Uma wenze lokhu namuhla, wachitha inqubo yakho yokulahlekelwa isisindo: izinto ezingu-25

Ingabe bewazi ukuthi nsuku zonke ungabhubhisa inqubo yokulahlekelwa isisindo ngezindlela ezehlukene? Ake sikhulume ngalokho okungafanele sikwenze, uma ungafuni ukujoyina amaqembu abantu abahlwempu.

Uhlala embhedeni ekuseni

Ingxenye engaphezulu kwesigamu sokulala ekuseni kumele ikuzwe uzivuselele, ugcwele amandla namandla. Kodwa uzomangala lapho uzwa ukuthi "ukulala kancane" ekuseni kuzogcina kugcina isisu esiswini. Umzimba wakho uphendukela ekuhlulekeni kwesigqi se-circadian ngokukhulula i-hormone ye-ghrelin enesibopho sokuzwa ulambile. Ukuze ugcine isisindo esivamile ngendlela evamile, qaphela umbuso wosuku.

Awusiphuzi itiye

Esikhundleni sokuqeda ukoma kwakho ngengilazi yeCoca-Cola, phuza indebe yetiyi elimnandi. Lesi siphuzo se-toning siqukethe ama-catechines, ama-compounds angakwazi ukubhubhisa ama-fat cells.

Ekuseni ugqoka ebumnyameni

Esikhundleni sokugqoka ngokushesha ekamelweni elimnyama, vula izimpumputhe. Ucwaningo luye lwabonisa ukuthi izidumbu zabantu abathola ukukhanya kwelanga ngo-8 am zivumelanisa umzimba. I-metabolism ephakeme iyisihluthulelo sokugcina isisindo esinempilo esimweni esivamile.

Ikhofi yinto yokuqala oyiphuzayo

Ikhofi ingenye yalezi ziphuzo eziholela ekudambisweni komzimba. Ngakho-ke, isilinganiso sakho sokuqala ekuseni kufanele sibe ingilazi yamanzi ahlanzekile. Ukunyuka kwamanzi kuzokusiza ugweme ukuxosha ngesikhathi sosuku, futhi kukuvimbela ekudleni ngokweqile.

Awudli imikhiqizo yobisi

I-calcium iyadingeka emzimbeni ukuze ilawule ukukhipha ukudla. Engeza ubisi ku ikhofi noma itiye, futhi uzosiza ukushisa amakholori ambalwa, futhi ungabutheleli.

Udla okusanhlamvu kwasekuseni

Uma ufuna ukunciphisa umzimba, ungakwazi ukusika ama-carbohydrates ekudleni ngendlela ofuna ngayo, isibonelo, ngokulahla ama-pie noma amazambane othosiwe. Nokho, ukudla kwamaprotheni kufanele kube khona kuwo wonke ukudla. Iprotheyini igujwa isikhathi eside futhi ishiya umuzwa wokuzidla amahora amaningana, okuzokugcina ekudleni okungadingeki.

Awuhambanga ukusebenza kusengaphambili

Uma uphinde ubambelele emgwaqweni wezimoto futhi uqaphela ukuthi awunayo isikhathi sokusebenza ngesikhathi, lokhu kukucasula kakhulu. Lapho umzimba uphoqeleka ukuba uzwe ukucindezeleka, uveza i-hormone ebizwa ngokuthi i-cortisol. Kubonakala ukuthi ukucindezeleka okuvamile nokuphazanyiswa kubangela ukuvuvukala nokuqoqwa kwamafutha. Yeka ukuqoqa amakhilogremu engeziwe bese uya ukusebenza kahle kusengaphambili.

Ingabe usebenza ngesikhathi semini

Abantu banamuhla baphoqelelwe ukuba babekezelele isigqi esinamandla sokuphila. Ukuze ngandlela-thile ulungise isikhathi esilinganiselwe, uzikhawulela kulokho ongakukhawulela, isibonelo, ungadli kwasekuseni noma usebenze ngesikhathi sokuphumula kwesidlo sasemini. Ucabanga ukuthi lokhu kuzokusiza ukuba ulondoloze ama-calories, kodwa empeleni konke kuhamba ngenye indlela. Uma umzimba ungatholi amandla okwanele, wehlisa umzimba, uwela embusweni wezinhlanzi. Ngakho-ke uma uzama ukudala ukungalungi kwekhalori, ungayidluli. Yidla okungenani isaladi noma uphuze amaprotheni agubha.

Sandwich ngesinkwa esimhlophe

Lapho umzimba uthola isinkwa esimhlophe esikhundleni sezinhlamvu ezigcwele, ama-carbohydrate ahlanzekile ashintsha ngokushesha ushukela. Futhi uma ngosuku ungenawo isikhathi sokusebenzisa wonke lawa magesi, liguqulwa libe ngamafutha amaningi.

Awukwazi ukudlula yi-dragées ekhanyayo

Uma uxoxisana nomuntu osebenzisana naye, ngengozi uthathe izinhlamvu ezimbalwa eziqhakazile ezivela ebhodini elibala. Wenzé ngokuzenzekelayo, hhayi ngoba ufuna ukudla. Ithiphu: ukugcina izizindla zilawulwa, faka ingilazi yamanzi okuphuza etafuleni.

Uhlala ukhononda

Bonke abangane bakho bayazi ngemingcele yakho yokudla, ngoba wenza lokho okhononda ngakho. Yeka ukuzizwa uzwela, futhi ubuye ubuyekeze kabusha uhlelo lwakho lokudla okunomsoco wesikhathi eside. Hamba ukugijima (umsebenzi womzimba ukhokhisa ubuchopho ngemizwelo emihle) futhi unikeze okuthandayo ukudla okunempilo.

Uhambisa kancane

Ngokwesilinganiso, abantu emazweni athuthukile bahlala amahora angu-67 ngesonto. Ngenxa yokuphila kokuhlala, sichitha isilinganiso sama-khalori angu-100 ngaphansi kukagogo nomkhulu. Ngenhlanhla, imizuzu emibili kuphela yokuhamba ngehora ngalinye uzokwazi ukulungisa lokhu okushiwo.

Awunzima

Futhi nakuba imicibisholo esikhaleni akuyona yodwa indlela yokufunda ngempumelelo yakho noma ukwehluleka ekunciphiseni isisindo, ucwaningo lubonisa ukuthi ukukala nsuku zonke kugcina abantu ekudleni. Uma ugwema ukwenza lo mkhuba, uncike ekudleni ngentshiseko enkulu.

Uphuza amanzi ebhodleleni leplastiki

Akukho lutho olungcono kunokuba uphuze ibhodlela lamanzi ngemuva kokufunda ekilasini. Kodwa-ke, ukunciphisa inqubo yokulahlekelwa isisindo kungenziwa i-bisphenol - ikhemikhali equkethwe epulasitiki. Ucwaningo lwesayensi oluqhutshwa abasebenzi baseHarvard lithola ukuthi le nto ibangela ukuqoqwa kwamafutha esiswini.

Umculo kumdlali wakho uyashesha kakhulu

Uma ungenandaba nokungqubuzana okuphuthumayo, le ndlela yokuzilibazisa ingaba yisitha sakho uma kuziwa ekuqeqeshweni ku-treadmill. Amathrekhi, azokusiza ukuba ukhulise ukuziphatha nokugqugquzela, kufanele ube nesigqi.

Ukhetha ukuqeqeshwa kwe-cardio

Uma isisindo somzimba singaphezu komuntu, ukuphakama kwakhe kunamandla. Ngakho-ke, ukulahlekelwa isisindo akwanele kuphela i-cardio. Okunye okugijima noma ukugibela ibhayisikili ngezifundo nge-barbell.

Usebenzisa ama-dumbbell ngesisindo esincane

Ama-dumbbells asiza ukuqinisa impilo yakho. Noma kunjalo, usaqhubeka ukwesaba ukwandisa umthwalo. Kodwa kungcono ukwenza okuphindaphindiwe kathathu kuya kwemihlanu ngesisindo esinzima kuneshumi ngokukhanya.

Umvuzo ngamaswidi

Ngemuva kwesonto lokuqeqesha ejimini, uzizwa ukuthi sekuyisikhathi sokuzivuza ngenxa yemizamo yakho. Kodwa awunayo yini injabulo ngaphandle kwempilo ngaphandle kwamaswidi?

Ukhokha ngekhadi lepulasitiki

Njengomthetho, esitolo sokuthenga uthenga ngaphezu kokuhlelwa ekuqaleni. Lokhu kungagwenywa ngokuthatha inani elinqunyiwe lemali esitolo.

Awufaki amafutha esaladini

Uyazi ukuthi ukusetshenziswa kwamafutha okuthutha kungakhulisa isisindo sakho kuphela, kodwa futhi kuyingozi yesifo senhliziyo. Kodwa-ke, akudingekile ukukhipha amafutha asebenzayo ekudleni, isibonelo, amafutha omnqumo noma amafutha kakhukhunathi. Lokhu kuzosiza ekufaniseni amavithamini.

Uqaphele ngokubuka i-TV

Umuntu obambelele ekubukeni uchungechunge lwethelevishini, ufuna i-snack ezingeni elingenalutho. Njalo lapho kukhona ukukhangisa, vula umsindo noma uphume kwelinye igumbi. Thola isifundo emizuzu emihlanu elandelayo.

Udla kakhulu kakhulu

Uma umuntu edla isidlo sasemini emaminithini ambalwa, isisu asinaso isikhathi sokuthola isignali mayelana nokugcwalisa. Uma unebhizinisi eliphuthumayo, uhlukanise ingxenye ngesigamu. Ungadla njalo uma ukhululekile.

Ikamelo lokulala likhulu kakhulu

Izinto ezisekamelo lokulala zingase zibe isizathu sokuthi isikali esikalini asikahambelani. Ukushisa okuhle kokulala akufanele kudlule 19 degrees Celsius.

Ifoni ephathekayo embhedeni

Ukukhanya okwesibhakabhaka, okukhishwa ngamadivayisi kagesi, kuthinta ukukhiqizwa kwe-hormone melatonin. Njengoba siyazi, ukuntuleka kokulala kuholela ekudleni ngokweqile.

Ungalali ngokushesha

Ngokwezinye zezifundo, amahora angu-8.5. Ukulala ubusuku bonke kunciphisa ukudla ngamaphesenti angu-14. Ukuze ugweme izilingo, hamba ulale ngehora nengxenye ngaphambili.