Jima kwesisindo. Ukuvivinya umzimba ngendlela plus amandla ukuqeqeshwa - imfihlo yakho empumelelweni

Akusiyo imfihlo ukuthi ekudleni kwanele ukunciphisa inani lokudla. Ngesikhathi esifanayo, ungakwazi ukunciphisa umzimba ngaphandle ukuvuka embhedeni, kodwa ukubiza le ndlela yokuphila kunzima ukuqeda. Phela, kwi ongaphakeme ikhalori yokudla ubhekana ukukhathala, isiyezi. Amandla akwanele ngisho nezindaba evamile yasekhaya. Kusukela ukuntula glucose ne ingqondo ehlupheka. Ukunakwa kuba uphazamisekile emsebenzini bokusungula kunzima. Ngaphezu kwalokho, imingcele enzima ekudleni, ngokuvamile kuphakamisa isethi esingeziwe izinsimbi ku ekupheleni ekudleni. Ngakho-ke, kuwukuhlakanipha ukulandela abanye kwemithetho yokudla. Ufulawa, amafutha, ezinoshukela, okunosawoti ngibhema lincane. Faka e ekudleni kakhulu imifino bese Yiqiniso, ukuhambisa ngaphezulu.
Kufanele kuqashelwe ukuthi uhlobo umsebenzi ngokomzimba ayibalulekile. Ngisho nalapho wahlanganyela yokuhlanza nokugeza izitsha, ama-calories namanje kumelwe ishiswe kahle. Yiqiniso, lo muntu uzoba ulahlekelwe isisindo. Kodwa uma umgomo oyinhloko - figure enhle, ezilinganiselwe futhi some, umsebenzi isisindo ukulahlekelwa kufanele kube yingxenye ebalulekile uhlelo isisindo ukunciphisa.

Dumbbells noma ukugijima? Senza ukuqeqeshwa uhlelo

Izinhlobo ukuqeqeshwa zingahlukaniswa zibe aerobic kanye anaerobic (amandla). Lo mqeqeshi owake wapheka zihlanganisa egijima, ukuhamba, ukubhukuda, ukudansa, Ukushushuluza, amakilasi group ngamathuluzi ezahlukene. Elinye iqembu kuhlanganisa umzimba ezinesisindo. A ukucaciseleka ezincane: ekubumbeni futhi pilates nazo amandla ukuzivocavoca. Kulokhu, umthwalo kungaba ashukumisayo noma static. Ngenxa inkinga ukhonza esisindo siqu.

Naphezu kweqiniso lokuthi le-aerobic kanye nokuzivocavoca anaerobic zihlukile eqinisweni, ikhalori ukusetshenziswa imayelana okufanayo. Kunzima ukunquma ukuthi ukuvivinya umzimba ulahlekelwe isisindo kahle kakhulu. Kukholakala ukuthi khona komoya-mpilo amafutha uyaphakama izikhandle kakhudlwana ekufuneni. Kodwa ukuqeqeshwa amandla ihlinzeka isinyathelo okuqhubekayo. Ngaphezu kwalokho, imisipha evuthiwe zidinga amandla ebanzi. Lokhu kusho ukuthi ngemva konyaka wonke ukuqeqeshwa okunzulu ejimini ungakwazi bazitike ngokuphepha yena ngaphezu ucezu ikhekhe, ngaphandle kokwesaba ukuthi uzobe lihlehliselwe amafutha. Ngaphezu kwalokho, ukusebenza izinsimbi, ungakwazi kalula podkorrektiruete ezindaweni zabo inkinga.

ekupheleni okunengqondo impikiswano okuphakade phakathi aerobics abafundisi abaqeqeshi e ukuzivocavoca alethwe zokusiza kuma ambulensi. Ngokombono wabo, umsebenzi isisindo ukulahlekelwa kuzomele sifake zombili izinhlobo umthwalo.

izinganekwane eziningana mayelana amandla ukuzivocavoca

Namuhla, ukuqeqeshwa ejimini bayintandokazi phakathi ubulili fair. Kodwa naphezu kwalokhu, amantombazane abaningi bakholelwa ukuthi ukuzibandakanya nge dumbbells kanye barbell they izobukeka bodybuilders. Kumele kuqapheleke futhi ukuthi lezi ukwesaba kukhona ngaphandle kwesisekelo. Ngisho wobulili namandla kunzima ngempela ukufeza ngendlela, ukuthi sikhuluma amantombazane.

Ladies oseqinile kukhona amandla umzimba nabanye ubandlululo, uwabheka akubona abasha. Nakuba kwakungemva kweminyaka engamashumi amane imisipha ithuthukiswe ithoni ezinhle kuyadingeka kakhulu kunanini ngaphambili. Hhayi ngaphandle isizathu, ochwepheshe batusa ekupheleni kweminyaka emine ngokuqinisekile umphelelisi umsebenzi ukunciphisa umzimba ejimini. Yiqiniso, lokhu akusebenzi kubantu abangakaze kudlalwa ezemidlalo.

Abanye abantu bakholelwa ukuthi ukunciphisa umzimba ngokuqinisekile kudingeka aphathe isisindo ongaphakeme, kuyilapho okwenza isibalo esiphezulu ezinikezwa. Kodwa, njengoba nje okuhlangenwe nakho kubonisa, labo abanhliziyo isisindo siphezulu kunamanye kuyinsakavukela, indlela ephumelela kakhudlwana uhluke.

Enye owandile onganembile siphathelene nobuningi kanye isikhathi ukuqeqeshwa ukumelana. Empeleni, ukuze ukunciphisa umzimba, kobude amaminithi 40-50 amaseshini kabili ngesonto. Yiqiniso, kucatshangwa ukuthi, ngaphezu ukuqeqeshwa ejimini, wena uhole yokuphila asebenzayo.

Kukholakala ukuthi umsebenzi isisindo ukulahlekelwa ejimini ngokuqinisekile eyolanda instructor. Lokhu akulona ngempela lesifanele. Yiqiniso, hhayi okubi, uma umqeqeshi abanekhono futhi abanolwazi sizochaza isimiso ukuqaliswa umsebenzi, kodwa akuphoqelekile ngokuphelele. Ngubani ongangalokho ukudayiswa izincwadi kanye CD azosiza ukuhlunga lokho asebenzisa kukho ngoba iqembu imisipha ohlosiwe. Ngakho-ke, uma ungenayo imali yokukhokhela nomqeqeshi siqu, ngisho uma ungeyena udidekile. Ngaphezu kwalokho, Awezenzisi eziklanyelwe ukuze wandise ukubulawa lesifanele ukuzilolonga.

Kubantu okhuluphele ukuzivocavoca ukunciphisa umzimba kumele kube okukhulu kakhulu - sekuyinto owandile onganembile ka dieters kakhulu. Empeleni, umuntu ogama isisindo siphezulu kunokuvamile, udinga ukuba ahileleke ekusebenziseni kancane kancane, eziqala umzimba eziyisisekelo futhi emva kwamaminithi ambalwa ukuqeqeshwa.

Iphutha are labo kholwa ukuthi lokhu kuqeqeshwa amandla kungathatha indawo kuphela esasinedumela elibi, "ukuzamazama". Inqubekela akusho yima, manje amaklayenti kokufaneleka izikhungo abe okunhlobonhlobo aerobic, amandla kanye nezinhlelo kuhlanganiswe.

Sengiphetha, angathanda ukufaka ukuthi imimoya. Ukuvivinya for kwesisindo ngaphandle Ukudla kuyoholela umphumela ohlukile. Phela, ezemidlalo udlalwa out iphango. Ungakwazi ngisho awuboni, indlela uyodla ajwayelekile kakhulu.