Isikhathi esingakanani Ngibalekelani ukuze ngehlise umzimba? Yenza izinhlelo ukuqina ukusebenzisa

Awukwazi ukukhetha nokuthi ezemidlalo nokuba umdlali ukwenza kanjalo njengoba kungenzeka ukunciphisa umzimba ngokushesha? Tackle egijima. Uma ukholelwa ukuthi ochwepheshe, indlela eyanele ayikahlanganiswa yasungulwa.

Running - ifomu kakhulu zemvelo umzimba, nethonya ezuzisayo emzimbeni. Nakuba ukugijima isebenze zonke izinhlelo, kusukela zokuphefumula kuya kwegazi. Baxoxelane ukugijima, awazi nje ulahlekelwe isisindo, kodwa futhi bathuthukise impilo yabo.

Ososayensi e-Yale University baye baqhuba izifundo yombuzo kangakanani udinga ukusebenzisa ukuze ukunciphisa umzimba. Ngokusho lokho abakutholile, 3-4 izikhathi ngesonto ukuhlela ukugijima ngokwanele.

Marathon for the saqala

Running kungenxa uhlobo ezingabizi kakhulu kokufaneleka. Odinga ukuba aqale ukuzilolonga - lena ezemidlalo izicathulo ezinhle, izingubo ukhululekile, kanti ukuba khona e eduze ngokushesha epaki, yezemidlalo noma yenkundla yezemidlalo. Ukusebenzisa phezu asphalt noma eduze kwemigwaqo matasa is hhayi Kunconywa.

Uma ukhetha a run for evutha amafutha, kodwa akudingeki ukuqeqeshwa efanele, ukuqala okungenani. Ingakapheli imizuzu engu-10 ngomzuzu enye agijime iminithi ukuhamba ngokushesha. Kancane kancane ukwandisa isikhathi of ukugijima imizuzu engu-1-2, lapho ephuma ingashintshiwe isikhathi ukuphumula. Uma ukwazi ukusebenzisa bengaphumuli imizuzu 10 ngesikhathi, ungakwazi ukwandisa isikhathi of the run. Ngibalekelani ukunciphisa umzimba isikhathi esingakanani, kungaba kuphela zimisele empirically. Njengoba wazi, amanoni liqala ukuvuthela kuphela ngemva amaminithi ukuzivocavoca 20, ngaleso sikhathi umsebenzi kumele kutsatse imizuzu okungenani 30.

Ngokuvamile ukuqeqeshelwa abasubathi 'eziphambili "

dieters abaningi bebhekene nenkinga ye "ithafa". Ngolimi olulula ngaphezulu, isisindo eyeka kunoma iyiphi indawo futhi akafuni ukuba bawe ngaphezulu. Kulokhu, ungaqhubeka ukuhambisana nayo yonke imithetho ukunikezela ziphathelene umfutho efanayo. Kodwa umphumela ngeke yimuphi. Ingabe ikhona indlela bayeke isisindo off emhlabathini? Yebo, silula. Sidinga ukushintsha umthwalo lapho uvivinya umzimba.

Uhlelo ukuqeqeshwa isikhawu yakhelwe amasonto 6. Ngenxa efudumele inikeza ukugijima lula at ibanga 800 amamitha.

ngesonto lokuqala: enye sprints esheshayo futhi ukugijima, ekunqobeni yonke indlela ibanga cishe 200 metres.

ngesonto Okwesibili: egijima ku sezwe flat ngejubane elilingene futhi imizuzu engu-30.

ngesonto Okwesithathu: unqamule izwe, cishe imizuzu engu-30.

Isonto ezine: akuhlukile sangaphambilini.

ngesonto wesihlanu: Sprint ayi-400 nezingu-250 metres of ukugijima. Phinda izikhathi 6.

ngesonto Owesithupha: uyibanga esheshayo sezwe flat.

Isikhawu ukuqeqeshwa sangaleso umzimba futhi ngenxa yalokho, ekusizeni ibenze inesisindo kunobuhle nobubi.

izincomo Specific on kungakanani udinga ukusebenzisa ukuze ulahlekelwe isisindo, alikho. Umuntu ngamunye uhlukile, ngakho isikhathi ukuqeqeshwa incike ukulolonga umzimba, impilo jikelele, ngisho nesimo sezulu. Kunengqondo ukusetha i-schedule ukunciphisa isisindo futhi ukubeka konke izinguquko.

Kuyaziwa ukuthi ukusebenzisa aerobic (futhi lokhu kuhlanganisa futhi iyasebenza), kubaluleke kakhulu ukuqapha eyaziwa kwenhliziyo. esivuthayo fat kwenzeka kuphela uma othile ukuthi lichaza ukuthini. amafutha esivuthayo zone ngamunye futhi incike yobudala. Ukubala adingekayo ukuze ngempumelelo umsebenzi kwenhliziyo, ukucacisa seqiwe ngokukhipha 220 kusukela iminyaka yakho. Kwenhliziyo ngesikhathi umsebenzi cardio kufanele kube 65 - 75% kwaleli nani.

Kulabo abangenalo isisindo idlula kuyinsakavukela ngaphezu kuka-25%, ngesikhathi esilungile ukugijima isisindo ukulahleka - egijima ngejubane ingasheshi noma ukuhamba ngokushesha. Ungazami kusheshiswe umsebenzi wokubeka ku izingqimba eziningana izingubo. ukuze umjuluko. ngeke umphumela oyifunayo, kodwa umthwalo inhliziyo kwandisa kakhulu.

Noma yimuphi umqeqeshi imfanelo yombuzo kangakanani ukusebenzisa ukunciphisa umzimba, ukuphendula ngokungananazi - kulapho, ngcono. Okungenani, njengoba esesiyenzile kakade kucace - amaminithi 30 esiphezulu - incike isifiso sakho. Ngokwesibonelo, u-Elena Proklova kwenza ihora nsuku zonke nengxenye ngenkathi ukugijima futhi isesimeni esihle.