Kanjani ukwakha emuva kwakho ekhaya?

Ngo indoda, yonke into kufanele ibe amahle. Lesi sitatimende awasebenzi kuphela ukubonakala kwawo ngokuya izingubo, kodwa futhi umzimba wakhe, ikakhulukazi emuva. Kungaba ukuzikhohlisa ukucabanga ukuthi futha emuva ekhaya kuyoba lula. "Blame" ukuba inani elikhulu imisipha emuva, ngamunye okufanele alalelwa futhi umzimba kuphela. Kusobala ukuthi impendulo yombuzo othi, "indlela ekhiphela up ngemuva", kuyoba eyodwa impendulo - ejimini, ifakwe imishini umsebenzi. Nokho, ayikho into engenakwenzeka. Ngakho-ke, uma uhambo ejimini ngasizathu simbe, kunzima noma kungenakwenzeka, ke lingadonswa emuva imisipha kanye ekhaya.

Okokuqala, kudingeka ibha ovundlile. Kuthiwa uma umuntu eziphethe owawusemzini womzalwane, ibha ovundlile kungenziwa kalula efakwe egcekeni. Le ndlu ifakwe bar ovundlile kuyoba kancane eziyinkinga, kodwa lesi simo ungathola phandle, uma ucabanga kancane.

Kanjani ukwakha emuva yakho kubha? Into yokuqala kufanele sinake evamile yabo futhi "banal" abantu abaningi edonsa. Phakathi naleso sikhathi, wokudonsa up anganika yi ezinhle kakhulu, yebo uma kwenziwe ngendlela efanele. Into yokuqala kufanele siyinake ububanzi isango. Yiqiniso, uma kuheleza lincane, okwazi edonsa inqwaba izikhathi. Nokho, kulesi simo, ngemuva ongawamukeli umthwalo adingekayo. Ngakho, iphakama kubha usebenzisa ukubamba lesibanti kungumhlahlandlela eliphezulu eziyihaba kanye nobude ukukhula kwemisipha emuva. Into esemqoka ukuthi akwenzekanga nge kokuqina jerks, futhi ngokushelela. Ngaphezu kwalokho, ukukhokhela ukunakekelwa okukhethekile ukuze hhayi iphakama uphinde wehlise.

Kanjani ukwakha emuva yakho edonsa? Ngakho, isango ibha ngezandla zakhe kufanele kube simo ngingedwa. Kancane donsa bese ziqala buthule uhambisane, uzame ukuwenza ukuze entanyeni wathinta oluvundlile. Khona-ke, makehle kancane ukuze exhale. Ngemva kwesikhathi esithile, lokhu kuqeqesha kufanele azame ukwandisa ukuqonda obuphelele ukunikeza esiphezulu umthwalo emuva imisipha.

Nge lolu hlobo kuyaqondakala. Indlela ukumpompa emuva dumbbells? Lokhu kungase futhi kube lula ukwenza ekhaya. Uma kungekho dumbbells, ingasetshenziswa esikhundleni amabhodlela epulasitiki yamanzi batheleka kubo. Uzotshala up imisipha emuva kulokhu Kwenziwa kanje:

Uqondanisa izinyawo zakho ehlombe-ububanzi ngaphandle futhi ukuncika ingalo kwesitulo lapho ahlale. Ngo Ngakolunye uhlangothi kufanele kube dumbbell. Breath, kancane phakamisa isandla sawo ne dumbbell esifubeni, ukuzama ukukhulisa ingalo ukuthatha-up. Nge okhishwa ngamakhala ubuye indawo yokuqala. Ngemva kokwenza inani ezinikezwa ngesandla esisodwa ukushintsha izikhundla ngesandla.

Ngisho nendlela ekhiphela up ngemuva ngosizo dumbbells? Isivivinyo esilandelayo siwukuthi kumelwe babe ngqo, nezinyawo zabo ngaphandle. Manje kufanele uthathe dumbbell ngezandla zombili futhi wenze ikhanda lakhe futhi uqale ukuncika phambili. Ngalesi umsebenzi, kufanele sizame hhayi ukuguqa yakho, bese ugcine ukuphefumula kahle.

Kuyoba usizo kakhulu umzimba, owakhiwa yokuthi umzimba kuyodingeka avuke isikhundla lisalele. Izinyawo kufanele zinamathele amapayipi kodwa angabangi umsindo noma usofa, ukuze uthole ikhanda ngezandla futhi baqala ukuba afeze oqeda esifubeni. Yenza kudingekile, ngokugcina ngesilinganiso.

Lapho beqeda lesi eziyinkimbinkimbi, uzodinga ukwenza esisuka umzimba nemisipha. Iqiniso lokuthi imisipha ukulayishwa ziyakufinyezwa kancane. Ngakho ukuthi emuva ngesikhathi "akhishwa" ngempela imisipha kufanele sisalokhu. Khumbula futhi pre-Amazing.

Empeleni, uma udaba olubucayi kakhulu, njengoba futha emuva ekhaya futhi abe ngokwanele amandla, ungaphendula zonke ngempela! Into esemqoka nalokhu - isifiso, ukuphikelela nesineke, ungakhohlwa ukudla ngendlela efanele kanye nokuzivocavoca alternated nge imisebenzi eyakhayo zokuzithokozisa.