakhe.
2. Uma umzimba eziyisisekelo akwanele ngoba wethulwa umthwalo okwanele.

Lokho isando ngaleyo ndlela ozokwandisa ukuthi kuyadingeka kuzo zonke umsubathi ukuze uthole umthwalo omningi.

Ukuzibandakanya amalunga nemisipha

Njengoba kuphawulwe ngenhla, e cindezela Hummer has omunye inzuzo ezithakazelisayo - ithuba ukugcizelela umthwalo emahlombe, esifubeni kanye nasemilenzeni. Lapho efeza imisipha eminingi zisetshenziswa, isibonelo, lapho beqeqesha imisipha esifubeni izosebenza le triceps futhi delts phambi, kodwa indima yabo, uma kuqhathaniswa nezingane incane.

share sengonyama ewela izinyanda esifubeni kwemisipha. Okusho ukuthi, uma isifuba ngaphambilini athuthukile Ukuboshelwa, bese ucindezela Hummer phezulu uhlezi noma elele phansi ngeke usizo ukuqeda lezi prekos. Ukuze uthole umphumela omuhle, badinga kuphela ukunyakazisa umthwalo phezu ingalo lapho ugongolo is emuva ekuthuthukisweni.

Phakathi umsebenzi kufanele ziqashwe eduze ngemuva - kufanele ngokucacile zibekwe futhi ngokuqinile yayicindezele ngemuva Simulator ukugwema ukulimala. Ngaphezu kwalokho, lapho isidingo Ungazami kunethonya lemali imisipha njengoba umgomo oyinhloko Yileso cindezela izinga ku-Hummer, kodwa noma kunjalo musa ukwandisa isisindo.

Amalunga, ngokungafani kuya amaqembu ezinkulu muscle ngaphandle bacindezelekile ezinkulukazi ngesikhathi ukuqeqesha ku le Hammer Simulator. Bona udlulele amplitude ecacile neqondile. Lapha sithola enye inzuzo lolu hlobo umsebenzi - ingozi sakugcina ukulinyazwa emalungeni ngezandla (ehlombe indololwane) nasemilenzeni.

Ngokuvamile, ukhuluma ngani ukungabi khona ingozi kungaba kuncike athlete yonke imithetho lift. isisindo okweqile kungaba inkinga enkulu, njengoba kuzokwenza ukucindezeleka okwengeziwe amalunga, amplitude we pre-eqoshiwe kulesi simo izodlala indima ezimbi. Phakathi umsebenzi nomsubathi ngeke bakwazi ukushintsha isikhundla izandla, njengoba kungenziwa kuphela barbell noma dumbbells. isikhundla okungesona esingokwemvelo izandla futhi izindololwane, kanye umthwalo ngokweqile iyophinde letiholela ekulimaleni. Ngemva kokusho lokhu, kufanele isethwe press ebhentshini ngayo yonke imithetho, ningayifuni izinkinga zabo umzimba ukuze uthole umphumela engcono.

Bench emahlombe

Deltoids cwaningo yanconywa awulutho, kanye yokulunga ebhentshini cindezela phezulu. Kulokhu, lo eyenziwe umsebenzi barbell noma dumbbell. Okokusebenza ngokulinganayo basakaza, nesihlalo futhi ulungise amplitude ngomuntu othile, kuye ngokuthi izici sakhe siqu. Lolu cwaningo okufana imisipha kufanelekile kokubili Wabasaqalayo kanye nezifundiswa ngokufanayo, kodwa umthwalo at ngamunye wabo uhlukile ngokuphelele.

I engela ukuthambekela ku-Hummer ingakhetfwa ukuze umthwalo imisipha deltoid kwaba kweliphezulu. Umsubathi ingasebenza njengoba izandla zombili kanyekanye noma yanjalo. Phakathi ukubulawa kwabo emuva uvalwe kufanele agxishiwe kuya emuva, futhi zonke ukunyakaza kudingeka zibe uhlamvu angawodwa. Kulokhu, emalungeni ngeke batfola okuphindaphindiwe umthwalo ngokweqile, futhi ngenxa yalokho, ngeke zifane.

ebhentshini cindezela

Uma wenza i-cindezela ebhentshini endaweni Hummer, umsebenzi kuphela ngesandla. Lapha isebenta triceps nemisipha indololwane. Lapho zinyakaze kuyinto umthwalo encane biceps nemisipha ehlombe. A umthwalo eziyisisekelo kuhloswe esifubeni.

Nge isibambo sicacelwe yomgogodla kanye side, avuselwa esifubeni ezingeni, izandla kufanele qondanisa, kancane kancane ukhulisa isisindo phezulu. Phakathi umsebenzi kumele uzizwe amaphaphu. Ukuze ucije umzimba wakho siqu kwanele ukwenza rep 15 kuphela, futhi uma lo msubathi iyadingeka ukuthuthukisa mass namandla, kuyoba okwanele ukuze 8 isandiso izingalo.

Kwebhentshi kule Hummer ku imisipha pectoral

Ukuqeqesha simulators e isigwedlo ikuvumela ukuthuthukisa futhi ucije ukuma kwenqwaba kwemisipha pectoral. Kusukela cindezela ebhentshini barbell Lokhu ngamazinga ahlukene atihambi todvwa. Umsubathi kuthatha isikhundla futhi ukwenza umsebenzi ukuze indlela oyifunayo. Zonke umthwalo ligxile imisipha esifubeni imisipha ezibangela ukuzinza emkhayeni ukuthi anxuswa ukuba wenze eminye imisebenzi yokuhlunga azitholakali. Professionals ukuncoma ukwenza ebhentshini ku imisipha pectoral emva ukuqeqeshwa okuyisisekelo ukukhulisa oyifunayo imisipha iqembu ukusebenza.

Izinzuzo main yalolu hlobo benching yilezi:

• stabilizers musa ukusebenza;
• ithuba ohlangothini umzimba ngamunye;
• ukuphepha ngesikhathi uzivocavoca.

Bench abahlezi Hummer

kumelwe enze ebhentshini ihlezi kakhulu ekupheleni ukuqeqeshwa. Yena liyadingeka ukuphothula futhi "nyá" ebeleni. Ukwenza umsebenzi kumele babhekane le mithetho elandelayo:

• umzimba ngokuqinile sicindezelwe;
• isikhundla ekupheleni iba yimali yesinqumo esingashintshi imizuzwana embalwa;
• isigwedlo lehliselwa izikhathi eziningana kancane.

Breath uma kufanele kube edlubhe, noma inani elidingekayo ezinikezwa asikwazi ukwenziwa. Yini embi ngalo iyona ukunyakaza ezimbalwa - umsebenzi akusebenzi ukwenza ngesitayela sakhe, ububanzi isango neizmenima.

umlenze cindezela

Isisetshenziswa yalolu hlobo yakhelwe ukutadisha okhalweni. Lapha umsebenzi uxhuma engxenyeni engezansi yomzimba. Ububanzi isikhundla umlenze ukushintsha kalula kuye endaweni yocwaningo.

Hummer uma ugijima ebhentshini ngezinyawo zakhe kumelwe ulungise imiklamo. Okungukuthi, kuqala, setha isisindo oyifunayo, bese imilenze zitholakala sikhundla lengiyo, abese eyeka yesikhulumi lisusiwe, namadolo izimisele ukwakha engela kwesokudla.