Mangaki ama-calories ku-apula, kodwa kukhishwe emthini?

Sifundiswa kusuka ebuntwaneni ukudla ama-aphula. Ibaluleke ngani kulesi sithelo? Kungani kubaluleke kangaka? Ekugcineni, mangaki ama-calories ku-apula? Umbuzo wokugcina kwenzelwa ikakhulukazi abalandeli nesithakazelo ukudla okuhlukahlukene. Kubonakala, e apula iqukethe 45 kcal 100 igramu komkhiqizo. Kukholakala ukuthi izithelo oluhlaza kancane kilojoule kuka Ngokwesibonelo, e-bomvu, kodwa limane nje eqanjiwe. Inombolo yabo akuxhomekile umbala izithelo, kodwa kubalulekile kulokho ifomu udle apula.

I ewusizo kunazo - izithelo fresh. Ungagijimeli bawasuse ikhasi. Kuyasiza kakhulu ngoba ugcwele fibre kanye pectin, ethuthukisa inhliziyo futhi isimiso sokugaya ukudla bungene. ngabe mangaki ama-calories ku-apula ukuqukatha wonke amanxusa ayo izakhiwo kunenzuzo futhi kubalulekile umzimba wethu. Ngokwesibonelo, ama-fiber kusiza ukuvimbela ukuqunjelwa kanye ukubonisa zanqwabelana ubuthi elimazayo. Ngenxa okuqukethwe le ngxenye, apula mahle labo ufuna ukunciphisa umzimba. Ngaphezu ngokukhishwa kobuthi egazini, fibre olwisana kahle ukukhuluphala, ukwehlisa amazinga cholesterol emzimbeni.

apula Okuningi abacebile acid organic ehlukahlukene amavithamini (C, B, no-A1). Pectin, carotene, magnesium, insimbi ne-calcium, okuyizinto iyatholakala ku izithelo, okwenza kube wangempela amagugu afihlekile izakhi, kubalulekile kakhulu ukusebenza okunempilo ilungu elithile lomzimba wethu.

Kukhona carbohydrate lihhabhula. Okuqukethwe izakhi ngayinye amagremu 100 umkhiqizo kanje: carbohydrate - 8-10, amaprotheni - 0.2-0.4, amafutha - 0,36-0,4, iningi amantombazane nabesifazane abafuna ukuba anciphise umzimba, zama ukunciphisa ngokwakho ukudla , ukudla uyakhathaza. Kodwa izazi zokudla bathi ukunciphisa umzimba ungavele udle eyodwa aphula ngosuku. Ngesikhathi esifanayo uyozizwa ezihlala endlini ziphilile futhi kusukela isisindo okweqile.

Zingaki kilojoule i apula, ephekwe eziko?

Ingabe wena uthanda apula nezitini? Nokho, musa ukuphika ngokwakho le njabulo. Nokho, uma ulahlekelwe isisindo, khumbula ukuthi apula Bhaka nesinamoni, ushukela noma uju inyuka ukudla kwama-kilojoule ngo-70 kcal. Ngesikhathi esifanayo iyehlisa lemali kanye nekhwalithi izakhamzimba. Uma ufuna ehlukahlukene ekudleni ukusetshenziswa izithelo futhi ufuna ukuthola izitsha ezintsha ezenziwe kusukela apula, funa salads okumnandi futhi unempilo. apula umkami amnandi kungenziwa kuhlangene ubhanana, amagilebhisi, tincetu ikhabe futhi ikhabe. Hhayi inhlanganisela ezimbi uyophinde ngamagilebhisi omisiwe. Kulokhu, uthola eziningi izakhi futhi kakhulu ekucebiseni umzimba nge amavithamini.

Ungabuzi imibuzo: "kilojoule Bangaki e kubhalweni kulelikhadi?" Kungakhathaliseki ukuthi ziningi kangakanani kuzo lapho - bonke zibalulekile kakhulu kithi. Lokhu izithelo edliwayo eziningi angenamkhawulo.

Ngokuthenga apula esitolo, khumbula ukuthi ukuba isitoreji kangcono ngokuvamile ziphathwa ngemakhilayoni. Ngakho ngaphambi kokuba ukudle, ugeze izithelo emanzini futhi uxubha off bonke wax. Zama kaningi ngangokunokwenzeka ukujabulisa wena apula okumnandi futhi unempilo. Ziyakwazi kubalulekile ikakhulukazi izingane ngoba imizimba yabo ekhulayo zidinga amavithamini njalo. Zonke izakhamzimba ezidingekayo ekukhuleni enempilo umzimba osemusha lesi sithelo.