Kanjani umzimba for biceps

Njengoba ukuqina sawo esiningi kukhona eziningi ngezindlela ezihlukahlukene of biceps imisipha ehlombe. umzimba ephakanyisiwe biceps kungenziwa mile fofobala kanye emthambekeni. Ukuze uzwisise ukuthi imiphi ephumelela kunazo, odinga ukukwazi ngalokho okushiwo yilawo maqiniso imisipha izingalo, futhi hlobo luni lomsebenzi abawenza.

Kungani isidingo biceps

Zonke ukunyakaza lomuntu usebenzisa izandla ezisebenzisa traction isimiso, ezihilela biceps. Pullups, wagxila phansi emthambekeni ngisho awunakuba khona ngaphandle kokuthethelela ohlangothini ukwelula le ngxenye ezicutshini womuntu. Ngaphezu kwalokho, lokhu kuwuphawu ukuthuthukiswa biceps yabasubathi Wabasaqalayo, eziningi kangaka ogwini abaphendukela bagxila kuye.

Izimiso jikelele Amazing biceps

Ukuze ukhethe izivivinyo ephumelelayo kakhulu biceps, kudingeka uqonde isimiso esejwayelekile ukuqeqeshwa. Ngu uqobo, lokhu imisipha isetshenziswa njalo. Ivame ukutholakala isetshenziswa ngesikhathi esifanayo ne imisipha emuva, ikakhulukazi nge latissimus wakhe. Ngakho-ke, lapho besanda kuqala ukuqeqeshwa ukugxila umzimba eziyisisekelo futhi uqhubekela nangokuvikela kancane kancane njengoba nifunda ukuba ompetha isipiliyoni kanye namakhono adingekayo.

Uma imisipha yakho uthole ukuthuthukiswa yokuqala, kubalulekile ukufunda zinhlobo zayo ngazinye. Lokhu kusebenza futhi izikhwepha zomfana. Futhi, uma wenza izivivinyo for the biceps ekhaya, ukuthola nomphumela omuhle kufanele sinake imiphumela uke izuzwe kulesigaba ukuqeqeshwa.

Uma ukuthuthukiswa iphakheji eziyisisekelo biceps yakho ngempela impumuzo, kodwa incane kakhulu, udinga ukwenza ukuzilolonga ne isisindo esindayo ngenombolo okungenani ezinikezwa - akukho kuka 5-6. Kulokhu, lo brachii biceps iqala ngokushelela isisindo somzimba kanye nokwenyuka ngosayizi.

Ngakolunye uhlangothi, uma efika ukucindezeleka ngokwanele futhi ikhuphuke kakhulu ngesikhathi umsebenzi kuya biceps, kodwa has a ukubukeka okukhulu, kubalulekile ukuba kuvelwe impumuzo. Ukuze wenze lokhu, sebenzisa indlela okuphambene. Okungukuthi, ngakho udinga ukukhetha ibha isisindo noma dumbbells kumelwe enze okungaphezu kokubamba 12-14 ezinikezwa kwelinye indlela.

Kunesizathu sesithathu okungukuthi eliphezulu ukuthuthukiswa efanele zale ngxenye indlela eya izandla. Uma biceps ayinakho ngeziphambeko futhi dynamically asathuthuka, kancane kancane isisindo nokuvelela, sebenzisa izinsimbi isisindo ukuze ukwazi ukwenza 11-12 ezinikezwa.

kanjani izivivinyo sokuthuthukiswa the biceps

Ungakhetha umsebenzi ezahlukene ukuze biceps: dumbbell, barbell, Wegazi noma ezinye izinsimbi. Into esemqoka - hhayi ngohlobo lomshini ezemidlalo, kanye abulawe efanele ukunyakaza.

Kuye uhlobo ekhethiwe yokusondela ukuqeqeshwa kungaba aqukethe inombolo ehlukile ezinikezwa ku ezahlukene emihlanu kuya kwangamashumi amabili. Ngesikhathi esifanayo, le ndlela yokukhuluma kufanele uthathe amasekhondi angu-40 kuya 65 - lokho isikhathi esithile imisipha babhekana lo kwenaba eyiyo. Ngakho, uma wenza 5 rep, ngamunye okuyinto ethatha imizuzwana ezingaba yisishiyagalombili, futhi uma 20 - imizuzwana emithathu.

Ngokuvamile umuntu ukuphindaphinda ngesikhathi ibuye ahlukaniswe isilinganiso 1: 2. Lokhu kusho ukuthi uma uyenza 6 imizuzwana, bephakamisa umthwalo kuthatha imizuzwana emibili kancane ocwilayo - ezine. Uphinde wehlise projectile uma kwenzeka Amazing izikhwepha kudlala indima ezincane kuno kuphakamisa yakhe.

umzimba ephumelelayo for biceps

Omunye lwezinhlobo ezivame kakhulu umzimba ngenxa biceps kuyinto ukuqeqeshwa engayodwa ibhodi Scott. Ukuze nokuqaliswa kwalo isebenzisa i ibhodi enalokho kuthambekela, lapho umsubathi oba izindololwane wakhe futhi kancane nivuse barbell noma dumbbells.

Ngaphezu kwalokho, kuyinto ehluke ngokuphelele ephumelelayo umsebenzi nge dumbbells ehlezi. Umsubathi kufanele ahlale ebhentshini futhi uphakamise ukuba ehlombe okuhambisanayo. Abantu bakholelwa izinto eziningana bale nhlangano. Ngokwesibonelo, kungase kwenziwe kanyekanye ngezandla zombili, kushintshana isandla kwesokunxele nakwesokudla, noma nge emakhoneni bushelelezi izandla ngenkathi ephakamisa dumbbells.