Kanjani ukwakha imisipha esifubeni ekhaya

Abantu abaningi bacabanga ukuthi ulula, kodwa namanje kuzoba mnandi emuva isifiso kwezemidlalo imithetho ewusizo. Le mithetho uzokunika impendulo yombuzo othi: "? Indlela ukumpompa ngempumelelo esifubeni"

Umthetho wokuqala. Grip. Lapho uzotshala esifubeni ungakwazi abeke izandla zakho phezu nobubanzi ezahlukene. Kubalulekile nokukhumbula ukuthi lapho emincane-isango ikakhulukazi ukusebenza imisipha ingalo, kunokuba esifubeni. Lolu hlobo okungukuthi efanelekayo Wabasaqalayo. Uma isikhathi eside, futhi ufuna ukusebenza ngqo esifubeni sakhe, khona-ke kuyoba kwamukeleke kangconywana isango ububanzi. Leli lungiselelo kahle izandla kancane ebanzi kuka ububanzi ehlombe. Kulokhu, umthwalo ngokulinganayo basakaza phezu ibhande engenhla.

Rule Okwesibili. Ungakhohlwa ukuthi ayanda wena bese uphakamisa izandla zakho in izivivinyo ezifana ebhentshini cindezela barbell - kulapho wena uyosebenzisa kulawo maqembu imisipha pectoral, okuyinto ekuphileni kwansuku zonke wena umane azisebenzi.

Rule Okwesithathu. Kubalulekile nokukhumbula ukuthi inzuzo esiphezulu uzothola kusukela push-ups uma kwenzeka ukuthi izinyawo zakho kuyoba phezulu zidlule emzimbeni.

Umthetho wesine. Kuziwa ubuchwepheshe. izandla unclamping kufanele kube ebukhali. Kokuqina kufanele kube noHezekeli bushelelezi futhi kancane.

Ungakhohlwa mayelana ukuphefumula. Exhale lapho ukhona umthwalo mkhawulo. Inhale ukwenzani aziphumulele. Ungakhohlwa mayelana ukudla ukudla okunomsoco kanye nokuphumula.

Kanjani ukwakha imisipha esifubeni ekhaya - izinhlobo push-ups.

1. Jwayelekile pushups. The elula uhlobo push-ups. Kwaba naye kufanele uqale ukuqeqeshwa. Umgomo wayo lomkhulu - ukuxoxa imisipha. Yenza laying ukugcizelela. Kuye owukhethayo isango, wabeka izandla zakhe ukuba ububanzi oyifunayo. Izinyawo ku tiptoe. Qhubeka. Kuyinto efiselekayo sife ngaphandle 3 kuya 5 amasethi push-ups 25-30.

2. Ukuze kahle ukudonsa esifubeni imisipha kungaba kuhle umqondo ukwenza pushups phezu ngilulekela. Kulula kakhulu ukwenza ekhaya. Thatha 2 izihlalo. Hlela nabo ukuze ibanga elibahlukanisile kwaba kancane ebanzi kuka emahlombe akho. Adlulisele izinyawo efiselekayo isikhundla esiphakeme. Zama ukwenza push-ups, uvumele ngezansi izihlalo. Kungcono ubuhlungu omnene esifubeni. Ukuzivocavoca kudinga izindlela okungenani ezintathu.

Kanjani ukwakha esifubeni engenhla?

A umsebenzi ngempumelelo kakhulu yokululama engxenyeni engenhla esifubeni kuyinto push nalapho umzimba phezulu zidlule ikhanda. Thatha isihlalo. Thatha ukugcizelela elele phansi isikhundla, ukubeka izinyawo zakhe phezu izihlalo. Kuheleza okungukuthi efiselekayo ukwakheka njengoba emincane ngangokunokwenzeka. Isikhathi 15-20 pushups 3 amasethi.

Kanjani ukwakha imisipha esifubeni ekhaya, uma push-ups evamile akuvezi iholo uyaca?

Uma eside isikhathi sokuvivinya umzimba, njalo push-ups ungenalo ukuletha imiphumela oyifunayo, kubalulekile iphendukele amasu unobuqili push-ups nge silinganiso. Ukwabiwa kwesikhathi kweengaba kungaba konke! Ngokwesibonelo: i ubhaka ubudala, okuyinto dumbbell zakho ozithandayo. It uhlala nje ukubeka emahlombe bese uqalisa ukusunduza-ups. Ngisho nje ukwenyuka kancane isisindo 5-10 kg ezinhle uzokwazi kakhulu. Push-ups unga ingasaphathwa, kodwa kulezi zikhathi ngamandla zizosebenza kakhulu. Khumbula! Iningi isisindo ezimbalwa izikhathi uyonika imiphumela engcono ukwedlula umthwalo eside futhi ukukhanya.

Kanjani ukwakha imisipha esifubeni ekhaya - ukuphumula kanye nokudla.

Akubalulekile inciphe indima umsoco futhi ukuphumula ukudonsa esifubeni imisipha. Kunesidingo kalula digestible amaprotheni ukudla. Ikakhulukazi ugxile kahle amaprotheni yenkukhu nenhlanzi. Yidla okwanele carbohydrate, njengoba kukhona "fuel" ukuthi agijimele yethu emizimbeni. Zama uphumule ngemva Amazing ngoba imisipha yakho udinga ukuphinda uthole, futhi.

Sithemba ukuthi sakwazi ukuphendula umbuzo: "Indlela ukwakha imisipha esifubeni ekhaya", futhi lezi amathiphu kuyokusiza, izintokazi, wenze amafomu akho amahle ngaphezulu.